Menstruația (1-6 zile)
Începutul ciclului menstrual este prima zi a menstruației. În primele zile ale ciclului, apar slăbiciune și somnolență. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul începe să scădeze nivelul de fier. Menstruația prea lungă și abundentă poate duce chiar la anemie (anemie), care la rândul său poate afecta scăderea imunității și poate provoca defecțiuni psihologice. Ce ar trebui mâncat?
Ar trebui să aveți grijă de dieta de calitate. În primul rând, alegeți produse care sunt o sursă de fier. Meniul trebuie să includă: carne slabă, roșie, ouă, pește. O sursa bogata de fier este: semintele de dovleac, semintele de floarea soarelui, semintele de susan, semintele de in, fistic, migdale, smochine, patrunjel, alge marine. Pentru a crește în mod natural concentrația de fier din organism, ar trebui să bei și ceai de urzică.
La începutul ciclului, principala problemă este durerea în abdomenul inferior. Menstruația dureroasă poate acoperi o gamă largă de afecțiuni - de la o durere surdă în stomac sau spate până la dureri severe în uter. Tensiunea, care poate fi una dintre cauzele durerii, va ajuta la înmuierea ceaiului cald de musetel, melisa sau radacini de ghimbir.
În primele zile ale ciclului, este foarte important să consumi o cantitate suficientă de vitamine din grupa B, în special vitaminele B6. Ele pot fi găsite în cereale, legume verzi, leguminoase, drojdie, carne slabă, nuci, lapte, pește și ouă.
Faza foliculară (7-12 zile)
În această fază, nivelul de estrogen crește, ceea ce afectează dezvoltarea și maturarea oului. De asemenea, pregătește membrana mucoasă a uterului pentru o posibilă fertilizare a ovarului. Femeiesimte un val de energie, se simte mai încrezător și mai atractiv.
Modificările hormonale sunt asociate cu faptul că în acest moment femeile au o mare dorință de a face sex. O atitudine pozitivă față de orice se datorează declinului hormonal din această fază, cel mai potrivit moment pentru creșterea activității fizice, precum și pentru schimbarea alimentației în scopul slăbirii.
Dacă plănuiți să rămâneți însărcinată, meniul dvs. în acest moment ar trebui să includă alimente proaspete, neprocesate, în special legume verzi (mazăre, broccoli, varză, varză, varză de Bruxelles), care sunt o sursă de acid folic, adică de vitamina B9. Ele au un impact semnificativ asupra dezvoltării adecvate a fătului. Dacă nu există suficientă această vitamină în organism în primele zile după concepție, fătul poate suferi de defecte congenitale ale sistemului nervos. Deficitul de acid folic poate provoca, de asemenea, avort spontan sau naștere prematură.
Ovulația (13-15 zile)
Aceasta este cea mai bună perioadă pentru concepție. Dacă intenționați să concepeți un copil, merită să introduceți în meniu alimente bogate în carbohidrați complecși în această perioadă.
Produsele de patiserie din grâu trebuie înlocuite cu pâine de secară, paste făcute din făină de grâu cu diverse cereale și există și multe legume crude. Atunci nivelul de insulină din sânge va fi stabil, va menține hormonii în echilibru, datorită căruia ovulația va avea loc corect, iar în caz de concepție, fătul va fi bine hrănit.
În aceste zile, ar trebui să vă amintiți despre vitamina D (sursa ei este: peștele, ouăle, laptele degresat), deoarece lipsa acesteia poate reduce șansele de concepție. La fiecare salată trebuie adăugată o lingură de ulei (de exemplu, floarea soarelui), care va furniza vitamina E, care are un efect pozitiv asupra fertilităţii.
De asemenea, va fi corect să introduceți nuci și semințe în dieta zilnică. Prezența proteinelor vegetale în meniu contribuie la conceperea unui copil. În această perioadă merităînlocuiți carnea cu leguminoase.
Faza laterala (16-28 zile)
În această fază, majoritatea femeilor se confruntă cu schimbări de dispoziție și oboseală. Răspunsul este progesteronul, care scade nivelul de estrogen. Și aceasta, la rândul său, duce la o scădere a cantității de serotonină, adică hormonul fericirii din sânge. Ca urmare, starea de bine se înrăutățește. Prin urmare, în această fază a ciclului, femeile au adesea dorința de a „repara starea de spirit” cu dulciuri.
Serotonina controlează nu numai starea de spirit, ci și apetitul. Cu cât timpul este mai aproape de debutul menstruației, cu atât starea de spirit se deteriorează și apetitul crește, în special pentru dulciuri. S-a dovedit științific că în această fază a ciclului, femeile mănâncă cu 200 de calorii mai multe decât de obicei în fiecare zi, ceea ce duce la creșterea taliei cu toate consecințele rezultate.
Prin urmare, în loc de dulce, ar trebui să acordați preferință fructelor proaspete sau uscate. Scopul principal este controlul cantității de dulciuri. Combinați fructele cu nuci sau shake-uri sănătoase. Senzația de foame care însoțește adesea această fază poate fi depășită pur și simplu prin reducerea timpului dintre mese la 3-4 ore.
Unele femei în această perioadă observă o creștere a greutății corporale (cu 2-4 kg), care este asociată cu retenția de apă în organism. Adesea însoțită de umflarea, de exemplu, a feței, a pieptului și a picioarelor. Acest lucru dă naștere la o senzație de greutate, iritație și o senzație ascuțită de neatractivitate. În mod paradoxal, cea mai bună modalitate de a preveni retenția de apă în organism este să bei aproximativ 2 litri de apă zilnic (6-8 pahare între mese).
Cu câteva zile înainte de menstruație, vine așa-numitul „calm înainte de furtună” - un stomac bombat, un salt în greutate, tulburări de somn și o dispoziție proastă. Pentru a reduce aceste afecțiuni, dieta trebuie să conțină vitamina B6, care va atenua simptomele sindromului premenstrual (o sursă bună a acestei vitamine sunt leguminoasele, legumele,pâine, carne, pește). Vitamina B6 imbunatateste starea de spirit datorita faptului ca are grija de celulele sistemului nervos. Promovează absorbția magneziului, care îmbunătățește și starea de spirit. Este cel mai abundent în nuci, semințe de floarea soarelui și cacao.