În fiecare zi, o persoană este expusă la un număr mare de factori negativi care au un impact negativ asupra corpului său. Doar o imunitate bună poate ajuta să faceți față unor astfel de situații stresante, care pot fi crescute urmând sfaturi simple.
Dietă corectă
Pentru ca organismul să poată crește imunitatea în mod natural, ar trebui să urmați o dietă corectă, care include proteine, vitamine A, E, C, grupa B și diverse minerale.
O sursă bogată de proteinesunt leguminoasele, peștele și carnea. Acestea din urmă sunt recomandate să fie incluse în alimente în fiecare zi, dar fasolea - nu mai mult de două ori pe săptămână.
Ca sursă de vitamina A, poți folosi alimente vegetale, în special cele care au culori roșii sau galbene. Se găsește și în unt, ouă de găină și ficat. Un organism uman sanatos are capacitatea de a acumula aceasta vitamina in cantitatea de care are nevoie, de aceea este recomandat sa folosesti astfel de produse doar de cateva ori pe saptamana.
Vitamina Cse găsește în produse precum măceșe, diverse tipuri de citrice, varză murată, coacăze negre, pătrunjel. O cantitate suficientă din această vitamină asigură producția regulată de celule imunitare de către organism, ceea ce reduce posibilitatea de a lua orice boală.
Pentru a obține doza necesară de vitamine din grupa B, ar trebui să includeți în dietă produse secundare precum pâinea făcută din făină măcinată grosier, hrișcă, semințe și nuci. Acestea din urmă servesc și ca sursă de vitamina E, care este un antioxidant natural care protejează celulele corpului de diferite daune. Ficatul, uleiul vegetal (numai nerafinat) și untul pot fi denumite ca celelalte recipiente ale sale.
Substanțe mineralecum ar fi magneziu, zinc, fier,organismul poate primi în cantitate suficientă dacă în dietă sunt incluse subproduse, precum și cereale integrale, ciocolată neagră neagră, cacao, leguminoase. Nu uitați de produsele lactate fermentate care conțin bacterii vii.
Modul corect al zilei
Respectarea rutinei zilnice corecte ajută, de asemenea, la întărirea imunității:
- Somn complet. Un corp sănătos are nevoie de aproximativ 8 ore de somn continuu pentru a-și restabili puterea. Dacă o persoană nu doarme suficient, imunitatea lui scade și devine mai predispusă la boli.
- Stil de viață activ. Activitatea fizică constantă, plimbările în aer curat, practicarea sportului ajută la întărirea imunității.
- Duș de contrast. Utilizarea unui astfel de duș vă permite să faceți corpul mai întărit, drept urmare poate tolera mai ușor temperaturile reci iarna.
Vă rog împărtășiți!: