Părul frumos, îngrijit și o manichiură îngrijită sunt visele multor femei. În ciuda faptului că industria frumuseții oferă un număr incredibil de produse de îngrijire a părului, nu se adaugă diverse lacuri de unghii cu aditivi utili, uscătoare de păr cu funcție de ionizare și alte inovații, frumusețea și sănătatea nu se adaugă. Soluția problemei poate fi destul de simplă. Nu sunt suficiente vitamine.
Ce vitamine este mai bine să luați pentru căderea părului și unghiile casante.
Vitamina A
În lipsa acestor vitamine, vârfurile părului se despart, iar unghiile devin fulgioase. Necesarul zilnic al unei persoane este de numai 1 mg. Această normă poate fi obținută din produse. 100 g de ficat de pui conțin 12 mg de vitamina A, carne de vită 8,2 mg, cireșe 4,2 mg, boabe de viburnum și usturoi conțin 2,5 mg fiecare, eel 1,2. Untul, smântâna, brânza procesată, broccoli și cartofii dulci conțin aproximativ 0,3-0,5 mg de vitamină. Nu este necesar să consumați aceste alimente în fiecare zi. Este suficient să le incluzi periodic în dieta ta. La urma urmei, se știe că vitaminele liposolubile se pot acumula în organism.
Vitamina E
Lipsa de vitamine a grupului nu va fi observată imediat. Ele hrănesc rădăcinile părului, întăresc structura unghiilor și îmbunătățesc procesele intracelulare. Necesarul zilnic al organismului de aceste vitamine este de 10 mg.
Produse care conțin vitamina E (la 100 g):
- migdale și alune - mai mult de 20 mg;
- arahide 10 mg;
- fistic, cătină, caju, anghilă, caise uscate conțin aproximativ 5 mg;
- măceș și grâu 3 mg fiecare;
- nuc, spanac, calmar, viburn și măcriș 2 mg fiecare;
- somon, sander, prune uscate, hercule, crupe de orz 1,7 mg.
Vitaminele din grupa E sunt solubile în grăsimi și se pot acumula în organism.
Vitamina C
Dacă unghiile sunt slabe, au pete albe și sunt neuniforme,o suprafata denivelata, iar parul se despica, acestea sunt semne sigure ca nu este suficienta vitamina C. Corpul nostru nu o poate acumula. Dar aceasta nu este o problemă, deoarece conținutul de vitamina C din produse este foarte mare. Avem nevoie de 90 mg din aceste vitamine pe zi.
Produse care conțin vitamina C (la 100 g):
- măceș 1000 mg;
- catina, ardei gras, coacaze negre 200-250 mg;
- kiwi, caprifoi, ardei iute 140-180 mg;
- cireșe și varză de Bruxelles 100 mg;
- broccoli și viburnum 80 mg;
- conopidă și cenușă de munte 70 mg;
- portocale, căpșuni, varză roșie 60 mg;
- usturoi, hrean, spanac 55 mg;
- lamaie 40 mg.
Nu ar trebui să existe probleme cu utilizarea vitaminei C. Se poate cumpăra și în farmacie, sub formă de ascorbine.
Vitamina B
Vitaminele B vor ajuta la părul uscat, tern, subțire, ajută la accelerarea creșterii părului, ajută la seboree și la căderea activă a părului. Cu lipsa vitaminelor B, unghiile devin gri sau galbene. Aceste vitamine sunt solubile în apă, deci nu rămân mult timp în organism. Utilizarea produselor cu conținutul lor ar trebui să fie regulată. Necesarul zilnic este de 2 mg. Vitamina B3 este necesară până la 15 mg.
Produse care conțin cantitatea maximă de vitamine B:
- nuci de pin (B1 33 mg, B2 88 mg);
- ficat (B2 2 mg, B3 6 mg, B4 550 mg);
- ciuperci porcini, champignon, mazăre verde (B3 2 mg);
- gălbenuș de ou (B4 1400 mg);
- toate leguminoase, boabe încolțite, verdețuri.
Este nevoie de mai mult de o săptămână pentru a restabili sănătatea părului și a unghiilor. Trebuie avut în vedere faptul că unele vitamine sunt acumulate de organism treptat, iar unele sunt procesate imediat. Prin urmare, trebuie să vă faceți dieta cât mai competent posibil.