Să ai grijă de inima ta este incredibil de important, mai ales dacă ai antecedente familiale de probleme cardiovasculare. Pentru aceasta ar trebui să evitați produsele greșite și să alegeți produsele potrivite. Iată 3 produse pe care le poți folosi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară în această vară și 2 suplimente pe care le poți folosi pentru a evita alte daune.
1. Ciocolata neagraCercetări recente sugerează că cacao poate avea unele beneficii pentru inima și sistemul cardiovascular, în special ciocolata neagră, deoarece este cea mai puțin procesată și conține cei mai mulți compuși. Ar trebui în primul rând considerat un produs pentru menținerea sănătății sistemului cardiovascular. Studiile au arătat că consumul de ciocolată neagră poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, la scăderea tensiunii arteriale și la scăderea colesterolului.
Este, de asemenea, destul de amar, ceea ce este bun deoarece este puțin probabil să mănânci un baton întreg, așa cum ai face dacă ar fi ciocolată cu lapte. Cu toate acestea, un lucru important de reținut pentru cei care suferă de migrenă este că ciocolata neagră poate fi un declanșator de migrenă pentru unii, așa că ar putea merita evitată pentru cei care sunt sensibili la astfel de lucruri.
2. AfineOrice tip de boabe este bună, dar afinele sunt cele mai bune. Bogate în antioxidanți, afinele au multe beneficii pentru sănătate. Antioxidanții ajută la prevenirea formării radicalilor liberi, despre care cercetările arată că contribuie la multe probleme și boli, cum ar fi îmbătrânirea, cancerul și boala Alzheimer. În plus, aceste fructe de pădure sunt sărace în grăsimi, bogate în vitaminele K, A, C și fosfor. Dar cum este util pentru sistemul cardiovascular?
Cele menționate mai susAntioxidanții din afine pot ajuta la prevenirea acumulării de colesterol. Dacă nu vă plac afinele, principalul antioxidant responsabil pentru acest lucru (antocianina) se găsește și în strugurii roșii, mure și coacăze negre. Mănâncă-l vara și vei fi sănătos.
3. Vin roșuÎn mod surprinzător, vinul roșu este considerat un articol sănătos pe această listă! Vinul roșu conține anumiți antioxidanți care cresc lipoproteinele cu densitate mare, cu alte cuvinte, tipul de colesterol „bun”. Acest lucru poate ajuta la prevenirea deteriorarii arterelor. Aceasta este o substanță specială numită resveratrol, care se găsește în vinul roșu. Studiile pe animale au raportat că vinul poate preveni formarea cheagurilor de sânge și poate proteja vasele de sânge din inimă.
Desigur, vinul rosu are si efecte negative, pana la urma este alcool, asa ca nu inseamna ca ar trebui sa il bei in fiecare zi. Cu toate acestea, consumul moderat de vin roșu poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
4. Tablete de trifoi roșuDacă cauți ceva de adăugat la rutina ta zilnică care poate promova sănătatea inimii, pastilele de trifoi roșu sunt o alegere bună. Pastilele de trifoi roșu sunt încă în curs de cercetare, dar există dovezi limitate că pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și pot ajuta femeile aflate în postmenopauză.
Dacă decideți să cumpărați pastile de trifoi roșu, asigurați-vă că luați medicamentele potrivite, deoarece acestea pot interacționa cu tratamente pe bază de estrogen, cum ar fi: contraceptive, tratamente legate de cheaguri de sânge sau probleme hepatice și unele medicamente pentru cancer. Dacă sunteți îngrijorat, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
5. Extract de ceai verdeO altă pilulă potențială pe care o puteți folosi este un extract dinceai verde (sau dacă preferi, doar ceai verde ca băutură). După cum arată numeroase studii, ceaiul verde aduce multe beneficii sistemului cardiovascular. Un studiu a constatat că cei care au băut mai mult de cinci căni de ceai verde zilnic aveau un risc cu 26% mai mic de a muri în urma unui atac de cord.
Cu toate acestea, este de remarcat faptul că ceaiul verde poate contribui la formarea pietrelor la rinichi. Țintește-te la trei căni pe zi, dar nu cinci. Ceaiul verde ajută la scăderea nivelului de colesterol, datorită elementului principal - catechinele, care reduce riscul de boală coronariană.