Plinătatea este o astfel de stare care vine exact și nici măcar nu trebuie să te împovărești cu ea. Dar ce zici de acele fete a căror greutate este sub normă și, mai mult, picioarele subțiri, ce să facă în această situație? La urma urmei, fiecare fată vrea să aibă forme frumoase și să fie atractivă. Ce ar trebui făcut pentru a îngrășa picioarele, și pentru a nu lua în plus în greutate și pentru a nu avea un stomac flasc?
Motivul picioarelor subțiri
Picioarele frumoase sunt visul oricărei femei
Motivul principal pentru picioarele zvelte, dar subțiri poate fi în genetică.Poate ai moștenit o astfel de structură a picioarelor de la mama sau bunica ta. Dacă vitele în picioare sunt caracteristica familiei dvs., atunci nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la încălcări sau abateri în dezvoltarea structurii picioarelor dvs., deoarece coapsele subțiri și picioarele inferioare în unele cazuri pot indica probleme anatomice, cum ar fi: leziuni, atrofie musculară. si poliomielita. Nu se poate face fără intervenția medicilor. Dar dacă totul este în ordine cu sănătatea, atunci, cel mai probabil, un stil de viață sedentar este de vină pentru tot. Astfel de reprezentanți ai sexului slab pot trece în siguranță la următoarele acțiuni, care vor ajuta la obținerea rezultatului stabilit în fața lor.
Cum să-ți mângâi picioarele acasă?
Devine mai bine în picioare cu ajutorul nutriției
Exerciții pentru creșterea în greutate în picioare
Cea mai eficientă modalitate de a corecta picioarele subțiri este efectuarea de exerciții fizice. Cea mai ușoară cale, desigur, este să ceri ajutor în sala de fitness unui antrenor calificat, care te va ajuta individual să stabilești cantitatea optimă de încărcare și să alegi exact acele exerciții care se vor dezvolta și vor da forma potrivită picioarelor tale. Un plus indubitabil al vizitei la sala de sport este si faptul ca un antrenor profesionist va putea monitoriza cat de corect executati exercitiile sugerate de el, le va ajusta la momentul potrivit si va putea asigura pe cat posibil siguranta.
Din păcate, nu toată lumea are timpul și oportunitatea să viziteze o sală de sport. Dar, de fapt, poți obține rezultate grozave în dorința ta de a fi frumoasă acasă. Dând dovadă de perseverență în efectuarea exercițiilor sugerate mai jos, puteți obține rapid succes, deoarece exercițiile fizice sunt asistenți fideli ai fiecărei fete care visează la un corp suplu.
Exerciții pentru șolduri
#1.Stând plat cu spatele drept, faceți o mică fantecu piciorul drept înainte, astfel încât piciorul stâng să formeze un unghi drept, dar să nu atingă podeaua. Apoi reveniți la poziția inițială și faceți trei seturi de douăzeci de ori pentru fiecare picior. La începutul acestui exercițiu, îți va fi greu să-ți păstrezi echilibrul, dar cu timpul, coordonarea se va îmbunătăți și va deveni mai ușor să menții postura corectă.
#2.Efectuați exercițiul anterior, dar faceți pasul de fandare cât mai larg posibil, dar nu înainte, ci spre stânga și dreapta, de asemenea, ghemuiți-vă cât mai jos. Intoarce-tepoziţia de pornire cu ajutorul unei împingeri. Faceți cinci până la cincisprezece fante pe fiecare parte. Dacă nu reușiți imediat să vă ghemuiți cât mai adânc posibil, nu disperați: la fiecare antrenament ulterior veți observa progrese, dar pentru ca acest exercițiu să fie executat este în pragul efortului.
#3.Schimbând încărcătura într-o altă grupă musculară, făcând fandarea spatelui, vă veți putea odihni puțin după terminarea primelor două exerciții, dar în același timp tonificați vasele de sânge și articulațiile și faceți o întindere bună.
#4.Dacă te întrebi adesea cum să corectezi picioarele subțiri, atunci știi că genuflexiunile obișnuitevor fi cea mai eficientă modalitate de a atinge acest obiectiv. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, fă genuflexiuni, dar fă-ți timp. Ganterele luate în mâini în timp ce ghemuiți vă vor ajuta să îmbunătățiți efectul. Când efectuați exercițiul, ar trebui să monitorizați corectitudinea genuflexelor, menținând în același timp un unghi drept între coapsă și tibie.Efectuând genuflexiuni în trei seturi de douăzeci de ori la două zile, în curând veți putea vedea rezultatul. Cu genuflexiuni, puteți pompa nu numai partea superioară a picioarelor, ci și fesele.
#5.Interioarele coapselor pot fi strânse făcând următorul exercițiu: întindeți-vă pe o parte, sprijiniți-vă de mână pentru confort și, alternativ și în ritm lent, ridicați picioarele, trăgând șosetele. Repetați acest exercițiu pentru fiecare picior de douăzeci de ori în trei seturi.
Exerciții pentru mușchii gambei
#1.Stând lângă perete, sprijină-te de el cu mâinile, ținând picioarele drepte, ridică-te încet pe degetele de la picioare și, de asemenea, coboară încet. Într-o abordare, faceți o sută de astfel de mișcări, menținând un ritm lent.
#2.Luați gantere sau sticle pline cu apă în ambele mâini. Merge pe degete cu o astfel de complicațiese ghemuiește timp de cinci minute. Efectuați acest exercițiu într-un ritm lent în trei seturi.
Citiți despre alte exerciții care nu numai că vă vor ajuta să dați o formă frumoasă picioarelor voastre zvelte, ci să servească și ca un mijloc excelent de prevenire și tratare a celulitei, în articolul nostru Exerciții împotriva celulitei.
Nu uitați că urcarea scărilor, mersul cu bicicleta și dansul pot fi o alternativă la exercițiile fizice plictisitoare. Pentru cei care vor să-și îmbunătățească picioarele, în primul rând, este necesar să renunțe la lift; dacă nu o ai în casă, găsește o scară largă și, luând cu tine o prietenă, mergi mai des cu ea. Ciclismul va ajuta muschii picioarelor sa capete o rotunjime placuta, iar dansul, printre altele, iti va ridica si starea de spirit.