Oricât de ciudat sună, cu cât iei mai des pauze, cu atât lucrezi mai eficient. Dar, desigur, trebuie să vă odihniți corespunzător. Dacă după o zi de lucru nu mai rămâne energie pentru nimic altceva, se pare că nu mai este deloc timp pentru fitness, mers, citit, atunci nu lași organismul să se refacă și să se odihnească, supunându-l unui stres constant.
Încercați să țineți situația sub control înainte să apară oboseala extremă. Puțină oboseală poate fi evitată cu ajutorul unor acțiuni simple, dar oboseala severă poate duce la probleme grave, ale căror consecințe vor trebui eliminate pentru o lungă perioadă de timp. Este necesar să învățați să faceți distincția între timpul de muncă și timpul de odihnă, ceea ce va ajuta la obținerea eficienței maxime a muncii și a absenței stresului. Încercați întotdeauna să vă diluați activitatea constantă cu exerciții, o plimbare, cu orice altă activitate fizică, pentru că probabil toată lumea cunoaște expresia „cea mai bună odihnă este o schimbare de activitate”. Vom lua în considerare câteva exemple de odihnă la locul de muncă.
Odihnește-te la serviciu
Pentru eficacitatea muncii și ameliorarea oboselii ușoare, este necesar să luați pauze scurte, dar regulate. Odihnindu-te în acest fel, poți nu numai să evaluezi lucrurile deja făcute, ci și să te gândești la idei noi, să arunci din cap gândurile inutile. Astfel de pauze vor ajuta la evitarea oboselii cronice, a stresului constant și a oboselii. În primul rând, pauza de masă este un timp obligatoriu, reglementat pentru odihnă, și în niciun caz nu trebuie să o pierzi, chiar dacă ai reușit efectiv să mănânci prânzul în jumătate din timpul alocat. Restul „pauză de fum” întimpul de lucru poate fi realizat în cel mult cinci minute. Principalul lucru este să folosiți aceste minute la maximum.
- Bea o ceașcă de cafea, ceai sau orice altă băutură fierbinte.
- Ridică-te și plimbă-te prin cameră, întinde-te, fă câteva exerciții fizice simple.
- Deschideți fereastra, lăsați camera să fie bine ventilată.
- Joacă-l. Chiar și trecerea de la o activitate mentală la alta poate ajuta corpul să se relaxeze. Rezolvarea unui cuvânt încrucișat, a unui cuvânt scanat, chiar și jocul de solitaire pe un computer vă va permite să scăpați de rutină.
- Ascultă muzică calmă, plăcută.
- Piaptănă-ți părul. Masajul capului este un remediu excelent pentru oboseală.
- Spălați sau uscați fața cu un prosop rece.
- Încearcă doar să respiri corect timp de cinci minute. Respirațiile profunde îmbunătățesc circulația sângelui și îmbunătățesc funcția creierului.
- Citește. Nu contează dacă va fi știri, anecdote sau un articol pe o temă profesională.
Principalul lucru este să simți momentul în care trebuie să te odihnești. După ce ați devenit absorbit de muncă și v-ați convins că un număr imens de lucruri trebuie făcute urgent și neapărat, minutele și orele trec adesea imperceptibil și de multe ori nici măcar nu vă schimbați poziția pe scaun. Oboseala se acumulează, din cauza căreia veți avea nevoie de mult mai mult timp pentru următoarea odihnă, iar eficiența muncii va scădea rapid.
Somn sănătos
Desigur, cel mai bun mod de a te relaxa este să dormi o noapte întreagă după o zi grea. În același timp, este necesar să adormi într-un mod natural, doar în acest fel toate sistemele corpului se vor recupera și se vor odihni cât mai mult. Dar principala problemă, din cauza căreia nu reușim întotdeauna să dormim numărul necesar de ore, este o încălcare a rutinei zilnice.
Poate prima dată, după ce am petrecut noaptea la serviciu, un film, un joc șietc, etc., nu ai simțit disconfort, iar viața de noapte a devenit un obicei, iar oboseala este percepută ca fiind „naturală”. Dar ținând cont de câteva luni sau chiar ani de o astfel de „viață de noapte”, va fi evident că aceasta are un efect negativ asupra eficienței muncii și a sănătății organismului. Capacitatea de a te odihni noaptea este cheia veseliei.