Fiecare femeie vrea să aibă picioare zvelte și frumoase. Aproape orice ținută arată grozav pe o siluetă zveltă. Iar vara, pe plajă, toată lumea se întoarce, privind la potecă și admirând picioarele zvelte, feminine și bronzate. Ai un eveniment important în curând și trebuie să arăți 100%, sau din cauza unui stil de viață sedentar, picioarele tale și-au pierdut forma anterioară după sarcină?

Apoi site-ul For-Your-Beauty.ruvă va spune în detaliu cum să vă faceți picioarele subțiri într-o săptămână acasă.

Desigur, o săptămână este o perioadă scurtă de timp, dar vom încerca să obținem un rezultat pozitiv în cel mai scurt timp posibil. Și după o săptămână intensă, trebuie să continuăm antrenamentele și îngrijirea într-un ritm atât de rapid încât peste 1-2 luni să nu ne recunoaștem picioarele zvelte transformate în oglindă!

Exerciții pentru a-ți slăbi picioarele într-o săptămână

Fără activitate fizică și antrenament muscular, este foarte dificil (chiar practic imposibil) să faci picioarele mai subțiri. Prin urmare, accentul principal este pus pe exerciții fizice speciale pentru picioare. Pentru prima săptămână intensivă, trebuie să faceți aceste exerciții în fiecare zi.

În prima zi, fiecare exercițiu se face timp de 5 minute, în a doua zi timp de 7 minute, în a treia zi timp de 10 minute. Adică, de la a treia până la a șaptea zi, trebuie să faceți fiecare exercițiu timp de 10 minute, ceea ce durează o oră întreagă. Va fi dificil, mușchii se vor răni de la obicei.

Daca nu iti doresti un rezultat atat de rapid si vei fi pe deplin multumit ca picioarele frumoase si zvelte vor iesi intr-o luna sau jumatate, fa aceste exercitii de 3 ori pe saptamana, de 20 de ori in fiecare etapa in 2 seturi.

Nu este deloc necesar să ai echipament sportiv special, este destul de posibil să te descurci cu articole care se găsesc acasă.

faci

Primul exercițiu -genuflexiuni cu o sarcina

(Elaborarea feselor și coapselor). Puneți o încărcătură pe spate - puteți pune un rucsac greu, puteți lua sticle de plastic pline cu apă sau un echipament sportiv special, o mreană, dacă aveți. Începeți cu 2-3 kg și creșteți greutatea la 5-10 kg.

  • Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, cu călcâiele trebuie să stai pe o înălțare mică.
  • Spatele este drept
  • Inspirați - expirați facem genuflexiuni (unghiul din genunchi trebuie să fie drept), inspirați - ridicați-vă în poziția de pornire.

faci

Al doilea exercițiu este fandarea

(mușchii feselor, coapselor și picioarelor inferioare). Piciorul drept este pe podea, cel stâng pe platformă (puteți face fără elevație).

  • Spatele este drept
  • În timp ce inspirați, aruncați înainte, în unghi drept în genunchi. Nu vă îndoiți în talie.
  • Expirați - în poziția de pornire.
  • După 20 de seturi, schimbați picioarele.

Al treilea exercițiu este cățăratul pe șosete

(Exercitați mușchii piciorului inferior) Stați pe o creștere mică cu șosete, călcâiele sunt fără sprijin cu mâinile, trebuie să vă țineți, dar nu vă concentrați pe mâini.

  • Inspiră - stai cât mai sus posibil pe degetele de la picioare
  • Expirați - în poziția de pornire. Spatele este drept

Al patrulea exercițiu este ridicarea picioarelor

(lucrați mușchii feselor și coapselor). Întindeți-vă pe o înălțime de 20-30 cm înălțime (puteți folosi o saltea sau perne elastice).

  • La expirație - strângeți mușchii feselor și ridicați picioarele
  • Expiră - coboară picioarele în jos.
  • Ține-ți picioarele închise și nu te îndoi în talie, spatele trebuie să fie drept. Ne ținem cu mâinile ca să nu alunecăm.

Al cincilea exercițiu este ridicarea pelvisului

(întărirea mușchilor feselor și coapselor). Întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi, ca în fotografia din stânga și puneți-le pe înălțime, țineți brațele dreptede-a lungul corpului.

  • La expirație, ridicați pelvisul în sus, spatele trebuie să fie drept - rămâneți în această poziție timp de 3 secunde.
  • Inspirați - coborâți pelvisul și înapoi pe podea.

Al șaselea exercițiu – ridicarea alternativă a picioarelor

(întărirea mușchilor picioarelor, partea interioară a coapsei). Întindeți-vă pe o parte în fața platformei, îndoiți-vă piciorul drept la genunchi într-un unghi drept și plasați-l pe înălțime.

  • La expirație, ridicați piciorul stâng deasupra podelei (cu cât mai sus, cu atât mai bine), trageți piciorul spre tine.
  • Inspiră - coboară piciorul pe podea.
  • Schimbați picioarele după 20 de ori.

Exercițiu video:

Antrenarea și pomparea mușchilor picioarelor și feselor:

Masaj peeling pentru picioare zvelte

După efectuarea tuturor exercițiilor, facem un duș, apoi pregătim un scrub natural pentru un masaj peeling. Nu este deloc greu să o faci . Îl poți face de fiecare dată sau îl poți face imediat pentru stoc și îl poți păstra la frigider.

  • Trebuie să luați cafea măcinatămai multe linguri. Cofeina este un adevărat ajutor pentru a obține picioare zvelte, tonifică și stimulează metabolismul.
  • Turnați ulei vegetal (ulei de măsline, piersici, migdale este potrivit)
  • Adăugați 5 picături de ulei esențial. Următoarele uleiuri esențiale de lămâie, portocală, mandarină, rozmarin și mentă sunt potrivite pentru a vă subțire picioarele. Acestea îmbunătățesc circulația sângelui, ajută la descompunerea grăsimilor și îmbunătățesc microcirculația.
  • Se amestecă bine toate componentele.
  • Aplicam amestecul gros pe pielea umeda a picioarelor si masam cu miscari circulare fine. Puteți pune o mănușă și freca fesele, coapsele, picioarele inferioare și întreaga suprafață a picioarelor. Masajul peeling trebuie efectuat timp de 10 minute.

    • În timpul peelingului, mușchii și pielea picioarelor se încălzesc bine, circulația sângelui se îmbunătățește, celulele keratinizate se exfoliază,regenerarea pielii este stimulată. Depozitele de grăsime subcutanată în exces de la nivelul picioarelor sunt absorbite, denivelările dispar, iar mușchii sunt, de asemenea, tonifiați, ceea ce nu va răni prea mult după exercițiu. Pielea devine elastică și netedă. Există, de asemenea, o pregătire eficientă pentru următoarea etapă în lupta pentru picioarele zvelte - înfășurarea.

    Facem împachetări pentru picioarele subțiri

    Înfășurarea ulterioară a picioarelor va fi o procedură complementară. Împachetarea duce la pierderea în greutate la nivelul picioarelor, în timpul procedurii porii sunt deschiși, metabolismul crește, iar toxinele sunt îndepărtate. Împachetările regulate în timpul săptămânii vor scăpa de centimetri în plus, vor adăuga fermitate și elasticitate pielii, iar picioarele vor fi mult mai subțiri.

    Va fi interesant:Masaj cu miere pentru slabit Cum să strângi fesele Cum să strângi interiorul coapselor

    Ciocolata cu scortisoara, reteta pentru amestecul de impachetat

    • Luați 5 linguri. lingura de cacao naturala.
    • Se adauga 3 linguri de scortisoara macinata si se amesteca bine.
    • Se diluează amestecul de pulbere cu apă clocotită până la o consistență cremoasă.
    • Adăugați 3-4 picături de ulei esențial de portocală, chiparos, rozmarin sau lămâie) diluate în 1 linguriță. ulei de bază și amestecați bine amestecul.

    Cacao activează procesele metabolice, scorțișoara încălzește perfect pielea, componentele conțin un număr mare de substanțe utile - pielea este hrănită, turgocul crește, depozitele de grăsime sunt arse, celulita dispare.

    • După decojire, aplicați amestecul de ciocolată-scorțișoară obținut pe pielea curată și uscată a picioarelor. Stratul trebuie să acopere complet suprafața picioarelor.
    • Apoi înfășuram picioarele cu folie alimentară, trebuie să începeți de la picioare, rotindu-vă în spirală și urcându-se în vârf. Înfășurați strâns, dar nu strângeți prea strâns, pentru a nu perturba circulația sângelui.
    • După caretrebuie să vă întindeți în pat și să vă acoperiți picioarele cu o pătură caldă și să vă odihniți. Sau îmbracă-ți pantaloni caldi și mergi la treburile tale. Ar trebui să simți o căldură bună în picioare, scorțișoara poate înțepa pielea - are loc o reacție eficientă. Țineți timp de 1 oră și apoi spălați amestecul cu apă caldă.

    Masaj cu miere

    Pe langa procedurile anterioare , se recomanda masajul cu miere. Acest masaj strânge vizibil pielea, promovează pierderea în greutate și este foarte ușor de făcut:

  • Este necesar să luați 1-2 linguri. linguri de miere naturală lichidă (dacă mierea este solidă, topește-o într-o baie de apă sau într-un cuptor cu microunde)
  • Aplicați miere pe picioare, coapse și fese, frecați cu mișcări circulare de masaj pe întreaga suprafață a pielii, după ce o parte din miere a fost absorbită, începeți să bateți din palme - palma trebuie lipită de piele și rupe cu o mișcare ascuțită în sus. Masajul poate fi dureros. În acest fel, tratați întreaga suprafață a picioarelor care necesită corectare. Durata masajului cu miere este de 10 minute. După aceea, trebuie să spălați mierea cu apă caldă și să aplicați o cremă hidratantă sau o cremă specială pentru a corecta silueta pe piele.

    • Acum știi cum îți poți face picioarele subțiri într-o săptămână și toate astea acasă. Principalul lucru este să faceți în mod constant toate procedurile și exercițiile pentru a obține un rezultat rapid. Nu uita de dieta si alimentatia sanatoasa: renunta la produse din faina, dulciuri, bea mai multa apa (2 litri pe zi), ceai verde, mananca mai multe legume. Trebuie să fie micul dejun și o cină ușoară. Încearcă să duci un stil de viață activ - ciclism, urcat pe scări, patinaj sau schi - întărește foarte mult picioarele.

    Succes și picioarele tale să fie mai subțiri decât oricine pe lume!