Pe lângă faptul că ușurarea mușchilor abdominali este un semn de frumusețe și sănătate, este și un semn al bunei funcționări a regiunii lombare. Mușchii abdominali sunt folosiți atunci când mergeți, țin stomacul, ficatul și pancreasul. Dacă nu sunt antrenați, stomacul va ieși în față. Puteți pompa presa acasă, principalul lucru este să vă străduiți pentru ea cu toată puterea.
Aparat muscular
Cuburile presei sunt formate din muschii drepti. Sunt două, sunt situate în dreapta și în stânga. Fiecare mușchi este împărțit în patru segmente, o formă pătrată doar în trei de sus pe fiecare parte, perechea inferioară arată ca triunghiuri.
Alimente
Pentru a crește masa musculară în orice parte a corpului, aveți nevoie de un aport regulat de proteine, care ajută și la eliminarea grăsimilor, deoarece necesită o mulțime de calorii pentru a digera.
Carbohidrații trebuie consumați numai după exerciții fizice pentru a accelera recuperarea musculară și pentru a le oferi energie pentru creștere.
Pompăm presa corect
Trebuie învățat că mușchii presei se recuperează rapid și din această cauză sarcina va trebui schimbată constant.
Este necesar antrenamentul zilnic, pentru douăzeci de abordări.
Începătorii ar trebui să crească treptat sarcina, altfel riscați să suprasolicitați mușchii. Este mai bine să vă faceți timp, să vă implicați în proces și să vă bucurați de endorfinele eliberate în sânge.
Primele antrenamente pot conține doar patru exerciții a trei abordări, treptat numărul de abordări va crește și în cele din urmă ajunge la douăzeci.
Pentru a crește uniform masa musculară pe stomac, este necesar să antrenați părțile superioare și inferioare ale mușchilor abdominali.
Exerciții acasă
- Răsucirea
- Ridicarea picioarelor
- Ridicând brațele și picioarele în același timp
Trebuie să stai întins pe spate, să-ți desfășești ușor picioarele îndoite la genunchi, apăsând picioarele pe podea. Palmele sunt posibileplasați pe ceafă, dar dacă sunteți începător de-a lungul corpului.
Ridicați trunchiul în încercarea de a ajunge la umărul stâng până la genunchiul drept, faceți o pauză scurtă și reveniți la poziția inițială, apoi repetați pentru cealaltă parte.
Întindeți-vă pe spate, este mai bine să țineți palmele sub cap și să începeți să ridicați picioarele la un unghi egal cu patruzeci și cinci de grade. Mișcați-vă ușor, faceți o pauză scurtă și, de asemenea, coborâți încet picioarele pe podea.
Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele, apoi ridică-ți ușor brațele și picioarele întinse, astfel încât, în poziția de sus, vârfurile degetelor să atingă tălpile picioarelor. După atingere, așteptați puțin și luați poziția de pornire.
Pompăm cuburile inferioare ale presei
Pompăm cuburile superioare și inferioare ale presei
Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele îndreptate la patruzeci și cinci de grade, țineți puțin timp, coborâți din nou și ridicați fără să atingeți călcâiele podelei. Apoi atingeți punctele din dreapta și din stânga corpului cu eleia poziția de pornire.
Este posibil să ridici abdomenul într-o săptămână?
Toate exercițiile de mai sus nu necesită echipament special. Cu excepția cazului în care un covoraș pentru a nu sta întins pe podea. Repetați-le în mod regulat și în curând veți fi mult mai aproape de rezultatul prețuit.
Desigur, doar câțiva pompează presa într-o săptămână, cel mai adesea sunt sportivi cu experiență, obișnuiți cu sarcini mari. Amintiți-vă că masa musculară crește lent și nu disperați dacă rezultatul nu este vizibil pentru o lungă perioadă de timp.