Experiența personală a multor mame fericite arată că măsurile luate din timp, adică o alimentație adecvată și o activitate fizică moderată, duc la faptul că, după naștere, o femeie revine foarte repede la forma anterioară. Uneori, imediat după naștere, tinerele mame sunt externate din maternitate cu o greutate mai mică decât înainte de sarcină.
Conţinut
- Motive pentru a crește în greutate în timpul așteptării unui copil
- Sarcina
- Perioada de lactație
Motive pentru a crește în greutate în timpul așteptării unui copil
Sarcina
Creșterea în greutate poate fi împărțită în două componente. Una dintre ele implică o creștere a masei de grăsime a unei femei, iar a doua este o medie de 12 kilograme. Se compune din:
- greutatea bebelusului in sine, care variaza in medie intre 3 si 4 kilograme;
- placenta;
- lichid amniotic;
- mărirea uterului;
- crescut din cauza nevoilor fiziologice de volum sanguin.
A doua componentă revine la normal foarte repede, deoarece este aproape complet îndepărtată din organism în timpul sau imediat după naștere. Femeile care nu sunt conștiente de aceste norme încep să se îngrijoreze și cred că se îmbunătățesc foarte mult în timpul procesului de purtare. A doua frică este, de asemenea, comună:
„Mi-e teamă că nu voi putea slăbi după naștere”.
Dar aceasta este o iluzie.
Depozitele de grăsime ale viitoarei mame pot fi în mod normal până la cinci kilograme. De fapt, o astfel de indemnizație este și o necesitate fiziologică pentru a asigura viabilitatea bebelușului în condiții extreme.Astfel, o femeie însărcinată se pregătește să protejeze fătul în caz de foamete sau altă situație extremă. Depozitele de grăsime au îndeplinit o funcție deosebit de importantă în trecut, când alimentația oamenilor, inclusiv a femeilor însărcinate, nu era echilibrată. De aceea nu ar trebui să vă faceți griji prea mult în ceea ce privește creșterea în greutate.
Unele viitoare mame nu știu ce ar trebui să fie alimentația adecvată și câte calorii ar trebui adăugate în dieta lor zilnică. Într-o astfel de situație, o femeie poate câștiga mult mai mult de 15 kilograme, ceea ce este considerat normal. O astfel de situație are un efect extrem de negativ asupra sănătății fătului. Mulți medici consideră că, cu excesul de greutate, procesul de naștere este mai dificil, riscul apariției tot felului de complicații crește.
Din acest motiv, experiențele viitoarei mame, care s-a îmbunătățit mult, ar trebui luate în considerare de către medici și rude care pot ajuta la rezolvarea problemei. Experiența arată că menținerea unei diete echilibrate și a unei activități fizice moderate ajută foarte mult.
Perioada de lactație
Țesutul adipos asigură un proces normal de lactație deja după naștere. Cert este că, în timp ce alăptează un copil, o femeie are nevoie de 500-700 de calorii mai mult în fiecare zi decât într-o stare normală. In acest caz, stratul gras permite si hranirea copilului chiar si in conditii de foame.
Putem concluziona că femeile însărcinate sunt din ce în ce mai bine, aceasta este doar o reacție biologică naturală care protejează atât mama, cât și copilul de epuizare.
Dieta unei femei însărcinate
Majoritatea viitoare mamese ingrasa in plus peste norma, daca nu urmeaza o alimentatie echilibrata. Puțini oameni știu că rația ar trebui mărită doar cu douăzeci la sută. Din acest motiv, nu este nimic surprinzător dacă o femeie a mâncat „pentru doi” și a slăbit.
Unii fac o greșeală inacceptabilă - încep să ia porții uriașe de alimente, care nu numai că provoacă creștere patologică în greutate, ci și probleme cu tractul gastrointestinal. Consumul de alimente peste norma poate provoca, de asemenea, reacții alergice în viitor la un nou-născut.
Este necesar să vă diversificați dieta cu următoarele produse:
- legume și fructe proaspete;
- brânză;
- produse lactate fermentate;
- carne slabă;
- produse din făină din cerealele lor integrale;
- cereale
Este foarte important ca o femeie în timpul sarcinii să consume alimente bogate în acid folic. În caz contrar, o astfel de componentă se numește vitamina B9.
Acidul folic protejează tubul neural al fătului de patologiile de dezvoltare.
Acesta este motivul pentru care unii medici prescriu această substanță sub formă medicinală.
De asemenea, este important să consumați toate alimentele care conțin calciu, fier și alte minerale. Calciul este implicat în formarea scheletului copilului, iar fierul este implicat în producerea hemoglobinei. Hemoglobina, la rândul său, asigură funcția respiratorie a fătului și o nutriție completă cu oxigen, deoarece transportă oxigenul prin sânge.
Astfel, răspunsul la întrebarea „cum să nu te îngrași în timpul sarcinii” este foarte simplu – este necesar să urmezi o dietă echilibrată.
Activitate fizică pentru femeile însărcinate
Nu toată activitatea fizică are un efect benefic asupra sănătății mamei și a bebelușului. Nu poți supraîncărca prea mult organismul, pentru că poate provoca nașterea prematură. Cel mai bun dintre toate antrenamenteleavea un efect:
- vizitarea piscinei;
- yoga pentru femei gravide;
- gimnastica pentru viitoarele mamici;
- drumeții
Exercițiile cu apă relaxează perfect mușchii spatelui. Nu numai că sunt capabili să protejeze viitoarea mamă de excesul de grăsime, ci și să amelioreze durerile de spate, să prevină tonusul uterin și să întărească mușchii înainte de naștere. Desigur, cursurile ar trebui să se desfășoare sub îndrumarea unui instructor cu experiență.
Yoga antrenează respirația perfect, motiv pentru care a devenit populară printre femeile însărcinate de astăzi. În plus, practicarea yoga are un efect benefic asupra sistemului nervos al mamei și al bebelușului. Ei sunt capabili nu numai să antreneze în mod corespunzător respirația, ceea ce va fi util în timpul nașterii, ci și să calmeze mama și să o pună într-o dispoziție pozitivă. Există, de asemenea, grupuri speciale în care un instructor instruit predă gimnastică pentru femeile însărcinate. Ea, ca și yoga, are ca scop întărirea mușchilor și antrenamentul respirației.
Desigur, activitatea fizică are un impact uriaș asupra sănătății mamei și a viitorului ei copil. Acestea vizează nu numai modul de a nu câștiga în plus în greutate în timpul sarcinii, ci și îmbunătățirea stării psiho-emoționale a unei femei. Drumețiile sunt de neprețuit în acest sens. Nu necesită cheltuieli financiare și sunt disponibile pentru fiecare femeie. În acest moment, are o ocazie minunată să fie singură cu viitorul bebeluș și cu propriile gânduri, să se bucure de starea ei minunată, să îmbogățească corpul cu oxigen.
Problema excesului de greutate a îngrijorat femeile însărcinate din întreaga lume de mulți ani. Pentru a nu câștiga exces de masă grasă, este necesar să urmați o dietă rațională și să folosiți o activitate fizică moderată. În procesul de purtare a unui copil, o femeie câștigă în medie 15 kilograme. Cele mai multe dintre ele constau din greutatea fătului, a placentei și a lichidului amniotic.Dacă masa de grăsime proprie câștigată nu depășește 5 kilograme, aceasta este considerată norma.