Acum toată lumea poate pompa tricepșii suficient de repede fără a merge la sală. Este important să vă amintiți algoritmii, să efectuați exerciții cuprinzător și să mențineți în mod constant un anumit nivel de încărcare. Atunci mâinile vor deveni rapid atletice, frumoase, mai puternice. Pentru a pompa tricepsul acasă, veți avea nevoie de ceva echipament, dar vă puteți descurca doar cu gantere. Amintiți-vă că sarcina trebuie controlată. Nu ar trebui să fie minime, dar nici nu te poți suprasolicita. Dacă te antrenezi excesiv de activ, dorind să-ți pompezi brațele cât mai repede posibil, acest lucru poate avea un efect negativ asupra mușchilor.
Microtraumele vor provoca senzații neplăcute, deși vizual din cauza lor chiar va părea că tricepsul a devenit mai mare. De fapt, aceste țesuturi se extind la locul leziunilor microscopice. Așa spune un specialist despre antrenamentul acasă: „Mă antrenez în centre sportive. Dar chiar și acasă îți poți pompa perfect mâinile. Dar nu uitați că exercițiile intense sunt periculoase pentru răni, iar mușchii mâinilor sunt cei mai vulnerabili. Nu încercați să vă suprasolicitați, nu urmăriți viteza. Dacă exersezi cuprinzător, cu sârguință, tricepsul tău va crește rapid.”
Exerciții eficiente pentru pomparea tricepsului
Dacă ați decis deja să pompați rapid tricepsul, trebuie să vă puneți imediat la treabă. Amintiți-vă de exerciții eficiente și faceți-le acasă. Nu numai că vei crește semnificativ puterea brațelor, dar vei dobândi și mușchi buni în ele. Vor semăna cu potcoavele. Redirecţiona!
Flotări Trebuie să începeți cu o poziție clasică de push-up. Apoi îndoiți-vă brațele în centru. Între ele ar trebui să se formeze un spațiu în formă de romb. Acum trebuie să cobori, doar foarte încet. Spatele se păstreazădrept, păstrați carena. Întoarce-te cu grijă. Repetați de 5-10 ori.
Îndoirea brațelor ajută și la pomparea tricepsului acasă. Va trebui să stai întins pe spate și să iei câte o greutate în fiecare mână. Apoi mâinile ar trebui să fie îndoite, creând un unghi de nouăzeci de grade. După aceea, acestea trebuie îndreptate cu grijă, luându-ți timp, lăsând neschimbată poziția coatelor. După ce ați coborât mâinile în poziția inițială, puteți repeta. Este indicat să vă îndoiți astfel mâinile de 15 ori la rând.
Îndoirea în pantă. Îndoiți-vă tot corpul. Mâna trebuie să fie la un unghi de 90 de grade. Îndreptați încet brațul, cotul ar trebui să-și păstreze poziția în spațiu. Când extindeți brațul, strângeți tricepsul. Exercițiul trebuie repetat de 12 ori.
Presă de bancă eficientă. Acest antrenament vă va permite să vă pompați brațele în timp record. Tricepsul va deveni literalmente oțel. Puteți efectua un exercițiu cu o sarcină pe genunchi. Picioarele ar trebui să fie plasate în fața ta, în timp ce acestea ar trebui să fie absolut drepte. Îndoiți coatele, coborând corpul în jos. Trebuie să urci foarte încet.
Presă cu gantere în picioare. Aceasta este celebra presă franceză. Antrenorul de la centrul sportiv vorbește bine despre el: „Oamenilor noștri le-a plăcut presa. Adevărat, ei preferă să nu se încurce cu o minge medicinală, ci să ridice ganterele preferate. Pur și simplu stai în picioare, îți ții corpul drept și apoi ridici două brațe deasupra capului, ținând gantere în ele. Apoi puneți mâinile în spatele capului, lăsând coatele în aceeași poziție. Acest lucru ar trebui repetat de 15 ori. Și îți ridici repede mâinile!”
Acum puteți pompa tricepșii în condiții confortabile acasă destul de repede. Amintiți-vă că exercițiile trebuie să fie alternate și efectuate cuprinzător. Atunci mâinile tale vor deveni puternice, frumoase. Vă rugăm să rețineți că antrenamentul necesită prudență,deoarece este foarte ușor să răni mușchii mâinilor.
