Când se spune că poți învăța să stai pe split într-o zi, aceasta este mai mult o excepție decât o regulă, cu condiția ca mușchii să fie deja pregătiți. Dar copiii se așează rapid și ușor pe despărțituri, deoarece corpurile lor nu au fost încă pe deplin format, ca la adulți.
Viteza de obținere a rezultatelorDeterminarea cât timp va dura o anumită persoană pentru a învăța cum să stea pe despărțituri este uneori dificilă chiar și pentru antrenorii profesioniști. Depinde de mulți factori, dar flexibilitatea naturală nu va fi întotdeauna fundamentală. Chiar și un corp inflexibil poate fi antrenat perfect dacă te străduiești pentru obiectiv și abordezi fiecare antrenament cu seriozitate. Experții recomandă să ții un jurnal în care să înregistrezi numărul de abordări și realizări. Acest lucru poate ajuta la obținerea rezultatului mai rapid.
Viteza de obținere a rezultatelor pozitive depinde și de următoarele date:• vârsta și sexul - flexibilitatea femeilor este determinată genetic, tinerii pot întinde mușchii mai ușor decât persoanele în vârstă; • lungimea ligamentele (date naturale), nivelul de elastina si colagen; • nivelul general de antrenament corporal (antrenamentul anterior in orice sport, gimnastica, dans este un plus); • coordonarea musculara – ajuta la mentinerea acestora în ton, care este important pentru o persoană de orice vârstă și profesie; cu coordonare slab dezvoltată, observăm cel puțin spasme musculare, amorțeală parțială a corpului.
Pentru apentru a învăța să stai mai repede pe despicaturi, chiar și astfel de „lucruri mărunte” precum dieta și volumul de apă curată folosită sunt importante. Da, nu cafea „de birou”, nu „Pepsi” sau nectaruri, nu ceai „la modă” pentru slăbit, ci apă purificată (filtrată, necarbogazoasă). Ajută la accelerarea proceselor metabolice din organism, iar proteinele provenite din alimente ajută la producerea colagenului.
Persistența este cel mai important lucruAtât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru amatori, persistența și perseverența în obținerea rezultatelor sunt de mare importanță. Astfel de calități, în special puterea de voință, vor fi utile și în viața de zi cu zi. Lenea este principalul nostru dușman, care anulează multe întreprinderi, și nu numai în sport.
În ceea ce privește abordarea antrenamentului, rezultatele sunt accelerate:• efectuarea unei încălziri preliminare pentru articulații, nu doar întindere pentru mușchi; • intensitatea și frecvența încălzirilor și antrenament; • durata fiecărui exercițiu de întindere; • varietate de tehnici; • cursuri regulate și sistematice.
Exercițiile regulate ajută la creșterea flexibilității întregului corp, nu doar a anumitor mușchi. În plus, ele ajută la creșterea capacității de muncă, la dezvoltarea rezistenței, la îmbunătățirea atenției, ceea ce este foarte important pentru lucrătorii de birou, la întărirea pereților vaselor de sânge și chiar la scăderea nivelului de presiune. Te poți antrena cu un antrenor care îți va spune cum să faci exercițiul mai bine sau pe cont propriu acasă. Dacă nu este posibil să vizitați sala, puteți găsi multe videoclipuri educaționale utile pe internet care vă vor ajuta să vă așezați rapid pe despărțituri.