Pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține corpul într-o stare de sănătate, trebuie să mâncați corect și să faceți exerciții fizice în mod regulat. Doar această metodă dă rezultate de 100%, ajută la îndepărtarea excesului de grăsime, întărește mușchii și obține o siluetă subțire, frumoasă. Dacă decideți să faceți fitness, amintiți-vă că rezultatul se obține împreună cu o alimentație adecvată.
Astăzi, site-ul For-Your-Beauty.ruvă va spune ce puteți mânca înainte și după antrenamentul fizic și fitness.
Nutriție pentru fitness
Dacă scopul antrenamentului tău este să slăbești și să arzi excesul de grăsime, reține că grăsimea începe să se consume atunci când nu este suficientă energie. Organismul începe să descompună grăsimile stocate și să obțină din ele energie pentru activitatea fizică. De aceea nu poți face exerciții pe stomacul plin, trebuie să forțezi organismul să consume excesul de grăsime! Dar nici pe stomacul gol nu te poți antrena, altfel nu vei avea puterea de a face exercițiile, mai mult, cu antrenament sporit te poți simți amețit, slăbit, sau chiar leșin din cauza lipsei de energie.
Aceasta înseamnă că cu 1-1,5 ore înainte de orele de fitness, trebuie să mănânci niște alimente bogate în carbohidrați și proteine, dar ar trebui să excluzi complet grăsimile. La urma urmei, este cel mai ușor pentru organism să obțină energie pentru munca sa din carbohidrați, iar proteinele vor ajuta mușchii să funcționeze. Iată ce poți mânca pentru fitness: cereale (fuli de ovăz, hrișcă, orez), păsări cu conținut scăzut de grăsimi (carne de curcan, file de pui), fructe (cu excepția bananelor și strugurilor), legume, albușuri, pâine.
Nutriția după fitness
Ce să mănânci după antrenament? În primul rând, după o activitate fizică bună, există un deficit energetic, acesta este momentul perfect în care depozitele de grăsime dispar.Nu interferați cu acest proces și nu mâncați nimic după antrenament timp de 1,5-2 ore. Este permis să bei un cocktail de proteine imediat după cursuri, astfel încât organismul să nu reînnoiască energia pierdută în detrimentul mușchilor.
Această regulă nu se aplică regimului de băut. Este posibil și chiar necesar să bei în timpul și după antrenament, bineînțeles că nu ar trebui să fie băuturi dulci. După 1,5-2 ore după fitness, pentru a reface mușchii și a-i ajuta să se întărească, trebuie să consumi alimente bogate în proteine. Poate fi carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt, brânză, legume proaspete, pește, fructe de mare, linte, mazăre, albușuri.
Dacă suferiți de foame severă și oboseală imediat după antrenament, nu trebuie să îndurați 2 ore, vă puteți completa cu chefir sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, puteți bea o cantitate suficientă de apă sau ceai verde. Este important să vă mențineți aportul caloric zilnic și să nu faceți o pauză lungă între mese.