Majoritatea oamenilor sunt tentați să cumpere o chiflă sau o prăjitură, chiar dacă la momentul respectiv nu le este foame
Majoritatea oamenilor mănâncă și nu se gândesc la motivul pentru care o fac. Aceștia gravitează spre alimente nesănătoase nu din cauza foametei, ci atunci când sunt stresați sau experimentează emoții neplăcute.
În cele mai multe cazuri, cauza supraalimentării este legată de emoții. Cert este că mâncatul pentru o perioadă scurtă de timp aduce un sentiment de satisfacție și chiar fericire. Oamenii folosesc alimente pentru a trata problemele emoționale. Acest lucru devine un obicei și împiedică o persoană să găsească o soluție reală la problemele sale.
Depresie, singurătate, plictiseală, anxietate, stres, dezamăgire, probleme cu familia sau prietenii, stima de sine scăzută - toate acestea pot duce la supraalimentare și la creșterea în greutate. Oamenii mănâncă adesea în exces când îi văd pe alții la masă mâncând mai mult. La urma urmei, în cele mai multe cazuri, o persoană tinde inconștient să-i imite pe alții. Astfel, atunci când dai de un bărbat de 120 de kilograme care îți place la o petrecere corporativă sau cu prietenii, iei o porție în plus de mâncare pentru a-i face plăcere. Și nici nu crezi că de obicei mănâncă mai mult decât tine.
Mâncarea emoțională este adesea un răspuns la plictiseală, stres, tensiune, oboseală, furie, depresie, anxietate sau singurătate. Ai încercat vreodată să lupți cu tristețea cu ciocolată? Majoritatea oamenilor descoperă că poate umple un gol emoțional. Uneori oamenii mănâncă doar pentru că situația o permite. De exemplu, trecând pe lângă o patiserie, care emană o aromă divină de produse de patiserie delicioase, sau stând acasă pe canapea într-o seară mohorâtă, vrei să comanzi acasă alimente sau să te răsfăț cu pizza și așa mai departe. Majoritatea oamenilor sunt tentați să cumpere o chiflă sau o prăjitură, chiar dacă la momentul respectiv nu le este foame.
Ai avut vreodatăTe-ai întrebat vreodată de ce mănânci floricele de porumb în timp ce te uiți la un film la cinema? Dacă te gândești bine, poți înțelege că mâncăm alimente nesănătoase, mai degrabă, din obișnuință, și nu din necesitate. Ingestia de alimente nesănătoase este uneori rezultatul stimei de sine scăzute, al lipsei de respect de sine și al preocupării cu privire la aspectul cuiva. Multe doamne supraponderale mănâncă mult sub pretextul că le lipsește voința de a opri acest obicei rușinos.
Pentru a determina care dintre acestea vă determină să mâncați în exces, este recomandat să țineți un jurnal alimentar detaliat, înregistrând când, unde și cât ați mâncat. Sub forma unei note, notează-ți starea emoțională din acel moment. În acest fel, poți afla ce te face să mănânci în exces. Cum să faci față unui obicei prost? Toată lumea știe că recunoașterea unei probleme este primul pas în direcția corectă, și anume rezolvarea acesteia.
Vino cu o alternativă alimentară pentru tine. Încercați să înlocuiți ingerarea batoanelor de ciocolată sau a rulourilor cu unt cu orice fel de activitate, cum ar fi citirea de cărți bune, reviste, vizionarea de filme sau ascultarea muzicii. Fă o plimbare. Înmuiați într-o baie caldă cu sare de mare sau ierburi aromatice. Respirați adânc de câteva ori și expirați. Joacă șah, mergi la bowling. Discutați cu o prietenă sau un prieten. Încărcați-vă timpul liber cu treburile casnice. Spălați geamurile din apartament sau scrieți un e-mail unui prieten de școală...
Cu toate acestea, uneori aceste metode simple nu sunt suficiente pentru a combate supraalimentarea emoțională. Trebuie să învățăm să facem față eficient stresului. Vă puteți stabili obiective mici și vă puteți bucura de realizarea lor. Acest obicei sănătos va face mai probabil să vă păstrați noile obiceiuri sănătoase cât mai mult timp posibil.
A fost de ajutor articolul? Salvează-l pe pagina ta din rețeaua de socializare!