Activitățile sportive regulate atrag mulți oameni cu posibilitatea de a-și menține corpul în formă excelentă. Nu trebuie uitat că, pe lângă frumusețea fizică, exercițiile fizice regulate normalizează metabolismul în organism, îmbunătățind astfel sănătatea. Unul dintre cele mai comune exerciții sportive este tragerile pe o bară orizontală.
Rezumat:
- 1 Dacă tragerile eșuează
- 2 Ce trebuie să știți despre trageri
- 3 Pregătirea pentru trageri pe bara transversală
- 4 tracțiuni pentru începători
- 5 Reguli de bază pentru tragerea în sus
- 6 trageri folosind greutate suplimentară
În ciuda popularității sale, un exercițiu simplu, la prima vedere, necesită nu numai o anumită pregătire fizică, ci și tehnica corectă de execuție. În teorie, mulți oameni știu să tragă corect pe bara orizontală, dar în practică, doar câțiva fac exercițiul corect din punct de vedere tehnic.
Dacă tragerile eșuează
Probabil, mulți oameni vor fi de acord că, cu tragerea aparent simplă, este destul de dificil să o faci fără o pregătire prealabilă. Majoritatea, însă, nu reușesc să-și ridice corpul până la bară, nici după mai multe încercări la rând. Există mai multe explicații pentru acest factor:
- Greutate mare, unul dintre principalele motive pentru care nu este posibil să te pui în formă. Sarcina principală atunci când trageți în sus se află pe mușchii brațelor, partea superioară a spatelui și a umerilor. Cu cât greutatea unei persoane este mai mare, cu atât trebuie făcut mai mult efort pentru a o trage până la bara transversală. Persoanele supraponderale nu pot face exerciții fizice până când greutatea lor nu este normalizată.
- Un rol secundar, dar nu mai puțin important îl joacă dezvoltarea sistemului cardiovascular. În timpul efortului fizic, activitatea sistemului circulator al corpului crește, crescând astfel fluxul de sânge cătrevalvele cardiace. Ca urmare, vasele de sânge subțiri nu sunt capabile să facă față unei astfel de presiuni. Adesea, persoanele cu o dezvoltare insuficientă a sistemului își pot pierde cunoștința, greața, pierderea orientării și pot începe brusc amețeli.
- Tracțiunile pentru sportivii începători nu se fac imediat. Acest lucru este cauzat de faptul că exercițiul în sine este un lanț care afectează treptat anumite grupe musculare. Dacă cel puțin o verigă a acestui lanț nu are suficient antrenament, exercițiul nu va fi efectuat.
- Cea mai frecventă greșeală care împiedică executarea cu succes a exercițiului este o încălcare a tehnicii. Când începeți sportul, ar trebui să studiați cu atenție exercițiul, să înțelegeți mecanismul de performanță și abia apoi să începeți să trageți în sus.