Dieta cu salate este cea mai populară, eficientă și populară modalitate de a pierde în greutate. Pe lângă faptul că legumele sunt hrănitoare, sunt incredibil de utile și bogate în diverse vitamine. Cu toate acestea, pentru a obține un efect rapid și eficient, este necesar să combinați corect aceste legume.
Ingrediente.
Atunci când alegem salata potrivită pentru cei care vor să slăbească, acordăm în primul rând atenție ingredientelor care o compun. Ce ar trebui să includă?
1. Legume:
- rosii;
- morcov;
- varză;
- țelină;
— sfeclă roșie;
- ceapă;
- boia de ardei.
Dacă vorbim despre castraveți, atunci este bine să le combinăm cu alte componente ale salatei, deoarece nu provoacă saturația apei, din care sunt formate în principal.
2. Verdeață:
- mărar;
- patrunjel;
- coriandru;
- salata de frunze.
3. Alimente bogate în fibre:
- ciuperci;
- nuci;
— măsline;
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- mere;
- ouă fierte. Pentru a reduce caloriile, nu adăugați mai mult de o proteină în salată.
4. Alimentare cu combustibil:
- otet;
— iaurt cu conținut scăzut de grăsimi neîndulcit;
- ulei de masline.
Rețete de „salata corectă”.
1. Salata de telina.
Popularitatea țelinei se explică prin substanțele sale utile și prin capacitatea de a suprima pofta de mâncare. În plus, puteți mânca atât rădăcina, cât și tulpina.
Reţetă:
- Tulpina de țelină este curățată de fibre și tăiată.
- Se rade un mar verde si se adauga in telina.
- Toacă mărunt ceapa verde și mărar, care se adaugă la alte ingrediente.
- Salata se stropeste cu zeama de lamaie sau se stropeste cu ulei de masline.
2. Salate de fructe.
Merită să ne amintim căsalatele formate din fructe sunt mai calorice, deoarece fructele conțin fructoză. Din acest motiv, legumele trebuie luate ca bază, iar fructele trebuie folosite ca supliment. De exemplu, salata de morcovi, ardei gras si mere verzi.
Reţetă:
- Rade 2 morcovi.
- Mărul este și el ras.
- 2 ardei tăiați în bucăți mici.
- Se adauga marar tocat.
- Salata este îmbrăcată cu iaurt neîndulcit sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
3. „Perie de salată verde”.
Această salată și-a primit numele datorită ingredientelor care curăță intestinele ca o perie.
- Morcovii, sfecla și varza se frec pe răzătoare.
- Se adauga patrunjel tocat si ceapa primavara.
- Ca dressing este potrivită sucul de lămâie sau o linguriță de ulei de măsline.