Pentru multe femei, o siluetă frumoasă este un subiect dureros. Vedem defectele în silueta noastră, dar nu facem nimic în privința asta. Ne uităm în oglindă și vedem că talia nu este atât de subțire, fesele se lasă, iar grăsimea atârnă pe laterale. Acest set de exerciții, dacă este efectuat în mod regulat, vă va ajuta să realizați acest lucru în cel mai scurt timp posibil. Prin urmare, dacă nu aveți abonament la un club de fitness, nu vă faceți griji.
Cum să faceți fesele elastice și tonifiate?
exerciții pentru slăbirea feselor, exerciții pentru celulita pe fese
Nu ar trebui să așteptați până când fesele devin un teren propice pentru celulită, iar pielea de pe fese este lăsată și flăcătoare. Este necesar să alocați 10-15 minute în fiecare zi pentru un set de exerciții. Fetele care duc un stil de viață sedentar sau lucrează într-un birou la computer ar trebui să acorde o atenție deosebită feselor.
Ce tip de fete care trebuie doar să facă sport?
1)Dacă ai un loc de muncă sedentar;
2)Nu duceți un stil de viață activ;
3)Mănânci incorect și iubești fast-food;
4)Nu faci sport;
5)Ai obiceiuri proaste (bauturi alcoolice, produse din tutun);
6)Dupăa născut;
Acești factori afectează negativ organismul și pielea în special. Ea devine flăcătoare și neatrăgătoare. Mușchii își pierd tonusul și poți observa apariția celulitei. Este timpul să te trezești și să faci sport!
Cum să ridici fundul cu exerciții eficiente?
Nu vă vom recomanda o sală de sport, pentru că nu ne interesează întrebarea: cum să pompați rapid fesele în sală! Totul pentru că acolo există un antrenor și echipamentul necesar antrenamentelor. Trebuie să învățăm cum să facem fesele elastice acasă în fața oglinzii. Și astfel de exerciții ne vor ajuta să obținem rezultatul dorit chiar și fără sprijinul unui antrenor în sala de fitness. Puteți face acest sport în orice moment al zilei, fie că este dimineața sau seara.
Vreau un fund ferm - sfaturi pentru leneși:
- Drumeții. Plimbați-vă afară în fiecare zi. Mergeți câteva opriri. Nu fi leneș. Dacă vremea este bună acum, de ce să mergeți cu metroul sau cu autobuzul? Mersul pe jos este bun pentru sănătate.
- Scări. Locuiești la etajul 7? Uită de lifturi! Mergi la podea ta. Sarcina zilnică va avea un efect mare asupra fundului tău. Acest lucru va strânge mușchii picioarelor și feselor, precum și va crește rezistența.
VREI SĂ AFLĂ:Câte calorii sunt arse când urcăm scările până la etajul 5-9. Citește articolul.
- Mergeți mai mult în tocuri. Mersul în tocuri îți va strânge perfect fesele.
Exerciții pentru celulita pe fund
Nu uitați să vă încălziți înainte de fiecare antrenament. Mușchii ar trebui să fie încălziți și pregătiți pentru exerciții fizice. Să luăm în considerare principalele exerciții pentru slăbirea feselor:
1) Genuflexiuni corecte pentru fund.
Cele mai bune exerciții pentru coapse și fese sunt genuflexiunile. Sunt bune pentru întărirea gluteilormușchilor, precum și pentru slăbirea rapidă și eficientă a feselor și coapselor. Una dintre regulile principale este executarea corectă a tehnicii. Prin urmare, ar trebui să știți cum să pompați corect fundul cu genuflexiuni. Executarea exercițiului:
- Ne deschidem picioarele larg;
- Îndreptați pieptul;
- Întindem mâinile înainte și luăm umerii înapoi;
- Îndoind picioarele, împingem pelvisul ca și cum ai vrea să stai pe un scaun.
- Ne ridicăm, desfăcând picioarele;
2) Fânturi cu gantere pentru fese.
Excelent exercițiu pentru mușchi. Stăm drepti, cu mâinile pe talie. Facem un pas înainte cu un picior și îl întindem pe celălalt înapoi cât mai mult posibil. Spatele ar trebui să fie drept. Stăm în poziția inițială și repetăm exercițiul, schimbând picioarele. Fedările se pot face înainte, înapoi sau lateral. Exercițiul se poate face cu gantere. Mai multe detalii despre cum să aruncați înainte și înapoi:– Fânturi cu gantere în mâini:Luați o poziție stabilă. Piciorul stâng ia o stare statică, iar piciorul drept face un pas înapoi. În același timp, pieptul trebuie îndreptat, iar șoseta trebuie trasă afară. Țineți gantere sau sticle de plastic cu o capacitate de 1 litru.
– Cădere înainte cu ganterele în mâini:Exercițiul este similar, doar că acum, facem un pas înainte. Aceste exerciții vă vor permite să pompați fesele acasă, scuturând în principal partea inferioară a feselor, mușchii picioarelor și coapselor, precum și mușchii fesieri mari. Pe lângă toate acestea, vei slăbi treptat.
3) Exercițiu de mers pe jos.
Încearcă să mergi pe fund. Acesta este un exercițiu grozav. Stați pe podea, întindeți picioarele înainte. Acum începeți să vă mișcați fesele și mergeți înainte și apoi înapoi. Vei simți cât de tensionat ești.
4) Exercițiu de balansare a picioarelor în picioare și întins.
cum să pompați exerciții eficiente pentru fund
Un exercițiu foarte simplu pentru fesele tale. Leagănele vă vor permite să pompați rapid și eficient fesele acasă. Executarea exercițiului:
- Ingenuncheam, in acelasi timp ridicam un picior in sus si il tinem in aceasta pozitie cateva secunde.
- Îl coborâm, dar nu îl punem pe genunchi, fă asta de mai multe ori.
- Acum schimbăm piciorul.
Notă:Leagănele se pot face și întins pe o parte. Ne sprijinim pe cot și punem mâna liberă în fața noastră. Ridicam piciorul cat mai sus si tragem degetul. Repetăm exercițiul de mai multe ori, apoi ne întoarcem pentru a schimba piciorul.
5) Aplecați-vă înainte pe un picior.
Acest exercițiu dezvoltă bine echilibrarea corpului în aer.
Cele mai eficiente exerciții pentru videoclipul feselor
În acest videoclip, vei învăța cum să faci un fund elastic frumos:
„Exercițiu de jumătate de punte”
În timpul exercițiului, mușchii fesieri mari și fesieri sunt implicați în principal. Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele și pune picioarele pe podea. Pune-ți mâinile sub cap sau de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul, ridicați partea inferioară a spatelui și înapoi de pe podea până când partea superioară a corpului este în linie cu partea din față a coapsei. Revenim la poziția inițială. În același timp, picioarele și umerii servesc drept suport în timpul exercițiului.
IMPORTANT:
- Toate exercițiile trebuie repetate 10 oripentru 2-3 abordări. Nu fi leneș, pentru că rezultatul merită efortul. Pentru a evita durerea după antrenament, vă recomandăm să faceți o baie caldă cu sare de mare. Acest lucru va ameliora durerile musculare. Sau poți face un masaj moale al feselor. Și după o zi, mușchii se vor recupera și vei fi pregătit pentru un nou antrenament.
Acum știi cât de repedepompați fesele unei fete acasă și un set de exerciții pentru fese vă va ajuta să faceți acest lucru. Prada ta va atrage atenția multor bărbați. Nu este dificil să pompați mușchii fesieri acasă. Principalul lucru este dorința și dorința ta! Vă dorim succes în demersurile voastre!
Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l pe rețelele de socializare și lasă comentarii!