Vă oferim 8 moduri de a vă relaxa complet și de a vă restabili mușchii. Alege-l pe cel potrivit!
1. Respirația
Această tehnică este folosită în timpul odihnei sau înainte de a merge la culcare noaptea. Concentrează-te pe respirație, respiră încet, respiră adânc și respiră (durata lor este de 4 secunde). Când expirați, imaginați-vă că toată tensiunea și energia negativă vă părăsesc corpul, relaxând treptat un grup muscular după altul, relaxați-vă complet.
2. Întinderea
Puțini oameni știu că întinderea este absolut necesară după antrenament pentru o mai bună recuperare musculară, ameliorarea stresului și întărirea musculară. Asigurați-vă că efectuați exerciții de întindere după efort fizic - când mușchii sunt cel mai încălziți și elastici.
Țineți fiecare întindere timp de 15-30 de secunde și întindeți mușchii până când îi simțiți complet, de îndată ce apare durerea - opriți-vă.
Vă oferim cele mai bune exerciții de întindere.
Picioarele depărtate la lățimea umerilor, întindeți-vă brațele sus, fără a lua picioarele de pe podea, fixați această poziție timp de 10 secunde. După aceea, aplecă-te înainte, încercând să ajungi la podea, stai în această poziție timp de 10 secunde. Faceți acest exercițiu de 2 până la 5 ori.
Întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Îmbrățișați-vă genunchii și apăsați-i pe piept, iar acum legănați-vă înainte și înapoi.
Aduceți o mână înapoi între omoplați, cu cealaltă mână căutați-o pe prima chiar deasupra capului.Încercați să vă conectați mâinile într-un lacăt. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Faceți acest exercițiu de 5 până la 10 ori, schimbând poziția mâinilor.
3. Somn
Somnul este important nu numai pentru o mai bună funcționare mentală. Oferă, de asemenea, odihnă atât de necesară mușchilor tăi. Somnul nu numai că îți restabilește mușchii, dar crește și nivelul de stres din organism (datorită creșterii cortizolului), care ajută la întărirea mușchilor.
Încercați să dormiți cel puțin șapte ore în fiecare noapte și, dacă programul dvs. de lucru vă permite, faceți un pui de somn de 20 de minute în timpul zilei.
4. Periodizare corectă
Antrenamentele tale ar trebui să fie planificate în așa fel încât să existe o perioadă de timp între ele necesară pentru ca mușchii tăi să se recupereze. Aceasta este de cel puțin 48 de ore pentru un grup muscular.
După fiecare 3 luni de antrenament, este necesar să faceți o pauză de o săptămână pentru a odihni complet corpul.
5. Masaj
Un masaj vă va ajuta să vă relaxați complet după un antrenament intens. Găsiți un specialist bun care poate face un masaj special al mușchilor și țesuturilor interne ale corpului. Masajul profund al țesuturilor interne ajunge la fibrele musculare, chiar și întinderea zilnică nu dă acest efect. De exemplu, o masă de masaj pliabilă poate deveni pur și simplu un echipament de primă clasă. Îl poți cumpăra de pe site-ul spashop.com.ua, unde poți vedea și alte echipamente de masaj.
6. Băi și saună
Băile și saunele sunt necesare pentru creșterea temperaturii corpului și a circulației sângelui, drept urmare țesuturile grase vor primi mai mult oxigen și nutrienți necesari refacerii musculare.
Aceste proceduri sunt cel mai bine efectuate după antrenament sau seara înainte de culcare, pentru a vă relaxa complet. Stați în baie sau saună timp de 10 până la 15 minute. Dacă doriți, puteți face puțină întindere după aceste proceduri,deoarece mușchii sunt flexibili și elastici.
7. Ceai verde
Această metodă de relaxare este foarte ușoară. Doar include această băutură în dieta ta zilnică. Ceaiul verde conține mulți antioxidanți care ajută la eliminarea radicalilor liberi, care la rândul lor sunt dăunători sănătății.
8. Exerciții cardio după antrenament
După exerciții fizice intense, este indicat să te antrenezi pe aparate cardio. Exercițiile cardio după antrenament sunt necesare pentru odihna și relaxarea mușchilor, de asemenea, va ajuta la restabilirea circulației sângelui.
Încercați să mergeți pe o bandă de alergare sau pe o bicicletă cu rezistență scăzută timp de 10 până la 15 minute după antrenament. În timpul acestor exerciții, nu trebuie să lucrați intens, deoarece scopul acestor exerciții este relaxarea și odihna mușchilor.