Corpul uman are nevoie de vitamine și oligoelemente utile pe tot parcursul anului. Odată cu sosirea primăverii, deficiența de vitamine apare adesea, în timpul bolii - o scădere a puterii și a imunității reduse, toamna - funcțiile de protecție ale organismului împotriva bolilor virale scad, iar iarna - perioada de epidemii a unor boli precum gripa și bronșita. . Vitaminele ajută la protejarea organismului de toate efectele adverse ale mediului. Acest articol va acoperi subiectul vitaminei B3 - beneficii și daune, surse și dozaj - tot ce trebuie să știți.
Vitamina B3 se mai numește și acid pantotenic sau nicotinic, care se găsește în aproape toate produsele alimentare. Vitamina B3 este solubilă în apă și participă la toate procesele metabolice. Asigură creșterea normală a țesuturilor, restabilește metabolismul grăsimilor și normalizează nivelul colesterolului. Această vitamină participă la procesele de eliberare a energiei din grăsimi și zahăr, promovează asimilarea carbohidraților și proteinelor. Acidul pantotenic îmbunătățește procesele digestive, funcția creierului, crește nivelul venos și scade presiunea arterială. Ameliorează migrenele, echilibrează glicemia, îmbunătățește memoria și asigură un somn sănătos. Energia și puterea pentru întreaga zi apar datorită acțiunii vitaminei B3 în corpul uman.
Vitamina B3 este o componentă extrem de importantă pentru toate procesele vitale ale corpului uman. De aceea ar trebui să fie întotdeauna în dieta zilnică. Niveluri ridicate ale acestei vitamine pot fi găsite în ficat, arahide, germeni, cereale integrale, pui, broccoli, gălbenuș de ou, drojdie de bere și tărâțe. Doza zilnică de vitamina B3 nu trebuie să fie mai mică de 21 mg pentru bărbați, 18 mg pentru femei, 10-15 mg pentru copii. Cu efort fizic constant, în timpul sarcinii, tulburare nervoasă - dozare de vitaminear trebui să crească. O proprietate pozitivă a vitaminei B3 este interacțiunea cu alte medicamente și vitamine. Nu este toxic sau periculos pentru sănătatea umană în exces. Deficiența acestui tip de vitamine în organism este extrem de rară, mai ales în condiții special create, însoțită de hipovitaminoză.