Astăzi vom vorbi despre vitamine, despre modul în care deficitul lor afectează starea părului și despre cum să le eliminăm acasă.
Pentru activitatea vitală a părului nostru, precum și pentru organismul nostru, sunt necesare vitamine, minerale și aminoacizi, care contribuie la creșterea unui păr sănătos și puternic.
Să începem cu vitaminele B:
Vitamine pentru creșterea părului
Vitamina B1 (tiamină)– pe lângă faptul că ne protejează corpul de stres, adaugă și strălucire părului și oferă, de asemenea, o culoare naturală frumoasă a părului.
Vitamina B2 (riboflavina)este responsabilă pentru sănătatea părului nostru și a sistemului nervos al corpului.
Vitamina B3 (acid nicotinic)– reduce căderea părului, stimulează creșterea acestuia, îmbunătățește microcirculația și nutriția.
Contine: carne de porc, ficat de vita, ciuperci, mazare, oua, nuci, fulgi de ovaz, porumb.
Vitamina B6 (piridoxina)– deficiența ei provoacă apariția mătreții, mâncărimi și uscăciune a scalpului.
Se găsește mai ales în leguminoase (fasole, soia, mazăre), nuci, pește (macrou, ton, sardine) și multe alte produse.
Vitamina B8 (inozitol)– previne caderea parului si stimuleaza cresterea acestuia. Vindecă scalpul de diferite boli.
Conținut în ficat, carne, lapte, cereale, leguminoase, nuci, stafide, citrice, varză, caviar. De exemplu: mazărea verde conține până la 240 mg de vitamina B8 (o zi este suficientă pentru un adult1-1,5 ani) și arahide obișnuite prăjite - până la 180 mg. Grapefruitul, de exemplu, conține până la 150 mg de inozitol și o portocală - 210 mg
Vitamina B9 (acid folic)promovează creșterea părului și previne părul gri.
Conținute în principal în plante sunt toate legumele și ierburile verzi (spanac, salată verde, varză, pătrunjel, mărar, broccoli), precum și în multe fructe (banane, portocale, caise, zmeură). Din produsele de origine animală, se găsește în carne, lapte și pește
Vitamina B12 (cianocobalamina)– afectează regenerarea celulelor întregului corp, inclusiv a scalpului. Necesar pentru a menține fluxul de oxigen către scalp.
Deficiența acestuia provoacă căderea părului, uscăciunea, mâncărimea scalpului.
Cea mai mare parte a vitaminei B12 este conținută în ficat (porc, vită), niciun alt produs nu se poate compara cu aceasta. De asemenea, o cantitate mare din această vitamină se găsește în fructe de mare și pește, lactate și produse cu lapte acru.
Vitamina A– necesară pentru creșterea și grosimea părului, întărește rădăcinile.
Fără această vitamină, sinteza completă a proteinelor, metabolismul, sănătatea celulelor, părul, oasele și dinții sunt pur și simplu imposibile. Este foarte important să consumați alimente care conțin vitamina A, care se găsesc în legume, fructe și ierburi roșii, galbene și verzi. În primul rând, aceștia sunt morcovi, spanacul, caise, dovleac. Dar este important de reținut că grăsimile și mineralele sunt necesare pentru ca vitamina A să fie absorbită, de exemplu, pentru ca morcovii să fie absorbiți de organismul tău, este mai bine să-i consumi îmbrăcați cu ulei (măsline, floarea soarelui).
Vitamina E (tocoferol)este o vitamina unică pentru conservareafrumuseții, tinereții și sănătății. Necesar pentru netezime, strălucire, mătăsos, elasticitate a părului.
Vitamina E este de origine vegetală, cele mai bogate în vitamina E sunt uleiurile vegetale (măsline, floarea soarelui, soia,porumb, in), nuci, leguminoase, broccoli, diverse fructe de padure.
Vitamina C (acid ascorbic)– îmbunătățește circulația sângelui în timpul căderii părului. Necesar pentru nutriția completă a bulbilor de păr.
Vitamina C se gaseste in urmatoarele alimente: macese, coacaze negre, catina, ardei dulce, broccoli, conopida, capsuni, kiwi, grepfrut, portocale, lamai, viburnum, spanac.
Pentru ca vitamina C să fie mai bine absorbită, este mai bine să o luați după mese.
Datorită vitaminei C, părul începe să crească mai intens și să cadă mai puțin.
Vitamina F(acizi grași)- păstrează echilibrul hidro-lipidic al scalpului.
Este conținută în ulei (măsline, floarea soarelui, semințe de in, porumb, soia), dar este important de reținut că vitamina F este doar în uleiul presat la rece și se descompune și atunci când este încălzită. De asemenea, pește de mare, fructe uscate, nuci, fasole, avocado, fulgi de ovăz.
Vitamina H, B7 (biotină)– ajută la prevenirea cheliei, face părul neted, docil și, de asemenea, protejează împotriva părului gri.
Contine: carne de porc, ficat de vita, fasole, soia, nuci, migdale, galbenus de ou, sardine, ciuperci, faina de grau.
Cele mai importante oligoelemente pentru întărirea părului
Fier– lipsa de fier este unul dintre factorii care provoacă alopecie, în special la femei (menstruație, naștere).
Contine: carne de porc, ficat de vita, fistic, spanac, rodie, linte, mazare, hrisca, fulgi de ovaz, crupe de orz, grau. Există și produse care împiedică absorbția fierului (lapte, ceai, cafea, produse bogate în calciu). Pentru ca fierul să fie absorbit, ar trebui să consumi și alimente bogate în vitamina C. De exemplu: după ce ai mâncat un preparat cu ficat, cere un pahar cu suc de portocale sau mănâncă o portocală.
Zinc– ajută la chelie și la începutul părului gri. Deficiența în organism încetinește creșterea părului. Există mult mai mult zinc în păr decât, de exemplu, în sânge sau rinichi.
Contine: ficat de vita, dovleac, seminte de floarea soarelui, miere, tarate, paine integrala, fulgi de ovaz. În același timp, este necesar să se reducă utilizarea de sare și zahăr, care împiedică absorbția zincului.
Magneziu– este necesar pentru a hrăni părul, îi conferă elasticitate.
Mult magneziu se gaseste in alimentele vegetale (legume, avocado, salata verde), cereale, cereale, germeni de grau, fructe (in special: banane, mere, lamai, grepfrut), produse lactate si peste.
Seleniu- lipsa acestui oligoelement poate duce la slăbirea firului de păr, fragilitatea și creșterea afectată a părului.
Contine: carne de porc, ficat de vita, oua, grau, porumb, fasole, orez, mazare, nuci, varza.
Cupru– combate părul gri și dă culoare naturală părului nostru. Protejează părul de îmbătrânire.
Contine: hrisca, ovaz, orz perlat, diverse nuci, uleiuri vegetale, fructe. De obicei, cantitatea de cupru care intră în organism cu alimente este suficientă pentru organismul nostru.
Calciu– necesar pentru structura părului.
Contine: toate produsele lactate, spanac, fasole, legume verzi, ceapa, peste, nuci, mere, pere. Cel mai bine este să utilizați cu produse care conțin vitaminele A, C, D.
Părul are nevoie de multe vitamine diferite, niciun complex nu conține tot ce are nevoie în același timp.
Știind toate acestea, puteți veni cu ușurință cu o mulțime de preparate delicioase și sănătoase pentru întreaga familie și, astfel, puteți menține echilibrul de vitamine și minerale al organismului.
Dar!Înainte de a reumple rezervele de vitamine din produse, fie în tablete sau nusă fie ghidat de principiul „CU CÂT ESTE MAI MAI MAI BUN”.