Mâncarea ar trebui să fie nu numai gustoasă, ci și utilă. Înainte de a trece la produsele sănătoase, voi reitera importanța apei. Părul uscat devine cel mai adesea din cauza deshidratării ascunse a corpului. Lipsa de lichid în celule duce la faptul că părul își pierde elasticitatea, devine uscat și fragil. Și da, cred că nu va fi de prisos să repet că trebuie să bei doi litri de apă curată în fiecare zi, sau la doza de 30 ml. de apă pe kilogram de greutate corporală.
Vitaminele precum vitamina A, E, F, vitamina B6, B7, B5, B12, fier, siliciu, seleniu, magneziu și zinc sunt importante pentru părul uscat și fragil. calciu. Deci, să căutăm surse ale acestor vitamine și oligoelemente în produse.
Dacă corpul nu are suficient omega-3, părul devine gras lângă rădăcini și se usucă pe toată lungimea.
Iar pentru noi, nuca obișnuită este nuca, ale cărei beneficii sunt greu de supraestimat. Miezul de nucă conține până la 80% ulei,care contine: acizi linolenic, oleic, palmitic, lauric, stearic, miristic si arahinic. In plus, fructele de nuca contin un intreg complex de vitamine, printre care PP, B1, C, K, B2, E si provitamina A, precum si chinone, aproximativ 4% din taninuri si multe minerale necesare functionarii complete a organismului nostru. substante
Alte nuci nu sunt mai puțin utile: nucile de pin, nucile negre, arahidele, nucile pecan, fisticul, alunele de pădure, nucile de Brazilia, caju. Aproximativ 50 de grame de nuci pe zi sunt suficiente pentru o persoană obișnuită.
Avocadoeste campionul în ceea ce privește conținutul de aminoacizi grași. Pe lângă grăsimile nesaturate sănătoase, avocado conține literalmente toate substanțele necesare sănătății.
De exemplu, pulpa este bogată în vitamine din grupa B, D, PP, potasiu, sodiu, magneziu, cupru, mangan, calciu, fier și fosfor valoros. Conține mult acid ascorbic și vitaminele A și E, care sunt importante pentru sănătatea părului (moliciune și elasticitate).
Broccoli.Conține o cantitate mare de carbohidrați și acizi grași, precum și proteine, vitamine A, B, C și E, beta-caroten, calciu, fier, magneziu, fosfor, crom, potasiu, mangan, zeaxantina, diindolilmetan și multe alte substanțe care sunt de mare beneficiu pentru sănătatea organismului nostru. Această listă destul de semnificativă are un efect foarte benefic asupra stării părului. Proprietățile antioxidante ale produsului au un efect benefic asupra stării pielii, unghiilor și părului, protejându-le de factorii distructivi externi. Există multe rețete diferite pentru a găti broccoli pe Internet.
Verde.Spanacul, patrunjelul, ceapa verde, salata verde, mararul, busuiocul sunt pur si simplu indispensabile pentru sanatatea organismului nostru, inclusiv a parului. Verdele conțin multe elemente utile. Pătrunjelul are de patru ori mai multă vitamina C decât lămâia. Regulatconsumul de pătrunjel verde ameliorează umflarea, normalizează zahărul din sânge, îmbunătățește vederea și scade tensiunea arterială. Mărarul conține vitamina P, care este necesară pentru capilare și vasele de sânge, deoarece le face pereții elastici și puternici și le reduce permeabilitatea. Busuiocul îmbunătățește memoria, îmbunătățește activitatea creierului și stimulează bine imunitatea. Verdeturile de busuioc contin vitaminele PP, B2, C, fitoncide, rutina si caroten.
Spanacul poate fi numit un campion în ceea ce privește conținutul de minerale și vitamine. Consumul de spanac întărește imunitatea, face pielea, părul și unghiile sănătoase și frumoase, întărește vederea, susține activitatea fibrelor musculare și structura țesutului osos, normalizează nivelul de zahăr din sânge, reglează activitatea mușchiului inimii.
Ficat.Ficatul diferitelor specii de animale și pești diferă nu numai prin gust, ci și prin compoziția sa utilă. Principalul avantaj al ficatului este că conține o cantitate mare de fier, care este ușor absorbit de organism. Ficatul de vita este indispensabil in dieta celor care sufera de anemie feripriva. În tratamentul acestei boli, ficatul de vită este unul dintre primele produse alimentare necesare. Ficatul conține o cantitate imensă de vitamine utile B (B6 și B12), vitamina A, C și acid folic; oligoelemente: calciu, sodiu, cupru, fier, zinc și altele; aminoacizi: metionină, lizină, triptofan.
Brânză.Brânza este bogată în calciu, fosfor și fier. Conține multe proteine și minerale, grăsimi, lactoză, hormoni, enzime și 12 vitamine (grupele A, B, C, D). Brânza întărește unghiile, părul, oasele și dinții.
Cu consumul regulat de brânză, metabolismul este normalizat, conducerea impulsurilor în celulele nervoase este îmbunătățită, nutriția tuturor celulelor corpului cu substanțe utile este îmbunătățită datorită faptului că nivelul hemoglobinei din sânge crește.
Susan.Semințele de susan conțin multe proteine, aminoacizi, carbohidrați, vitamine A, B, C, o mulțime de vitamina E, de asemenea, sunt bogate în potasiu, magneziu, fier, calciu, fosfor și alte minerale utile compuși. Ele îmbunătățesc starea părului și a unghiilor, au un efect pozitiv asupra compoziției sângelui și stimulează creșterea corpului datorită conținutului lor de riboflavină.
Pentru sanatatea parului, a unghiilor si a intregului corp este indicat sa mananci cate o lingurita de seminte de susan in fiecare zi, si asa undeva timp de o luna, apoi sa faci o pauza. Alege seminte de susan negre, fara coaja.
Fructe.Fructele joacă unul dintre rolurile principale în alimentația umană. Fiecare fruct este bogat în nutrienți, vitamine naturale, microelemente de care organismul nostru are nevoie în fiecare zi. Poți vorbi despre fiecare fruct foarte mult timp, indiferent de fructul pe care îl alegi astăzi, corpul tău îți va mulțumi.
Merele conțin multe vitamine, macro și microelemente. Medicii recomandă să mănânci cel puțin un măr în fiecare zi. Sunt indispensabile pentru sănătatea pielii, părului și unghiilor. Cel mai mare beneficiu al merelor se găsește în piele, așa că încearcă să mănânci merele crude.
Caisele contin licopen, potasiu, fier, beta-caroten, acizi (folici si pantotenici). Toate elementele utile conținute de caise se păstrează perfect chiar și atunci când sunt uscate.
Portocalele contin vitaminele C, B, fosfor si magneziu, seleniu si beta-caroten, calciu si potasiu. Portocalele protejează celulele de radicalii liberi, au un efect de întărire asupra sistemului imunitar.
Banane - contine 10 vitamine, in special multa vitamina B6. Pe lângă potasiu, magneziu, calciu, zinc, acid folic și pantotenă, bananele conțin zaharuri din fructe - zaharoză, glucoză și fructoză, precum și acid triptofan. folosindmâncând banane, îmbunătățim activitatea stomacului și a intestinelor.
Kiwi conține multă vitamina C, care este de aproximativ trei ori mai mult decât se găsește această componentă utilă în lămâi. Prin urmare, fructele de kiwi întăresc bine imunitatea
Cireșele conțin mult fier, magneziu, potasiu, calciu, fosfor, caroten, vitamine din grupa B (B1, B2, B3), vitamina C. Cireșele sunt necesare pentru a îmbunătăți funcționarea vaselor de sânge și a inimii, ficatului și sistemului digestiv.
Uleiuri vegetale.Uleiurile vegetale conțin cele mai valoroase substanțe și vitamine, diverși acizi și microelemente, care sunt necesare pentru sănătatea întregului organism. Astăzi, uleiurile sunt făcute din multe ierburi și fructe. Toate au proprietăți diferite. În primul rând, uleiurile vegetale sunt valoroase pentru organism, datorită acizilor grași esențiali care sunt incluși în compoziția lor. De asemenea, conțin o cantitate imensă de antioxidanți care întăresc organismul și îmbunătățesc starea părului și a pielii. Uleiuri vegetale excelente: masline, susan, in, floarea soarelui, porumb, seminte de dovleac, rapita.