Pentru mulți oameni moderni, în condițiile unui stil de viață sedentar și de muncă, alimentație rafinată, una dintre cele mai acute probleme este problema menținerii corpului în formă, controlul greutății și menținerea tonusului corpului. Așa-numitele zone cu probleme suferă în special de factori și obiceiuri dăunătoare, unul dintre ei este stomacul. Abdomenul își pierde rapid forma, dar această zonă este ultima care slăbește. Cum să faci stomacul plat și elastic, să scapi de „burta de bere”, să devii subțire, ca în tinerețe - aceste întrebări sunt adresate atât de bărbați, cât și de femei.

Visul multor bărbați pentru care aspectul joacă nu cel mai mic rol. Pentru femeile care doresc să se mențină în formă sau să revină în formă după naștere.

Înainte de a rezolva problema „cum să pompați rapid abdomenul”, merită să scăpați de excesul de grăsime. Chiar și exercițiile intensificate pentru formarea mușchilor abdominali în relief nu vor da un rezultat vizibil dacă mușchii abdominali sunt ascunși sub un strat de grăsime. Uitați de mitul că în timpul antrenamentului grăsimea este arse pe stomac. Întregul corp este subțire, nu zonele individuale care lucrează cel mai activ. Altfel, de exemplu, la jucătorii de tenis, mâna de lucru ar fi mai subțire decât alte părți ale corpului.

Exerciții, stomac elastic într-o lună

Exercițiile aerobe contribuie în general la pierderea în greutate. O astfel de sarcină este dată, de exemplu, de biciclete de exerciții, aparate de vâsle și elipsoizi de traversare. Cei care caută modalități de a întări în mod corespunzător stomacul acasă (și, în consecință, de a pierde în greutate fără a merge la clubul de fitness) vor ajuta la mersul cu bicicleta, la jogging sau pur și simplu mersul pe distanțe lungi, de exemplu, de la serviciu până acasă în fiecare zi. Dacă trebuie să slăbești înainte de a-ți întări abdomenul, antrenamentul aerobic ar trebui să fie de mare intensitate și să dureze 30-40 de minute. Monitorizați-vă nevoia în fiecare ziîn calorii, dar nu vă lipsiți complet de carbohidrați - un stomac frumos este o masă musculară puternică și, cu deficiența lor, poate apărea „colapsul” muscular.

Arderea grăsimilor este extrem de importantă pentru acei bărbați care visează la „cuburi” impresionant sculptate. Într-o conversație despre cum să pompați presa pentru un bărbat, aceasta este exact ușurarea care este prezentată în toată gloria. Dacă ai slăbit deja suficient?

1. Exerciții eficiente– ridicarea picioarelor în poziție agățată pe o bară transversală sau simulator. Spatele este drept, poziția este ridicată pe coate. Pe măsură ce inspirați, ridicați picioarele într-o poziție paralelă cu podeaua. După o pauză, coboară încet picioarele. De asemenea, în timp ce agățați de bara transversală (prindeți la lățimea umerilor), ridicați picioarele și îndoiți-le, de parcă ați fi așezat pe un scaun și vă sprijiniți picioarele pe podea. Apoi, la expirație, ridicați și mutați genunchii în lateral. O modalitate grozavă pentru un bărbat.

2. Răsucirea sau scărcărimeaeste o modalitate tradițională eficientă de a pompa rapid stomacul. De exemplu: poziția de pornire crunch: culcat pe spate, genunchii îndoiți și ridicati, brațele întinse la coate. Încercați să vă răsuciți astfel încât genunchiul drept să atingă cotul stâng, în timp ce piciorul stâng este drept. Reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu genunchiul stâng și cotul drept.

3. Poziția de pornire– culcat pe spate, mâinile ca suport pe podea, răspândite în lateral, picioarele ridicate vertical. Ridicați pelvisul și picioarele în sus, ridicând cozisul cât mai sus posibil. Un exercițiu important pentru pomparea presei inferioare.

Unul dintre principalele echipamente de exerciții din sala de sport, precum și alegerea dvs. din magazinul de sport, este banca de presă. Răsuciri inverse, ridicarea bazinului (mâinile țin marginea băncii puțin deasupra capului), schimbarea unghiului băncii pentru a optimiza sarcina asupra mușchilor abdominali - toate acestea vă permit să faceți banca. Aparatul de exerciții pe bancă este ieftin din punct de vedere al costului în comparație cualte simulatoare, compacte, potrivite pentru apartamente și cabane. Banca este probabil cel mai bun asistent în modul de a pompa presa cât mai eficient posibil.

Apropo, după ce ai hotărât să antrenezi mușchii abdominali inferiori, ai răbdare, deoarece abdomenul inferior ar trebui să fie strict disciplinat. Abdomenul inferior este un loc cu probleme, o zonă de stagnare a circulației sângelui în timpul unui stil de viață sedentar. Depunerile de grăsime „coincid” aici în primul rând. Pentru cei care decid cum să pompeze abdomenul cu cuburi, recomandăm să se gândească nu numai la sarcinile pentru extragerea cuburilor inferioare, ci și la alimentarea cu sânge a abdomenului inferior. Nu stați mult timp la serviciu sau într-o mașină. Mergeți pentru a restabili circulația în această zonă. Partea inferioară a abdomenului simte sarcina mai rău, există mai puțini nervi în această zonă. Cele mai bune metode pentru abdomenul inferior sunt exercițiile deja menționate cu ridicarea picioarelor și agățarea de bară transversală și ridicarea trunchiului pe o bancă inversată, într-o poziție în care picioarele sunt fixate în partea superioară.

Adesea, visând cum să pompeze presa într-o săptămână, fac greșeala de a face în mod constant o mulțime de crunch. 50-100 de răsuciri într-o singură abordare nu este o opțiune. Este mult mai eficient să faci cel mai dificil exercițiu de mai multe ori pe abordare, cu atât mai ușor - mult. Dintre exercițiile care au ca scop pomparea rapidă a abdomenului acasă, este popular cea cunoscută de la lecțiile de educație fizică: picioarele sunt împinse sub suport, persoana se află întinsă pe spate, cu ajutorul mușchilor abdominali, a corpului. se ridică și coatele ating genunchii. Exercițiul este excelent pentru pomparea stomacului și dă un rezultat vizibil, dar ajută și mușchii coloanei vertebrale inferioare. Aici constă pericolul de rănire. Sarcina, care este de dorit pentru mușchii presei, poate fi redistribuită brusc către mușchii regiunii lombare, iar atunci când aceștia se contractă, comprimă prea mult vertebrele. Sfaturi pentru cei careîn căutarea metodelor și exercițiilor „ abdomen elastic într-o lună”: dacă ești suficient de puternic pentru exerciții pe o bară transversală, o bancă romană sau o mașină de exerciții cu sprijin pentru cot - antrenează-te intens la aceste aparate de exerciții. Dacă nu ești suficient de pregătit pentru astfel de exerciții sau spatele tău este relaxat de la locul de muncă și un pat moale - nu te sfătuim să antrenezi abdomenul cu acest exercițiu, este mai bine să-l înlocuiești cu răsuciri decât să ții picioarele sub picioare. a sustine.

Încărcăturile grele sunt nedorite, iar modul de viață uneori nu permite trecerea de acasă la un club de fitness. Pentru mamele tinere, este de dorit să știe cum să întărească în mod corespunzător mușchii abdominali acasă.

Experții nu recomandă începerea exercițiilor mai devreme de 6 săptămâni după o naștere naturală; după cezariană, ar trebui să așteptați încă câteva săptămâni). Nu mai devreme, dar nici mult mai târziu. În caz contrar, nu va fi ușor să elimini flăcăbilitatea abdominală și vei avea nevoie de cursuri regulate cu un instructor de fitness.

Fitball (minge de gimnastică) va ajuta în mod eficient la întărirea mușchilor abdominali acasă și la restabilirea subțirii. Particularitățile antrenamentului pe un fitball sunt menținerea echilibrului pe acesta, datorită căruia toate grupele musculare sunt implicate maxim.

Modalități de a pompa presa

1. Stai pe jumătate culcat pe minge cu spatele, astfel încât zona lombară să fie pe fitball. Picioarele pe podea, genunchii îndoiți. Capul și umerii sunt ridicați, de parcă te-ai uita la stomac și abdomene. Menținând această poziție, inspiră și ridică mâna stângă, apoi expiră și ridică dreapta, coborând mâna stângă. În timpul exercițiului, ținând corpul pe loc, datorită acestor eforturi, stomacul devine mai elastic.

2. Întinde-te pe spate, pune picioarele pe fitball, îndoaie genunchii. Strângeți zona pelviană în timp ce trageți în abdomen și ridicați pelvisul astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la șolduri la cap. In aceasta pozitieluați piciorul de pe minge și aduceți genunchiul mai aproape de piept, încercând în același timp să mențineți echilibrul prin încordarea mușchilor abdominali. Rareori, femeile și-au propus scopul de a obține o burtă de relief cu „cuburi”, precum bărbații. În primul rând, pentru că corpul feminin este în mod fundamental aranjat diferit. Dar, pentru a pierde în greutate, faceți din nou stomacul plat și nu „cețoșați” de-a lungul anilor - toate acestea sunt în mâinile unei femei. Și aceleași exerciții care sunt potrivite pentru bărbați vă vor ajuta să rămâneți subțiri și să mențineți mușchii abdominali puternici și elastici: răsucirea pentru antrenamentul mușchilor drepti și oblici ai abdomenului, o bancă înclinată, fitball. Dar, pe lângă aceasta, există o lume uriașă a Pilates, yoga, precum și a dansului din buric, înot, aerobic acvatic - totul pentru frumusețea corpului și veselia spiritului, inclusiv, astfel încât abdomenul să fie mereu in forma.

Vă rog împărtășiți!: