Bicicletele de exerciții moderne sunt configurate maxim pentru a ajuta o persoană să își mențină o formă fizică bună. Calculatorul încorporat în cele mai tehnologice modele va monitoriza sarcina și o va regla ținând cont de ritmul cardiac. Dar efectul final al cursurilor depinde doar de tine. Deși chiar și un antrenament intens de o singură dată pe o bicicletă de exerciții arde 400-750 de calorii pe oră.
Pentru a pierde kilogramele în plus suficient de repede și fără a dăuna sănătății, este recomandat să consultați mai întâi un medic. Specialistul vă va spune cu ce sarcină minimă să începeți și ce să faceți în caz de afecțiuni. Acest lucru este deosebit de important atunci când există o tendință la boli cardiovasculare sau tulburări de ritm cardiac, astm bronșic, boli ale sistemului osos și articulațiilor. Ar trebui să vă abțineți de la antrenament în timpul răcelilor și exacerbării bolilor cronice. În unele cazuri, este permis să faceți exerciții în mod blând, de exemplu, pe o bicicletă de exerciții orizontală, ceea ce reduce sarcina asupra coloanei vertebrale. Cu toate acestea, concluzia finală ar trebui făcută de un medic.
Vorbind despre dacă este posibil să slăbiți în timp ce faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții, trebuie să înțelegeți: rezultatul este obținut numai prin cursuri regulate și implementarea unui anumit program de încărcare. Dacă începi să te antrenezi pentru prima dată, limitează-te la 15 minute, crescând durata în fiecare zi pe măsură ce corpul tău se obișnuiește. Un indicator important este starea ta de bine și ritmul cardiac. Pentru a obține efectul, monitorizați pulsul. Ar trebui să fie în intervalul 65-80% din maxim (maximul este aproximativ egal cu 220 minus vârsta ta). În timpul lunii, dacă nu apar simptome nedorite, trebuie să măriți timpul unei ședințe pe bicicletă de exerciții la două ore. Pe de altă parte, în unele cazuri, antrenamentul lung (până la două ore) este eficient,alternându-le cu odihnă cel puțin o zi, pentru a nu epuiza organismul. Un instructor de fitness va ajuta la clarificarea programului de antrenament prin analiza indicatorilor dvs.
În timpul antrenamentului, este important să nu uităm de postură. O încălzire preliminară de 10-15 minute va ajuta la susținerea acesteia. Exercițiile de întindere, încălzirea mușchilor spatelui, brațelor și presa vor îmbunătăți, de asemenea, circulația sângelui.
Pentru ca efectul antrenamentului să nu dispară după încheierea acestuia, este important să nu uităm de dietă. Activitatea fizică promovează pofta de mâncare, dar nu uitați pentru ce intrați în sală. Controlează-ți dieta și încearcă să folosești numai produse cu conținut scăzut de calorii.