Unii oameni cred că atingerea unei sănătăți bune durează mult timp, dar există multe obiceiuri sănătoase care durează doar un minut sau mai puțin. A face ceva bun pentru sănătatea ta este mai bine decât a nu face absolut nimic: de exemplu, săritul cu coarda timp de un minut îți va crește semnificativ ritmul cardiac, iar notarea a cinci mulțumiri pe zi te va ajuta să privești lumea cu un zâmbet. Vrem să vă spunem despre încă 7 obiceiuri utile care vă vor lua doar un minut pe zi.
Șapte obiceiuri foarte utile care vă vor lua un minut
1. Periați-vă limbaPentru a preveni cariile dentare sau bolile gingiilor, trebuie să vă periați și să folosiți ata dentară în fiecare zi. Un alt pas important în igiena orală, care este adesea uitat, este curățarea limbii. Bacteriile și alți microbi se acumulează pe partea din spate a limbii, provocând respirația urât mirositoare. Așadar, după ce te speli pe dinți, periază ușor și suprafața limbii, de la rădăcină până la vârf. Dacă faceți acest lucru cel puțin o dată pe zi, veți îndepărta particulele de placă dentară, bacteriile și cele mai mici bucăți de mâncare din limbă, iar respirația dvs. va fi proaspătă. Dacă nu v-ați curățat niciodată limba, aveți grijă la mai întâi - curățarea limbii de bază cu o periuță de dinți poate provoca un reflex de gag. În farmacii, puteți găsi un instrument de plastic specializat pentru curățarea limbii. Cu cât curățați mai des această zonă, cu atât va deveni mai puțin sensibilă. 2. Strănutați în cotCând nu aveți un șervețel pentru a vă acoperi gura și nasul atunci când strănutați, cel mai bine este să strănutați în coada cotului sau antebrațului, conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. . Este important în acest caz să evitați folosirea palmelor, care poate să nu fie prea curate, și tot așaprevine răspândirea germenilor. De asemenea, strănutul în cot împiedică microbii mici să intre în aer, unde pot ateriza pe suprafețe pe care alți oameni le ating adesea și le infectează. Această tehnică simplă nu este doar un sfat bun. pentru adulți și pentru copii, ceea ce este important de reținut în timpul sezonului de răceală și gripă, acesta este un obicei util în orice perioadă a anului, ajută la evitarea alergiilor. 3 . Transformă apa în limonadăDacă apa potabilă ți se pare fără gust, atunci lasă apa să se joace cu arome și culori noi: pune câteva bucăți de lime, lămâie sau portocală într-un pahar sau sticlă. Câteva fructe de pădure sunt, de asemenea, grozave - căpșuni, zmeură sau orice altă boabe după gust. Vrei o băutură și mai neobișnuită? Pune o crenguță de mentă, o felie de kiwi sau un castravete în H2O. Aceste trucuri vor adăuga o nouă aromă apei tale, o vor face un înlocuitor inofensiv pentru băuturile răcoritoare dulci și poate te vei bucura să bei mai mult. fluide. De obicei, oamenii care nu beau suficientă apă în timpul zilei: de multe ori când credem că vrem ceva sărat sau dulce, chiar vrem să bem. Pentru a evita deshidratarea, femeile ar trebui să bea nouă pahare de apă pe zi - fie apă pură, fie băuturi pe bază de apă. Bărbații trebuie să bea 13 pahare de lichid pe zi. 4. Odihnește-ți ochiiMulți lucrători și studenți petrec nenumărate ore uitându-se la monitoare. Combinația de postură proastă și iluminare slabă poate duce la dureri de cap frecvente. Aceste simptome sunt cunoscute în mod colectiv sub denumirea de „sindromul vederii computerizate” și, de obicei, dispar imediat ce vă îndepărtați de computer. Pentru a vă proteja ochii în timp ce lucrați la computer, trebuie să luați pauze frecvente. Oftalmologii recomandă regula „20-20-20”: dupăla fiecare 20 de minute la computer, trebuie să-ți muți privirea timp de 20 de secunde către ceva care se află la cel puțin 20 de centimetri distanță de tine. Pauza scurtă pe care o dai ochilor îți permite să te concentrezi mai bine și reduce oboseala. Un obicei la fel de util dacă trebuie să stai mult este să te ridici din când în când de pe scaun și să faci o întindere bună. Întinderea îmbunătățește circulația sângelui și astfel revigorează atât corpul, cât și mintea. 5. Purtați protecție solară pe tot parcursul anuluiUtilizarea zilnică a protecției solare pe tot parcursul anului are un dublu beneficiu: crema de protecție solară poate proteja pielea de semnele vizibile de îmbătrânire, contribuind și la reducerea riscului de cancer de piele, potrivit unui nou studiu. Cercetătorii australieni au descoperit că bărbații și femeile care folosesc frecvent protecție solară arată mult mai tineri decât persoanele de aceeași vârstă care nu o folosesc: au mai puține riduri și pete întunecate în comparație cu persoanele care aplică protecție solară mai rar. Deci, dacă tu Căutați o modalitate ieftină de a încetini procesul de îmbătrânire, aplicați protecție solară în timpul spălării dimineții, indiferent de vreme. 6. Încălziți un burete de bucătărie în cuptorul cu microundeConform cercetărilor, cel mai murdar loc din casă nu este deloc scaunul de toaletă, ci buretele de vase: este adesea folosit pentru a șterge sângele din carnea crudă sau pentru a șterge murdăria de pe masa și, bineînțeles, să spăl vasele. Acest lucru, împreună cu structura sa poroasă, face din burete un teren ideal de reproducere pentru bacterii, mucegai și ciuperci transmise prin alimente. Pentru a opri răspândirea germenilor și a dezinfecta buretele, încălziți un burete umed în cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde la fiecare noapte sau puneți-l în mașina de spălat vase. Când scoateți buretele din cuptorul cu microunde, aveți grijă - va fi fierbinte. 7. Cândenervează-te - numără până la zecePentru a te calma, numără până la zece și respiră adânc înainte de fiecare număr. Această tehnică simplă poate ajuta să scăpăm de furie. Numărarea distrage atenția minții, ceea ce ne oferă posibilitatea de a cumpăra ceva timp și de a face abstracție de la persoana sau situația enervantă. Dacă încă ești supărat după zece, continuă să numeri și să respiri adânc înainte de fiecare număr până când te simți calm și stăpânești asupra emoțiilor tale.
Distribuie prietenilor tăi