Un corp frumos natural este soarta celor câțiva norocoși. Dar alții trebuie să lucreze mult pe ei înșiși pentru a obține mușchi de relief, forme elastice și sănătate. Sunt multe probleme cu care se confruntă un sportiv începător, dar cel mai important lucru la care trebuie să acordați atenție este să asigurați organismului vitaminele de bază și oligoelementele necesare sportului! În caz contrar, toate eforturile vor fi zadarnice și, în loc de sănătate, vei avea multe necazuri și boli.

care

vitamine si oligoelemente necesare sportului

Citește și: Ce tratează omeprazolul?

Ce probleme pot apărea la alegerea complexelor de vitamine

  • Necunoașterea principalelor tipuri de vitamine;
  • Meniu alimentar incorect pregatit;
  • Alegerea greșită a complexelor multivitaminice.

    • De regulă, sportivii acordă o mare atenție nutriției, alcătuind o dietă și gândindu-se la aportul de oligoelemente principale. Dar se știe că vitaminele și nutrienții care vin cu alimente sunt extrem de insuficiente pentru a asigura organismul într-o manieră cuprinzătoare. Prin urmare, merită să cunoașteți opinia profesioniștilor și să înțelegeți: la ce complexe ar trebui să li se acorde mai multă atenție și care vitamine nu vor dăuna în timpul sportului. Lista vitaminelor și caracteristicile acestora

    De ce ai nevoie de vitamine și oligoelemente? Pentru a restabili și întări funcțiile corpului după antrenament, pentru sănătatea generală și bunăstarea. Aceste „cărămizi” de construcție sunt cele care vor crește rezistența la stres, rezistența și vor prelungi tinerețea. Consumul de produse naturale este un pas bun pe calea sănătății, dar astăzi nu este întotdeauna posibil să găsești alimente care nu au suferit tratament termic, congelare sau cultivate conform tuturor regulilor agriculturii naturale.

    Citește și: Bilă în stomac: cum să tratezi?

    Și, prin urmare, rezolvarea problemelorși trebuie să iei lucrurile în propriile mâini. Deci, care sunt principalele vitamine și oligoelemente care sunt necesare pentru sport, trebuie să vă amintiți și să știți:

  • Vitamina C (acid ascorbic). Este un antioxidant puternic care protejează celulele organismului de distrugere și ajută, de asemenea, la recuperarea rapidă. De asemenea, formarea colagenului nu poate face fără acid ascorbic. Și colagenul este un element al țesutului conjunctiv care leagă mușchii de oase. Asimilarea activă a fierului, sinteza hormonilor steroizi - toate acestea sunt, de asemenea, meritul vitaminei C și este, de asemenea, solubilă în apă, adică se răspândește rapid în organism fără a necesita substanțe suplimentare.
  • Vitamine din grupa B. Acesta este un întreg lanț al celor mai bune elemente: — piridoxina B6 utilizează proteine ​​și afectează metabolismul; — B1 tiamină – pompează mușchii și participă la sinteza proteinelor, formarea hemoglobinei și este, de asemenea, capabilă să regleze consumul de energie; — B3 – peste 60 de procese metabolice nu se pot descurca fără această vitamină, doza zilnică pentru bărbați este de minim 19 mg, pentru femei – 15 mg; — B12 riboflavină – oxidarea acidului, metabolismul glucozei și absorbția hidrogenului. De asemenea, vitamina crește procesele excitatorii în țesuturile musculare; — B12 cobalamina îndeplinește multe funcții. Ei bine, în plus, stimulează masa musculară prin terminațiile nervoase.
  • Vitamina D este o necesitate pentru toți cei care doresc să obțină o doză suficientă de elemente precum fosfor și calciu. Vitamina D contribuie la asimilarea acestor elemente.
  • Vitaminele din grupa E sunt oxidanți puternici, ceea ce înseamnă că protejează complet membranele celulare de deteriorare și distrugere.
  • Vitamina A – sinteza proteinelor și stocarea glicogenului sunt imposibile fără acest element.

    • oligoelemente

    alimentatie sportiva

    Dar acestea sunt departe de toate vitaminele și oligoelemente

  • L-carnitina descompune celulele adipoase și eliberează energie, carecheltuiți pentru antrenament în sume uriașe;
  • Tirozina este un grup de aminoacizi care produce adrenalină, norepinefrină și hormoni tiroidieni. Rezistență la sarcini, anduranță și arderea grăsimilor - toate acestea sunt doar tirozină. Mai multe detalii

    • Stimulatori necesari pentru os si tesutul conjunctiv:

    • complex cu conținut de glicină;
    • prolină;
    • glutamina;
    • polizaharină;
    • calciu, cupru.

    Este posibil să găsiți preparate multivitamine care au toate elementele enumerate.

    Consiliu! Trebuie să vă consultați antrenorul sau un culturist cu multă experiență în ceea ce privește astfel de medicamente. Nu luați complexe pe cont propriu, fără o discuție prealabilă. Fiecare organism este unic, precum și volumul de muncă, astfel încât consumul necontrolat de vitamine poate face mai mult rău decât bine.

    Meniul greșit: ai grijă ce mănânci!

    Există întotdeauna o problemă cu mâncarea! Și chiar dacă știți deja care sunt principalele vitamine și oligoelemente necesare pentru sport, va trebui totuși să vă uitați la tabelul cu conținutul de minerale din produse.

    Dar există reguli de bază:

    • carne slabă;
    • pasăre slabă;
    • fără băuturi carbogazoase cu zahăr;
    • fără alcool;
    • limitarea folosirii dulciurilor (cu excepția mierii și a produselor apicole);
    • numai pâine măcinată grosier.

    Și mai multă apă potabilă curată. Urmând recomandările, vei putea să mănânci corect chiar de la începutul activităților sportive. Cât despre porții, aici totul este simplu: nu există greutate în stomac, ceea ce înseamnă că ai mâncat suficient! Și nici un prânz cu două ore înainte de antrenament este legea! Doar un antrenor sau un medic va ajuta la determinarea alegerii corecte a complexelor multivitamine. Dar apelând la un teoretician, riști să obții doar cele generaleinformații și, prin urmare, căutați un medic cu cunoaștere a tuturor legilor nutrilogiei. El va spune mai multe, iar sfaturile vor fi mai valoroase.

    Concluzie

    Principalul lucru este să te asculți! Corpul își va spune ce îi lipsește în acest moment. Obosești des și rapid și durează mult timp pentru a te recupera - trebuie să bei un shake de proteine ​​și să-l mănânci cu acid ascorbic. Ei bine, dacă o anumită funcție dispare, atunci cu cât te vezi mai devreme la medic, cu atât va fi mai ușor să-ți corectezi starea. Fă-o cu plăcere și fii sănătos!