În zilele noastre, auzim din ce în ce mai des despre necesitatea de a mânca corect, precum și de a mânca alimente sănătoase și organice
Alimentația corectă nu este doar o tendință de modă. În teorie, totul este foarte simplu, dar când intenția noastră de a trece la un consum adecvat de alimente se transformă în acțiune, înțelegem că o alimentație adecvată nu este doar o respingere a tentațiilor inutile. Sarcina principală este să vă faceți meniul gustos, variat, hrănitor și, cel mai important, sănătos.
Pentru a înțelege mai bine cum să mănânci corect, trebuie să înțelegi, în primul rând, recomandările de bază ale medicilor și nutriționiștilor.
Doar mâncarea sănătoasă aduce o adevărată plăcere și, mai presus de toate, beneficii întregului organism.
Pentru mulți oameni, gătitul și mâncatul au devenit de mult o datorie care este îndeplinită fără prea multă inspirație. Cel mai adesea, în acest caz, nu se respectă nici programul de masă, nici condițiile în care se consumă mâncarea. Cu alte cuvinte, simțul datoriei reduce interesul pentru alegerea corectă a componentelor pentru o dietă sănătoasă.
Iti amintesti ce interes ti-au trezit in copilarie mancarea si procesul de preparare a acesteia? Acum compară-l cu ceea ce simți acum.Pentru ca procesul de preparare și după consumarea alimentelor să vă aducă doar emoții plăcute și să trezească interes, vă oferim câteva recomandări:
- Decorează-ți bucătăria astfel încât să fii fericit să fii în ea.
- Înainte de a găti, pregătiți suprafața de lucru. Nu ar trebui să fii deranjat de atribute și obiecte inutile.
- Gatiti incet si fara agitatie.
- Nu vă fie teamă să experimentați - așa se nasc capodoperele culinare.
- Aflați cum să aranjați frumos masa și felurile de mâncare pregătite.
Să luăm în considerare câteva principii de nutriție adecvată
Dieta corecta
Oamenii își încalcă foarte des rutina alimentară. În acest sens, organele digestive umane încetează să funcționeze armonios, rezultând diferite boli ale tractului gastro-intestinal. Oamenii de știință susțin că intervalul optim între mese este de 4 ore. Mâncarea zilnică la o anumită oră este una dintre componentele principale ale unei alimentații adecvate.
Planificați-vă meniul
Planificarea atentă a meniului în avans este cea mai bună modalitate nu numai de a alege în mod optim felurile de mâncare, ci și de a corecta acele elemente lipsă care s-au pierdut în grabă. De exemplu, atunci când gătești adesea „repede” poți rata o mulțime de componente importante ale unei alimentații adecvate. Vei putea analiza ce produse lipsesc în alimentația ta: fructe, pește, carne sau verdeață? Cea mai bună opțiune este să planificați un meniu pentru săptămână.
Mănâncă mai multe fibre
Fibrele scad nivelul de colesterol din sânge și, în plus, îmbunătățesc digestia. Aduce beneficii maxime organismului nostru. Sursa sa sunt fructele, legumele, cerealele neprelucrate, leguminoasele. Fibrele sunt componenta principală a unei diete adecvate și sănătoase. Cantitatea de fibre necesara pentru organism este de 20-30 de grame pe zi.
Bea mai multă apă
Toată lumea știe că corpul uman este format din 75% apă. Apa este cea mai bună modalitate de a curăța organismul de toxine și impurități. Adesea, în agitația vieții de zi cu zi, uităm să refacem echilibrul hidric al corpului nostru, iar oboseala și durerile de cap banale pot fi deseori cauzate tocmai de lipsa apei.
Mănâncă porții mici
Urmăriți dimensiunile porțiilor. Mâncarea în exces este dăunătoare sistemului digestiv, deoarece oferă o încărcare suplimentară. De fapt, corpul nostru nu trebuie să fie saturat la limită.Este suficient să mănânci o cantitate mică de mâncare pentru a te simți sătul.
Reduceți cantitatea de sare și zahăr consumată
Încercați să mâncați mai puține alimente dulci. Înlocuiți produsele de patiserie dulci cu fructe proaspete și talia dvs. vă va mulțumi. Acest lucru este valabil și pentru sare, a cărei utilizare ar trebui, în mod ideal, redusă la minimum - o linguriță pe zi (sau 2300 mg de sodiu).
Cum să mănânci corect? - Alege-ti pentru tine mancare sanatoasa, gateste cu placere iar rezultatul unei alimentatii corespunzatoare nu te va face sa astepti!
Iryna Skyba special pentru BTBlady.com
A fost de ajutor articolul? Salvează-l pe pagina ta din rețeaua de socializare!