Cu toate acestea, dacă există o dorință puternică, atunci fiecare bărbat sănătos din punct de vedere fizic poate învăța să facă o poziție de mână. Este necesar să faceți aprovizionare cu perseverență și răbdare. Tehnica care se pregătește pentru această poziție necesită învățarea pas cu pas a exercițiilor care antrenează corpul pentru o poziție de mână. De asemenea, trebuie să fii pregătit pentru căderi și încercări eșuate. Este foarte important să alegeți locul potrivit pentru antrenament.
Conţinut
- Setul inițial de exerciții
- Pod
- Stați pe coate
- Stați pe antebrațe
Setul inițial de exerciții
Un set complet de exerciții este format din șase etape consecutive. Fiecare dintre ele implică antrenarea unei anumite poziții la un asemenea nivel încât să poată fi efectuată fără probleme, fără a simți frică sau disconfort. Este necesar să pregătiți cu atenție locul unde vor avea loc cursurile.
Etapa inițială se face cel mai bine pe covoare sau pe orice altă suprafață moale.
Exercițiile trebuie efectuate de două ori pe zi - dimineața și seara. Nu poți trece la o nouă etapă dacă cea actuală este realizată cu efort.
Pod
Stați pe coate
Constă în a sta pe cap cu sprijin pe coate. La prima vedere, poate părea că un astfel de stand este destul de dificil de implementat, dar nu este deloc așa. Ea dezvoltă un bun simț al echilibrului propriului ei corp. Pentru a ajunge în această poziție, este posibil să aveți nevoie mai întâi de ajutor din exterior. Este necesar să puneți vârful capului pe podea, să înfășurați partea din spate a capului cu mâinile și să vă sprijiniți de coate. După aceea, ar trebui să începeți cu atenție să ridicați pelvisul și picioarele, echilibrându-vă în spațiu.
Stați pe antebrațe
Implica invatarea sa stai pe antebrate. Cel mai bine este să-l executați lângă perete, astfel încât să existe posibilitatea de a vă sprijini pe el în procesul unei posibile căderi. Se deosebește de un stand de cap cu drepturi depline doar printr-un suport mai larg. Acest lucru vă permite să vă păstrați echilibrul mai bine. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă depărtați mâinile paralele cu podeaua la lățimea umerilor și să încercați treptat să ridicați picioarele deasupra capului.
Nu vă opriți dacă oricare dintre exercițiile de mai sus provoacă dificultăți. Antrenamentul pe termen lung va duce, mai devreme sau mai târziu, la faptul că vei executa cu ușurință orice postură, surprinzându-i pe cei dragi și prietenii în același timp. Majoritatea au nevoie de luni pentru a învăța să stea pe mâini.
Unul dintre motivele care împiedică acest lucru este frica de cădere. Pentru a scăpa de ea, trebuie să cazi în mod special de mai multe ori în timpul antrenamentului, de preferință pe covoare. Căderea nu este periculoasă sau dureroasă. Nu este un secret pentru nimeni că cei care nu știu să cadă nu obțin succes în sport.
În ce constă a doua parte a exercițiilor?
„Dincolo de corb”
Treiurmătoarele exerciții, care vă vor permite să efectuați o poziție de mână, au ca scop dezvoltarea coordonării și echilibrului. Una dintre ele se numește „poza corbului” și este foarte populară printre practicanții de yoga. Este necesar să vă ghemuiți, să vă puneți mâinile mai late decât umerii, să vă odihniți genunchii și gleznele pe mâini și să vă luați picioarele de pe pământ. În această poziție, picioarele trebuie să fie închise în zona părții interioare a piciorului.
Exercițiu pentru foarfece
Următorul exercițiu, al cincilea din complexul general de antrenament, implică să stai pe mâini nu cu picioarele închise, ci despărțite sub formă de foarfece. De asemenea, se realizează cel mai bine lângă un perete. În același timp, un picior trebuie să se sprijine pe o suprafață verticală, iar celălalt să se echilibreze în aer. De obicei, frica de a cădea dispare complet la cei care au stăpânit complet acest exercițiu. Întărește foarte bine brațele, care trebuie să susțină greutatea corpului tău.
Stand de mână cu sprijin pe perete
Al șaselea exercițiu implică o poziție de mână pe perete. Diferența față de standul obișnuit este că capul trebuie să se sprijine pe peretele cu zona parietală, ceea ce vă permite să simțiți mai bine echilibrul corpului. Este necesar să intri într-un astfel de stand, întorcându-ți fața spre perete. După aceea, trebuie să vă puneți mâinile pe podea și să vă aruncați alternativ picioarele peste cap, sprijinindu-vă simultan de perete. După ce simți că peretele nu face decât să te împiedice, poți exersa o poziție de mână cu drepturi depline.
Sfaturile oferite despre cum să înveți cum să stai pe mâini acasă sunt de natură recomandată. Dacă nivelul dumneavoastră de pregătire este nesatisfăcător, este mai bine să urmați aceste cursuri cu un instructor care vă va oferi multe recomandări utile și vă va avertiza asupra posibilelor greșeli. Principalul obstacol în calea executării cu succes a standului este frica de cădere, care trebuie tratată.