Un teren de sport chiar în curte este o raritate astăzi. Cu o suprafață suficientă a apartamentului, puteți echipa o mini sală de gimnastică acasă sau cel puțin agățați o bară transversală - este suficient să efectuați un set minim de exerciții pentru toate grupele musculare. Ce bară orizontală să alegi pentru acasă (pentru începători)?
Beneficiați și vătămați de pe urma exercițiilor pe bara orizontală
Exercițiile pe bara transversală vă permit să întăriți mușchii brațelor, umerilor și abdomenului. Bara orizontală rezolvă și problemele cu coloana vertebrală – un „punct bolnav” al multor „guler albi” care petrec cea mai mare parte a zilei în fața unui ecran de computer.
Exercițiile regulate pe bara transversală ajută la corectarea posturii și previn dezvoltarea curburii coloanei vertebrale. Exercițiile vor îmbunătăți circulația sângelui, ca urmare, riscul de ischemie a discurilor intervertebrale va scădea.
Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe cursurile. Cu scolioza existenta, exercitiile pe bara transversala sunt interzise (daca nu se recomanda altfel de catre un specialist, dar in acest caz este de preferat sa se practice sub supravegherea unui antrenor).
Selectarea barei transversale
Versiunea de bază a barei orizontale pentru casă, care este potrivită pentru începători, este bara transversală pentru gaură. O astfel de structură este fixată într-un perete îngust sau într-o deschidere a ușii. Nu va funcționa pe o bară orizontală pentru a efectua exerciții complexe care necesită spațiu deasupra barei transversale, dar la începutul orelor, astfel de exerciții sunt dificile din punct de vedere tehnic (în viitor, vă puteți gândi la un model mai „avansat”, care este destul de de bază pentru început). Un alt dezavantaj al acestui design este că lasă urme vizibile pe tocul ușii și pe pereți.
Barele orizontale sunt fixate cu ajutorul unui arc. Sunt mai puțin fiabile decât alunecă, o astfel de bară transversală se poate rupe sub o greutate solidă. Bara de glisare este fixată suplimentar pe pereți cu șuruburi și poate rezista la o greutate mare.
Bara orizontală de perete este mai fiabilă și mai marefuncţional. Astfel de modele sunt fixate direct pe perete la o înălțime convenabilă folosind suporturi sau ancore. Puteți alege cea mai confortabilă opțiune pentru cursuri: o bară orizontală de colț, o bară orizontală deasupra ușii sau bare orizontale.
Tavanele joase nu reprezintă un obstacol în calea instalării unei bare orizontale. În acest caz, ar trebui să alegeți un model de tavan. Bara orizontală este atașată direct de tavan, unele structuri pot fi reglate în înălțime, ceea ce este convenabil dacă mai multe persoane o fac.
Barele orizontale de podea sunt o opțiune pentru persoanele înalte sau profesioniști. De obicei, setul de bare orizontale nu este limitat, designul include bare și un pas pentru exerciții pe presă.
Opțiuni
Atunci când alegeți o bară orizontală, acordați atenție sarcinii maxime admise, materialelor și dimensiunii proiectilului. Este recomandabil să alegeți o bară transversală cu o acoperire sau un relief - în acest caz, există mai puțin risc de rupere a barei orizontale, ceea ce se întâmplă adesea începătorilor.