Anumite alimente ne pot ajuta să ne calmăm și să ne relaxăm înainte de culcare
După o zi de lucru încărcată, griji și conversații, de multe ori ne este greu să ne liniștim și să adormim. Ne întoarcem și îngroziți numărăm orele până la ceasul deșteptător.
Nu știi cum să rezolvi această problemă? Încearcă o mică gustare înainte de culcare! "Gustă puțin?!" - vei fi surprins. Și ce zici de „să nu mănânci după șase”?
Dar stresul lipsei de somn este foarte dăunător pentru organism și poate duce, de asemenea, la kilogramele în plus. Și unele alimente ne pot ajuta să ne calmăm și să ne relaxăm.
De asemenea, poate fi util pentru copii să ia o gustare înainte de culcare - creșterea necesită multă forță și energie de la ei, așa că le poate fi foarte greu să aștepte micul dejun.
Ce poți mânca noaptea?
- O jumătate de banană și o mână de migdale crude.
- Pasta de arahide cu bucatele de mar.
- Brânză Cheddar pe pâine de grâu.
- Semințe de dovleac.
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure proaspete.
- O linguriță de hummus cu castraveți tăiați felii.
- Porție de cireșe.
- Pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de migdale.
- Lapte cald.
- Ceai de musetel calmant.
Acum știi ce alimente poți mânca noaptea și poți veni cu propriile combinații. De exemplu, pot fi bucăți de banană cu unt de arahide, mere cu brânză sau migdale cu cireșe.
Toate aceste produse oferă un efect relaxant din diferite motive. Semințele și brânza conțin triptofan, care este transformat în organism în melatonină, care este responsabilă pentru un somn sănătos. Melatonina se găsește în cireșe și banane. Migdalele ajută la relaxarea mușchilor.
Produsele lactate conțin calciu, care este responsabil pentru un somn odihnitor.
Copiii cer adesea ceva dulce înainte de a merge la culcare - prăjituri sauciocolată Este mai bine să nu vă răsfățați cu ele - conținutul ridicat de zahăr, dimpotrivă, va da o încărcătură de veselie, ceea ce este absolut inutil.
Iată o listă cu alimentele care se consumă cel mai bine dimineața pentru a evita problemele de somn:
- Cafea, ceai și băuturi carbogazoase dulci
- Zahăr
- Ciocolată
De asemenea, încercați să mâncați porții foarte mici cu aproximativ 30-45 de minute înainte de a merge la culcare.
Vise plăcute!
A fost de ajutor articolul? Salvează-l pe pagina ta din rețeaua de socializare!