De ce îmi doare computerul la ochi
Potrivit medicilor, aproximativ 70% dintre oamenii care lucrează la un calculator suferă de probleme de vedere. La urma urmei, stând ore în șir la un laptop, tabletă sau computer dezvoltă miopie temporară, reduce sensibilitatea vizuală și perturbă activitatea mușchilor oculari. Pe lângă toate acestea, există roșeață a globului ocular, arsură, durere în zona ochilor, tâmple, precum și durere tulburătoare la mișcarea ochilor.
Motivul pentru toate acestea este că atunci când lucrăm la aparat, ochii ne obosesc din cauza pulsațiilor semnelor luminoase ale afișajului, imaginii monotone cu litere, ca urmare, ochii ne dor după folosirea computerului.
De aceea, vă prezentăm o listă cu principalele motive care ne afectează vederea:
- Suprasolicitare puternică a acelorași grupuri de mușchi oculari. De obicei ne uităm în apropiere - departe, în lateral, dar la birou, lucrând la computer, într-un singur plan.
- Frecvența de clipire este redusă de 4 sau chiar de 9 ori - totul depinde de funcționarea computerului. Dacă ești designer, trebuie să acorzi o atenție deosebită celor mai mici detalii, spre deosebire de un utilizator obișnuit care folosește pagini de internet;
- Lumină foarte puternică emisă de monitor, precum și pâlpâire (comparați monitorul cu o lampă care este direcționatăchiar în ochii tăi);
Reguli de siguranță atunci când lucrați la un computer:
1)Ar trebui să se asigure iluminare artificială uniformă, dar utilizarea unei singure lămpi de masă este inacceptabilă.
2)Masa ar trebui să stea pe partea laterală a ferestrei, astfel încât lumina să cadă din stânga. Cea mai bună opțiune ar fi lumina indirectă difuză care nu provoacă strălucire pe monitorul computerului. Pentru a nu avea loc schimbări bruște de luminozitate, închideți ferestrele cu draperii sau aranjați să aveți jaluzele atârnate în birou sau în studiu.
3)Poziționați nivelul superior al monitorului, chiar sub nivelul ochilor, astfel încât partea inferioară să fie într-un unghi ușor. Această poziție reduce oboseala ochilor;
4)La fiecare oră sau două, gimnastica pentru ochi este necesară după calculator;
5)Distanța dintre monitor și ochii tăi ar trebui să fie 50-60 cm. Dacă nu puteți vedea bine fontul la această distanță, măriți ecranul. Când lucrați cu text, experții recomandă ca fundalul să fie alb (luminos), iar textul să fie negru.
6)Includeți în dieta dumneavoastră alimente care întăresc vasele retiniene.
- Ficat de cod;
- pătrunjel;
- Mărar;
- Ceapa verde;
- Ceai verde și fructe de păducel preparate;
- Morcovi proaspeți (puteți folosi zahăr);
Încărcare pentru ochi după computer la locul de muncă:
Efectuând aceste exerciții, ne relaxăm ochii și corpul în ansamblu, repetăm fiecare dintre exerciții de 3-4 ori. Și frecvența efectuării exercițiilor, la fiecare 1 oră în timp ce lucrați la computer.
Exercițiul #1:UITAȚI SUS ÎN JOS
Nu-ți arunca capul pe spate și ține-l drept. Ne îndreptăm privirea în sus, de parcă am continua mișcareaochii în vârful capului. Apoi ne uităm în jos;
Exercițiul #2:UITAȚI DREAPTA STÂNGA
Capul este nemișcat, iar privirea privește alternativ spre dreapta și spre stânga, de parcă ai vrea să privești în spatele urechii. În același timp, nu este nevoie să suprasolicitați mușchii globilor oculari, doar monitorizați-vă starea;
Exercițiul #3:OPT
În interiorul persoanei, descrieți vertical și orizontal o cifră opt de dimensiunea maximă posibilă. Mai întâi fă-o într-o direcție, apoi în cealaltă. La sfârșitul exercițiului, clipiți;
Exercițiul #4:FLUTURE
Exercițiul ajută la reducerea uscăciunii ochilor prin clipirea frecventă de 10-20 de ori. După cum părea, stând la monitor, ochii clipesc rar, iar acest lucru dăunează vederii noastre;
Exercițiul #5:ÎN jurul cercului
Se execută mișcări circulare ale globilor oculari, în timp ce capul nostru rămâne nemișcat;
Exercițiul #6:CREION
Luați un creion în mâna dreaptă, trageți-l în fața dvs. și mișcați creionul la stânga - dreapta, sus - jos, în timp ce toată atenția să fie concentrată pe vârful creionului și să nu fie distrasă;
Exercițiul #7:ANTRENAREA MUSCHILOR OCHILOR
- Când stați la birou și aveți ocazia să priviți în depărtare, priviți alternativ în depărtare și la vârful nasului - acest lucru vă întărește mușchiul ochiului.
- Cu ochii închiși, încearcă să desenezi o figură opt, un cerc, o cruce în spațiu.
Exercițiul nr. 8:PISHMURKI
Strabiți puternic de mai multe ori - de 5-10 ori;
lecție video de exerciții pentru ochi
La final, vrem să rezumăm și să tragem o concluzie
Dacă munca dvs. este 100% bazată pe computer, vă recomandăm:
Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie articolul pe rețelele de socializare și lasă comentarii!