În zilele noastre, mulți petrec mult timp la computer. Aceasta include căutarea de informații, comunicarea online și vizionarea de filme etc. Trebuie să petreceți mult timp într-o poziție așezată, ca urmare, mușchii nu obțin ușurarea adecvată. Și dacă aveți adăugați o poziție incomodă, de exemplu, lucrați cu gâtul întins sau capul întors în lateral, atunci situația devine și mai complicată. Poziția incorectă a corpului pentru o lungă perioadă de timp poate duce la o încălcare a posturii.
Hack de viață: Cum să rămâneți sănătoși în timp ce lucrați la computer
Ce să faceți?Monitorul ar trebui să fie amplasat conform regulii „liniei de mijloc”. Adică, ar trebui să fie amplasat direct în spatele tastaturii, astfel încât linia sa de mijloc să coincidă cu linia de mijloc a monitorului și linia de mijloc a corpului tău. Dacă monitorul este chiar ușor deplasat spre stânga, atunci mușchii pe partea stângă a gâtului va fi încordată, iar pe partea dreaptă - întinsă. În timp, acest lucru va duce la dificultăți în întoarcerea capului la dreapta. Dacă capul este aplecat înainte prea jos pentru o lungă perioadă de timp, va „trage” întregul corp cu greutatea sa și poate provoca slăbirea.
Poziția tastaturii și a mouse-ului în ceea ce privește înălțimea și distanța ar trebui să fie astfel încât unghiul de îndoire a cotului să fie de aproximativ 90 de grade. Această cerință se datorează faptului că distanța prea mare de la tastatură și mouse forțează umerii să se deplaseze înainte, ceea ce poate trage spatele și îl poate slăbi. Trebuie să vă urmăriți cu mare atenție mâna cu mouse-ul, deoarece este mai mobil decât tastatura și este mult mai ușor să o „conduceți înainte.
5 cele mai importante „NU” atunci când lucrați la un computer
— NU așezați monitorul prea jos, acesta ar trebui să fie la nivelul ochilor. — NU coborâți coatele sub suprafața mesei. — NU ȚINȚI mâna pentrutastatura este departe; coatele trebuie să fie pe aceeași linie cu umerii. — NU vă așezați pe un scaun, al cărui șezut apasă sub genunchi. — NU vă îndoiți picioarele, ci sprijiniți-vă pe tot piciorul.
Faceți o pauză1) La fiecare 45 de minute, faceți puțină gimnastică pentru coloana vertebrală. Întindeți gâtul înainte de mai multe ori, apoi întoarceți dreapta-stânga și apoi îndoiți-vă înainte- înapoi-dreapta- la stânga. 2) Pauze scurte frecvente ajută la prevenirea durerii la nivelul coloanei vertebrale. Pentru a nu uita de ele, poți apela la metode simple. De exemplu, rearanjați imprimanta, astfel încât să trebuiască să părăsiți computerul pentru a obține imprimate. Pune-ți telefonul mobil deoparte, apoi trebuie să te ridici de la birou pentru a efectua sau a răspunde la un apel.
Distribuie prietenilor tăi