Sport și mișcare
Experții numesc stilul de viață mobil principala condiție pentru combaterea „urechilor” de pe șolduri. În cele mai multe cazuri, astfel de depozite specifice de grăsime apar ca urmare a stării prelungite la volan, la computer, acasă la televizor. Pentru a face primul pas spre îmbunătățirea formei șoldurilor, este necesar să mergeți mai mult.Dacă condițiile nu îți permit să ieși afară în timpul liber, merită să faci o bandă de alergare în sală, făcând cel puțin 10 mii de pași în fiecare zi. O brățară de fitness ieftină care urmărește activitatea unei persoane în timpul zilei va fi un asistent foarte bun în lucrul la șolduri.
Cele mai bune exerciții pentru a combate „urechile” sunt genuflexiunile, care ar trebui efectuate în patru seturi de 15 ori. Le poți face acasă, dar este mai bine să comanzi măcar câteva ore într-o sală de fitness, astfel încât instructorul să îți arate abordarea corectă a efectuării exercițiului.
Picioarele trebuie așezate cu cel puțin câțiva centimetri mai late decât umerii, iar picioarele nu trebuie luate atunci când se execută genuflexiuni. Pentru a face mușchii părții exterioare a coapselor să funcționeze, ar trebui să vă îndoiți în talie și să puneți fesele înapoi. Apropo, astfel de exerciții sunt mai eficiente dacă sunt efectuate cu o mreană ușoară pe umeri, deoarece vă permit să vă îmbunătățiți forma:
- fese;
- coapsele;
- înapoi;
- umerii
Cu toate acestea, va fi ineficient să efectuați exerciții monotone din nou și din nou - este necesar să le alternați cu îndoire și alte exerciții, antrenând presa. În plus, este de dorit să ridicați o frânghie și să efectuați cel puțin 100 de sărituri pe zi, ceea ce va ajuta, de asemenea, la îndepărtarea excesului de greutate din șolduri. Dacă locuiți într-un apartament din oraș și nu vă permiteți să săriți dimineața, faceți exerciții de leagăn cu picioarele. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă sprijiniți mâinile pe un scaun sau pe altă suprafață confortabilă, apoi să ridicați picioarele în lateral cu aproximativ 50-70 cm, în funcție de înălțimea dvs.
Acasă, ar trebui să efectuați un complex similar de cel puțin două ori pe săptămână, dacă a doua zi simțiți o greutate neplăcută în picioare. Cu toate acestea, mai târziu puteți crește intensitatea și face exercițiile din două în două zile pentru a accelera rezultatele. Pentru mai multe zile la rând, ar trebui să faci jogging sau jogging, dar ar trebui să te odihnești de o astfel de activitate cel puțin o dată pe săptămână. Dacă practicați un anumit sport, consultați-vă antrenorul pentru a crea un program de antrenament individualizat care să includă exerciții pentru șolduri.
Alimente
Pentru a reduce cantitatea de depozite de grăsime peșolduri, este necesar să urmați o dietă săracă în calorii. Următoarele produse trebuie evitate complet:
- carne de porc, carne de curcan, friptură de vită;
- Pâine albă;
- grăsimi animale;
- ciuperci
În schimb, ar trebui să mănânci mai multe produse lactate, verdeață, legume proaspete, precum și cereale grosiere, de exemplu, fulgi de ovăz sau grâu cu tărâțe. Cel puțin o dată pe săptămână, merită aranjat o zi de descărcare, folosind doar terci cu tărâțe și apă.
Merită să ne amintim că în orice dietă ar trebui să fii perseverent, deoarece coapsele pierd în greutate numai după față, piept, umeri și stomac.
Prin urmare, în practică, de multe ori se dovedește că rezultatul dorit poate fi atins numai după un an sau chiar o perioadă mai lungă de timp. Dacă vrei să știi cum să scoți urechile de pe șolduri în câteva zile, atunci poți folosi metoda de urgență. Vă va fi la îndemână dacă veți purta o rochie scurtă la un eveniment important - dar efectul de lungă durată nu va fi suficient. Pentru aceasta, timp de câteva zile, luați diuretice sau beți ceai pe bază de ierburi cu efect similar - volumul depozitelor de grăsime va scădea oarecum, deși mai târziu va trebui să vă confruntați cu esența problemei, și nu cu manifestarea externă.
Daca ai intalnit anterior alimentatia sportiva, poti incerca sa accelerezi obtinerea rezultatului dorit cu ajutorul suplimentelor nutritive. L-carnitina este un instrument excelent pentru a pierde în greutate pe coapse, precum și alte zone cu probleme ale corpului feminin. Acest aminoacid activ accelerează descompunerea țesutului adipos și contribuie la producerea unei cantități uriașe de energie. Pentru ca pierderea în greutate să funcționeze eficient, trebuie să saturați țesuturile coapselor și alte zone cu probleme cu oxigen. Puteți face acest lucru dacă alergați, înotați și faceți alte activități serioasesarcina pentru corp.
Masaj
Dacă sunteți interesat de cum să îndepărtați urechile de pe șolduri cât mai repede posibil, merită să masați zona cu probleme, accelerând descompunerea depozitelor de grăsime. Un rezultat bun este dat chiar și de simple mângâieri, combinate cu lovituri cu marginea palmei și lovituri. Cea mai bună opțiune este să mergi la un salon profesionist de masaj, unde poți folosi proceduri specializate pentru slăbirea coapselor. Cel mai bine este să comandați un drenaj limfatic sau un masaj anticelulitic – acestea ajută la restabilirea procesului normal de utilizare a rezervelor organismului reprezentate de depozitele de grăsime.
Hidromasajul funcționează bine pe suprafața coapselor. Nu vorbim doar de cutii specializate, care la noi in tara se numesc „jacuzzi”, si nu doar de sufletul lui Charcot. Când faceți un duș după exercițiu, puneți-i clopotul la șolduri, activați presiunea maximă și faceți mișcări circulare în locurile în care se află „urechile”. Un efect mult mai bun poate fi obținut dacă schimbați treptat temperatura, făcând un fel de „duș de contrast” - în același timp, viteza de circulație a sângelui va crește semnificativ.
Unii experți recomandă un masaj cu vacuum cu conserve pentru șolduri - această măsură ajută și la creșterea vitezei de circulație a sângelui și a limfei, precum și la normalizarea proceselor metabolice. Există și o metodă de masaj cu miere a coapselor - pentru aceasta, se aplică pe piele un strat subțire de miere lichidă proaspătă cu suc de lămâie și scorțișoară, după care amestecul rezultat trebuie frecat bine.
Amintiți-vă că dieta, exercițiile fizice și masajul trebuie folosite în același timp - doar cu o abordare atât de complexă va fi posibil să obțineți un rezultat durabil. Experții spun că, după câteva luni de un astfel de regim, „urechile” de pe șolduri dispar mult timp și nu mai apar în condiția de activ.mod de viață