Rezumat:
- Vitamine pentru bărbați
- Vitamine pentru femei
- Vitamine pentru copii
Vitaminele sunt necesare pentru toată lumea, chiar și copiii știu asta. Și într-adevăr, fără aceste substanțe, organismul pur și simplu nu poate funcționa normal, lipsa lor poate duce la consecințe grave. Ei bine, vitaminele în timpul sportului sunt pur și simplu necesare și în doze de una și jumătate până la două ori mai mari decât de obicei. La urma urmei, odată cu creșterea activității fizice, nevoia organismului de multe substanțe crește. Vitaminele declanșează reacții biochimice care reglează procesele metabolice, ajută la sinteza energiei, previn distrugerea celulelor și îndeplinesc multe funcții. Următoarele vitamine vor fi deosebit de utile în timpul sportului:
- Vitamina C. Fără îndoială, poate fi numită principala vitamină a sportivilor. Va fi util atat pentru slabit cat si pentru cresterea masei musculare. Această componentă ajută la refacerea celulelor după sarcini grele și la saturarea mușchilor cu oxigen. În plus, este și un excelent antioxidant, eliminând organismul de radicalii liberi. Vitamina C este, de asemenea, implicată în producția de colagen, principalul material al țesuturilor conjunctive, precum și în sinteza testosteronului. Normalizează nivelul colesterolului și îmbunătățește calitatea sângelui. Această vitamină aparține grupului de solubile în apă, deci nu se acumulează în țesuturi și, prin urmare, nu dăunează chiar și atunci când intră în organism în doze mari. Se consumă mult în timpul antrenamentului, așa că trebuie completat în mod regulat. Vitamina C se găsește în multe legume, fructe de pădure și fructe. Sunt bogate în special în măceșe, citrice, varză murată, cătină, ardei dulce, măcriș. Doza sa zilnică minimă este de 60 mg., persoanele care fac sport nu au nevoie de mai mult de 350 mg.
- Vitamina A. Ajută la crearecelule musculare noi, precum și acumularea de glicogen. Retinolul este necesar pentru formarea unui sistem osos sănătos, îmbunătățirea producției de colagen și regenerarea celulară. Se găsește în ficat, produse lactate, ulei de pește, cartofi dulci, morcovi, caise și dovleac.
- Vitamina E. Această componentă este un antioxidant puternic, care este de mare importanță pentru metabolism. Protejează împotriva deteriorării membranelor celulare, iar integritatea acestora este cheia creșterii cu succes a celulelor. Se gaseste in masline, seminte de in si floarea soarelui, ulei, nuci. O femeie are nevoie de aproximativ 8 mg de tocoferol pe zi, iar un bărbat are nevoie de aproximativ 10 mg.
- VitaminaD. Această componentă joacă un rol imens în asimilarea unor substanțe atât de valoroase precum fosforul și calciul. Acestea din urmă sunt necesare pentru a menține o stare bună a mușchilor și oaselor. Calciferolul se găsește în unt, pește de mare, ficat și produse lactate, în plus se formează în organism sub influența razelor solare.
- Vitamine din grupa B. Ele contribuie la saturația de oxigen din sânge, reglează consumul de energie, susțin metabolismul grăsimilor și carbohidraților. Cele mai multe dintre ele sunt necesare pentru metabolismul proteinelor. În plus, vitaminele B vă vor permite să vă mențineți o sănătate bună, să vă ajutați la eliminarea carbohidraților „utilizați”, să preveniți stresul și oboseala cronică și să creșteți productivitatea. Aceste substanțe sunt conținute în carne, pește, cereale, lapte, ficat etc.
Desigur, cel mai bine este să obțineți vitamine în forma lor naturală împreună cu alimente. Cu toate acestea, cu un antrenament foarte activ, nici cea mai utilă și echilibrată dietă nu va putea satisface pe deplin nevoile organismului. Sportivii au de obicei deficit de vitamine cu 20 până la 30 la sută. Și dacă țineți cont de faptul că oamenii care sunt implicați activ în fitness, adesea, de asemeneaurmați diferite diete, atunci acești indicatori pot crește și mai mult. Calea de ieșire din această situație va fi complexe de vitamine suplimentare.
Vitamine pentru bărbați
Aproape fiecare bărbat visează la creșterea masei musculare, procesele care contribuie la aceasta nu pot avea loc fără vitamine, ele sunt un „material de construcție” necesar al unui corp frumos. Prin urmare, cei care doresc să obțină o ușurare spectaculoasă ar trebui să se asigure că aceste substanțe pătrund în organism în cantitățile necesare.
Vitaminele B1, B6, B3, B12, B2 vor fi deosebit de utile pentru construirea mușchilor, vor grăbi semnificativ acest proces. Fără vitamina B1, proteinele nu vor fi sintetizate și celulele nu vor crește. B6 - îmbunătățește performanța, afectează procesele de creștere și utilizează carbohidrați. În timpul antrenamentului, B3 hrănește mușchii și contribuie la furnizarea de energie. B2 reglează metabolismul proteinelor și glucozei, crește tonusul muscular. Datorită B12, semnalele creierului sunt mai bine transmise mușchilor, reglează absorbția carbohidraților și crește eficiența orelor. Mai mult, cu cât se consumă mai multe proteine, cu atât este nevoie de mai multă vitamina C.
Vitamina C este, de asemenea, necesară, cu deficiența sa, mușchii pur și simplu nu vor crește, deoarece ajută la absorbția proteinelor. În plus, stimulează producția de testosteron, care este, de asemenea, foarte important pentru bărbați.
Vitamina D va susține sănătatea mușchilor, puterea oaselor, va ajuta la dezvoltarea rezistenței și la creșterea forței. Vitaminele A, E și H sunt, de asemenea, necesare bărbaților sportivi.Prima ajută la creșterea creșterii musculare, a doua ajută la păstrarea integrității membranelor celulare. Biotina ajută la obținerea energiei și participă la metabolism. Cu deficiența sa, pot exista dificultăți în construirea masei musculare.
Acum există multe complexe concepute pentru a fi utilizate cu fizice mariincarcaturi, se gasesc in fiecare farmacie - Complivit active, Alphabet effect, Vitrum Performance, Dynamisin, Undevit, Gerimax Energy, foarte populare printre culturistii Bitam. De asemenea, pe piata gasiti preparate speciale pentru sportivii de sex masculin Optimum Nutrition Opti-Men, Animal Pak, Anavite, Gaspari Nutrition Anavite, GNC MEGA MEN.
Vitamine pentru femei
Femeile care nu fac sport profesional nu au o nevoie urgentă de a lua complexe sportive speciale, deoarece nevoia de nutrienți în sexul frumos nu crește semnificativ cu încărcături moderate. Vitaminele suplimentare în timpul sportului sunt necesare doar sportivilor care se antrenează activ mai mult de trei ore în fiecare zi.
Pentru cei care se antrenează în mod regulat pentru a-și menține silueta în stare bună, este destul de simplu să se asigure că dieta este sănătoasă, variată și echilibrată. Din păcate, nu toată lumea are posibilitatea de a face acest lucru. În acest caz, complexele de vitamine vor ajuta la îmbogățirea acestuia și chiar și cele mai simple sunt potrivite pentru aceasta. Dacă doriți, puteți încerca și vitamine speciale pentru fitness, destinate utilizării în timpul efortului fizic intens, de exemplu, Alphabet Effect, Orthomol sport, Opti-Women Optimum Nutrition, Gerimaks energy etc.
Vitamine pentru copii
Un organism în creștere activă are nevoie pur și simplu de vitamine și în cantități suficiente. Copiii, în primul rând, au nevoie de vitamine pentru imunitate, sănătate bună și dezvoltare normală.
Corpul slăbit al copiilor angajați în sport, și mai ales profesional, simte sarcini enorme și, prin urmare, are nevoie de și mai multe vitamine. Prin urmare, astfel de copii au nevoie de o dietă specială cu vitamine care să țină cont de specificul încărcăturilor. Când o compilați, ar trebuitine cont de recomandarile antrenorului si medicului sportiv.
De regulă, copiii au nevoie de aceleași vitamine pentru sport ca și adulții, doar în cantități mai mici. Printre acestea se numără vitaminele A, D, B, C, H, E. Cu toate acestea, se întâmplă adesea (mai ales iarna și primăvara) ca nici măcar o dietă bine gândită să nu satisfacă pe deplin nevoia de toate substanțele organismului copilului. Prin urmare, mulți copii, și în special sportivii, vor beneficia de complexe de vitamine.
Alegerea vitaminelor pentru copii trebuie abordată cu atenție deosebită, ținând cont de vârstă sau greutate corporală, sex, precum și prezența alergiilor. Este mai bine să selectați complexele necesare cu ajutorul unui specialist. Dacă îl tratați cu neglijență, în loc de beneficii, este foarte posibil să provocați rău, deoarece un exces de vitamine poate afecta organismul mai rău decât deficiența lor.