Alergarea și mersul pe jos sunt două tipuri de antrenament destul de asemănătoare în lupta pentru o greutate ideală. Adesea sunt combinate între ele. Cu toate acestea, alergarea și mersul pe jos necesită o atenție deplină, ceea ce ar trebui să dureze mai mult timp. Ei bine, ce fel de antrenament este mai bun, vom învăța din acest articol.
Întărirea musculară
1. Datorita faptului ca mersul se refera la o forma de antrenament destul de relaxata, in principal doar muschii gambei sunt intariti.
2. În procesul de alergare sunt implicate și mâinile. Din acest motiv, mușchii se dezvoltă:
- centură scapulară;
- înapoi;
— la piept;
- coapsele;
- fese
Pentru un rezultat mai mare, puteți combina stiluri de alergare, care pot fi:
— sprintul;
— alergare cu genunchi lift.
Securitate
1. Desigur, mersul pe jos este cea mai sigură formă de exercițiu. Se potrivește tuturor.
2. Alergarea implică munca activă a inimii, coloanei vertebrale și articulațiilor, ceea ce impune aceste organe cu o sarcină semnificativă. Nu toată lumea poate face față unui astfel de test. Bolile enumerate mai jos exclud alergatul:
- insuficienta cardiaca;
- aritmie;
- astm;
- glaucom;
— răni.
Sfat: pentru a evita consecințele neplăcute, ar trebui să începeți antrenamentul într-un ritm mai relaxat, care corespunde mersului. Ulterior, dacă nu există complicații, puteți trece la un mod mai accelerat. Este potrivită o plimbare rapidă, de la care puteți trece fără probleme la alergare.
Beneficiu
1. Alergarea ajută la întărirea și îmbunătățirea sistemului cardiovascular. În procesul de alergare, sistemul respirator se îmbunătățește, plămânii sunt curățați. De asemenea, mușchii și țesuturile corpului sunt îmbogățite cu oxigen.
2. În ceea ce privește mersul pe jos, potrivit unor oameni de știință, cel mai eficient și util antrenament este cel în care frecvențaritmul cardiac nu depășește 75% din ritmul cardiac maxim. Pentru a obține un astfel de puls, este suficient ca mulți să treacă la mersul rapid și energic.
Recomandări generale
Principala condiție pentru eficacitatea antrenamentului este regularitatea lor. În medie, de patru ori pe săptămână timp de o oră va fi suficient.
Pe lângă îmbunătățirea componentei fizice a corpului, starea mentală se îmbunătățește. Stresul este eliberat, capul este eliberat.