Calciul este unul dintre mineralele importante de care are nevoie organismul uman. Este cheia sănătății dinților și oaselor, părului, unghiilor și întregului corp.
Ce să faci pentru a umple calciu, lipsa acestui mineral?
Aici există două opțiuni:
Mergeți la farmacie pentru un complex de vitamine, care vă poate lovi puternic buzunarul. Medicamentele de farmacie sunt de obicei vândute sub formă de complex de vitamine și nu va fi atât de ușor să găsiți calciu pur.
Ține-te de produsele lactate. Încă din copilărie, ni s-a spus că consumul de lapte ne va întări oasele și dinții. Dar nu tuturor le place laptele - acesta este un lucru și, în general, produsele lactate nu sunt potrivite pentru toată lumea - unii oameni pur și simplu nu le pot digera, alții nu le suportă gustul și mirosul. Pe scurt, laptele de trei ori pe zi nu este deloc o opțiune.
Ce să faci atunci? Cum să crești calciul în corpul tău? Să încercăm să abordăm problema dintr-un unghi complet diferit.
Calciu vegetal.
Multe plante, inclusiv cerealele și legumele, sunt bogate în calciu, precum și în magneziu și vitamina D, cu care mineralul este absorbit mai rapid și mai eficient.
Alimentele bogate în calciu includ: tofu, rubarba, fasole, spanac, varză, alge marine, verdeață, fulgi de ovăz, alune, susan, coriandru, broccoli, suc de lămâie.
Acestea sunt unul dintre cele mai comune produse care pot fi obținute aproape în orice perioadă a anului, iar achiziția lor nu a afectat foarte mult bugetul familiei.
Pentru o mai bună absorbție a calciului în organism, ar trebui să adăugați în alimentație pește gras (somon, somon, macrou, hering), precum și fulgi de ovăz, leguminoase și tot felul de nuci.
Evitați situațiile în care calciul este spălat din organism.
Când se întâmplă:
Utilizarea excesivă a sării. daca tuiti place totul foarte sarat - asta nu este foarte bun. Chiar și cea mai utilă sare de mare conține sodiu, care contribuie la scurgerea calciului. Nu, bineînțeles, nu trebuie să opriți sărați alimentele, dar merită să reduceți gradul de sărare. Cel mai bine este să gătești mâncare de casă. Așa că veți ști exact câtă sare este în acest sau acel produs.
Multă cafea. O băutură care a devenit atât de iubită în viața noastră ocupată de muncă. Se pare că nu se poate face fără ea. Dar, dacă observi probleme cu calciul, este mai bine să renunți cât mai mult la cafea. Încercați să-l înlocuiți cu ceai verde, care contribuie și la afluxul de veselie și putere.
De asemenea, o dietă cu proteine nu promovează o bună absorbție a calciului. Prin urmare, înainte de a vă așeza, de exemplu, la dieta Dukan, comparați toate argumentele pro și contra.
Vă rog împărtășiți!:
