Genuflexiunile frontale sunt unul dintre cele mai rare exerciții din orice club sportiv. Motivul nu constă deloc în faptul că nimeni nu știe despre el, mai degrabă, dimpotrivă. Mulți pur și simplu nu le place să efectueze un fel de exercițiu, așa că sportivii sunt foarte reticenți în a-l adăuga în programul lor de antrenament. In orice caz…

Genuflexiunea frontală este un exercițiu de bază care angajează cât mai multe grupuri musculare. Cu toate acestea, pentru a realiza toate beneficiile implementării sale, trebuie să aflați mai multe despre aceasta și să luați în considerare specificul implementării sale în detaliu.

Beneficiile exercițiilor fizice

O trăsătură distinctivă a acestui tip de genuflexiuni este locația mrenei, care este neobișnuită pentru mulți sportivi. Spre deosebire de versiunea standard, mreana este plasată pe piept și pe mușchii deltoizi, și deloc pe mușchii spatelui.

genuflexiunii

Această variație duce la faptul că spatele este într-o poziție aproape verticală, ceea ce modifică fundamental sarcina asupra corpului. Și mușchii care sunt implicați în muncă se schimbă fundamental.

Ce mușchi lucrează:

  • Lucrarea principală se face în detrimentul unor astfel de unități musculare precum cvadricepsul.
  • Mușchii fesieri mari, gambele, soleul, suprafața spate a coapsei, precum și mușchii drept și oblici ai abdomenului sunt de ajutor.

    • Astfel, utilizarea acestui tip de genuflexiuni are un număr imens de avantaje:

  • Ajutor incontestabil la construirea șoldurilor bine dezvoltate, a unui spate puternic și a unei presuri puternice.
  • Reducerea efectului compresiv asupra coloanei vertebrale, și deci asupra întregului spate, minimizând leziunile genunchiului.
  • Lipsa cuplului lombar.
  • Există o mare probabilitate de a efectua exercițiul cu tehnica corectă. În caz contrar, mreana va cădea imediat pe podea și nu te vei putea ghemui. Și stăpânirea tehnicii potrivite arecrucial în ciclul de pregătire al oricărui sportiv.
  • Formarea mușchilor de bază semnificativi, dezvoltarea unei stabilități mai sigure.
  • Când apare un platou la antrenamentul picioarelor, se elimină cu ușurință această problemă, subminând literalmente creșterea musculară.
  • Promovând o ardere mai bună a grăsimilor.

    • Exerciții de lucru cu greutăți

    Având în vedere că acest exercițiu este de bază, nu tolerează mușchii slabi sau subdezvoltați. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să creșteți greutatea proiectilului, toate deficiențele tehnicii pot ieși din cauza legăturilor întârziate sub formă de grupuri musculare separate. Prin urmare, greutatea pe bară va fi cu 25% și poate chiar cu 50% mai mică decât în ​​genuflexiunile clasice. Depinde dacă ai făcut o coborâre completă până la punctul de jos sau nu. De exemplu, dacă greutatea ta era de 100 kg în tehnica clasică și te-ai ghemuit sub paralel, greutatea mrenei pe piept ar putea fi de 85 kg. Dacă nu, este mai bine să luați 50 kg.