Articole despre Sănătate

Zece obiceiuri care sunt necesare pentru a îmbunătăți vederea

Deoarece îți folosești ochiiaproape tot timpul, cu excepția cazului în care dormi, practicarea anumitor obiceiuri vizuale va ajuta la ameliorarea stresului asupra sistemului vizual. Nu va dura mult. Trebuie doar să înveți cum să-ți folosești corect ochii și mintea.

Unele dintre cele 10 obiceiuri pentru ochi vă vor ajuta ochii să funcționeze corect, prevenind astfel acumularea de oboseală a ochilor. Alții te vor face mai atent și mai concentrat, te vor ajuta să înțelegi mai bine ceea ce vezi și simți.

Faceți din aceste obiceiuri parte din ceea ce sunteți și veți beneficia imediat.

1. Clipește regulat.

Când clipiți, suprafața ochiului este curățată și hidratată. Dacă ești relaxat, clipești de 10-12 ori pe minut sau o dată la 5 secunde. Dar persoanele cu vedere slabă au tendința subconștient să țină ochii larg deschiși, ceea ce provoacă tensiune și o senzație de oboseală în ochi.

Nu uitați să clipiți la fiecare 3-5 secunde. Desigur, nu te vei plimba toată ziua cu un cronometru în mână, dar cu cât depui mai mult efort pentru a obține o clipire regulată, cu atât ochii tăi se vor simți mai bine.

Pleoapa este singura parte a corpului care este reglată de un singur mușchi. Prin relaxarea corectă a acestui mușchi, puteți obține relaxarea în întregul corp. Acesta este motivul pentru care expresia „pleoapele tale se simt grele” este adesea folosită în hipnoză ca o modalitate de a obține o mai mare relaxare.

Clipitul este un exercițiu pe care îl poți face în orice moment al zilei, când observi că te uiți la ceva în spatele tău sau când simți tensiune și oboseală în ochi. Pentru a efectua acest exercițiu, clipește ușor și rapid de 10-20 de ori. Nu vă încordați și nu vă forțați ochii să se închidă: dimpotrivă, relaxați-vămușchii feței în timpul clipirii. Apoi închide ochii pentru o vreme și relaxează-te. Repetați acest lucru de 2 sau 3 ori. Clipirile fluturate vă vor ajuta să vă mențineți ochii umezi și relaxați.

2. Folosește vederea periferică.

Când vă concentrați asupra unui obiect, ochii primesc, de asemenea, informații de la conștiința periferică - în lateral, în față și în spate în raport cu locul în care vă uitați. Vederea relaxată și echilibrată vă permite să utilizați vederea centrală și periferică într-o manieră organizată și coordonată.

Persoanele cu vedere scăzută se concentrează adesea prea mult pe un singur obiect, blocând astfel vederea periferică. Aceste cadre create artificial provoacă oboseală mentală și tensiune.

Încearcă întotdeauna să observi tot ce cade în câmpul vizual - masa pe care se află cartea pe care o citești, spațiul dintre tine și masa optometrică sau, de exemplu, spațiul care te înconjoară atunci când conduci o mașină.

3. Mișcați ochii și schimbați focalizarea.

A ține ochii larg deschiși și a nu clipi este unul dintre cele mai comune obiceiuri proaste ale persoanelor cu deficiențe de vedere. Mișcarea ochilor și mutarea constantă a privirii de la obiectele apropiate la cele îndepărtate și invers este una dintre cele mai eficiente modalități de a eradica acest obicei.

Ochii în mișcare constantă privesc spațiul atât de repede încât trimit 60-70 de imagini către creier în fiecare secundă! Mișcările oculare constante, imperceptibile, sunt o parte integrantă a unei bune vederi: ochii care nu clipesc și nemișcați interferează cu funcționarea normală a sistemului vizual.

Desigur, nu vă puteți mișca ochii în mod conștient atât de repede, dar puteți atenua tensiunea vizuală schimbând focalizarea atenției mai des. Acest lucru va permite ochilor tăi să se relaxeze mai mult. Oriunde te uiți, nu uita să schimbi focalizarea atenției și să-ți miști ochii. De exemplu, când conduci o mașină, te uiți de la vitezometru la oglindăvedere din spate, pe plăcuța de înmatriculare a mașinii din față. În timp ce mergeți pe stradă, vă uitați la televizor sau desfășurați negocieri de afaceri, încercați întotdeauna să vă mențineți ochii în mișcare și să schimbați în mod constant focalizarea atenției. Acest lucru este deosebit de important când citiți sau lucrați la un computer - la fiecare 2-3 minute. trebuie să te uiți la un obiect îndepărtat. Este foarte util ca vederea să combine mișcările ochilor și schimbarea focalizării cu dezvoltarea conștiinței periferice.

4. Nu cădea în transă.Este ușor să recunoști o persoană care a căzut în transă: are o privire lipsită de viață, distrat, privește la un moment dat fără să clipească, ochii îi sunt nemișcați. Toate acestea, devenind treptat un obicei, duc la deteriorarea vederii. În acest context, în transă înțelegem orice activitate mentală legată sau nu de crearea de imagini vizuale (deliruri în viața de veghe, de exemplu), atunci când un persoană complet cufundată în gândurile sale, dar în același timp ochii îi sunt deschiși. Fii mereu conștient de momentul actual și de lumea din jurul tău, nu intra prea adânc în tine. Încercați să vă faceți ca viziunea vizuală și cea fizică să funcționeze împreună. Nu este nimic greșit în a vizualiza, dar dacă devine un obicei, poate avea un efect negativ asupra vederii. Și iată de ce. Când închideți ochii și imaginați-vă că vă uitați la un obiect îndepărtat, ochii tăi își schimbă focalizarea de parcă s-ar uita la el. Este ca și cum ar încerca să vadă cu ochii lor ceea ce există doar în imaginația ta. Deci, dacă conduci o mașină în timp ce te gândești la altceva, ochii tăi au o dilemă - unde să te uiți? Pe de o parte, ei încearcă să se concentreze pe drum și, pe de altă parte, pe ceea ce gândești. Ca urmare, există o tensiune în exces, iar informațiile conflictuale intră în centrii vizuali ai creierului. Nu vă forțați ochii să fie rupți între doicu diferite tipuri de vedere – externă și internă. Închide ochii când visezi. Și când sunt deschise, nu plutiți în nori. Proporția școlarilor care au nevoie de ochelari este în creștere. De ce? De cele mai multe ori visează ce vor face după școală – în timp ce ochii lor încearcă să se concentreze pe tablă.Există o altă „transă” în care cad școlarii în fiecare zi – cititul. Când citesc, ochii văd literele de pe pagină (de exemplu, K O T). Dar imaginea unei pisici îmi apare în cap. Se dovedește că ochii văd un lucru, iar creierul vede altul.

Pentru a vă proteja ochii de efortul inutil atunci când citiți, nu uitați să exersați primele trei obiceiuri vizuale enumerate. În timp ce vă adânciți cu entuziasm în sensul cuvintelor, este foarte important în același timp să înțelegeți ceea ochii văd de fapt - literele de pe pagină. Învățați acest lucru copiilor voștri și ajutați-i să păstreze vederea cu care s-au născut.

5. Vezi „cu ochii de copil”.Chiar dacă nu uitați să clipiți, să vă mișcați ochii, să vă mutați concentrarea, să vă folosiți vederea periferică și să nu cădeți în transă, tot riscați să cădeți în capcana automatismului.

Una este să „vezi pasiv” și alta să „privesti activ”. Întotdeauna există ceva nou și demn de atenție. Privește lumea așa cum ar face un copil - cu tulburare, uimire și uimire, ca și cum ar vedea totul pentru prima dată.

6. Hrănește-ți ochii și dă-le odihnă

. Lumina soarelui hrănește corpul în același mod ca apa și alimentele. Cu iluminare naturală, ochii văd mai bine. Se stie sigur ca daca cea mai mare parte a zilei este petrecuta intr-o camera cu iluminare artificiala, atunci acest lucru va avea consecinte grave asupra vederii si sanatatii in general.in aer curat fara ochelari si lentile de contact.

Orice sticlă întârzie o parte a spectrului de lumină și reduce utilitatea luminii solare. Vă recomandăm să folosiți ochelari de soare numai în lumină puternică (la plajă sau la stațiunea de schi). Ar trebui să aibă o culoare gri neutră. În acest caz, ochelarii rețin în mod egal toate componentele spectrului luminos. Recent, au existat temeri cu privire la distrugerea stratului protector de ozon și la consecințele negative care decurg din această radiație solară prea puternică. Dar expunerea la soare în sine nu este dăunătoare, ci expunerea la soare după o pauză lungă. De exemplu, după câteva zile de stat în patru pereți cu lumină artificială. Desigur, mai înțelept ar fi să se limiteze timpul de plajă și alte moduri extreme de a fi la soare, dar este foarte important pentru sănătate să petreacă cel puțin ceva timp la soare în mod regulat.

Contează și tipul de iluminat pe care îl utilizați. Dr. John Ott, fondatorul fotobiologiei (știința modului în care diferitele tipuri de lumină afectează organismele vii), a dezvoltat o iluminare cât mai apropiată de naturală. Se numește Vita-Lite și înlocuiește lampa fluorescentă obișnuită. Studiile au arătat că Vite-Lite îmbunătățește vederea, reduce strălucirea și ameliorează oboseala ochilor.

Ochii tăi se odihnesc cel mai bine în întuneric complet.O modalitate bună de a vă odihni ochii este să-i închideți și să-i acoperiți cu palmele. Puteți face acest lucru timp de 30-40 de secunde de fiecare dată când vă simțiți obosit sau încordat în ochi. În timpul acestei proceduri, este de asemenea util să vizualizați o scenă plăcută. Având ochi și oferindu-le odihnă, cel mai bine este să faceți „ciclul solar” în același timp.

„Ciclul solar”.

1. Închide ochii și întoarce-ți fața către soare. Dacă nu te poți întoarce la soare cu ochii închiși,fără a-ți miji sau a încorda mușchii feței, începeți exercițiul întorcându-vă ușor, astfel încât ochii și fața să se poată relaxa. Apoi, pe măsură ce te obișnuiești cu lumina, revino la soare din ce în ce mai mult. 2. Așteptați 5 secunde pentru ca lumina soarelui să cadă asupra ochilor închiși. 3. Acoperiți-vă ochii cu palmele, ferindu-le de lumină pentru încă 5 secunde, apoi îndepărtați-vă mâinile în timp ce țineți ochii închiși. 4. Repetați pașii 1-3 de 10-20 de ori. Întregul proces ar trebui să vă dureze 3-5 minute. „Ciclul solar” vă va ajuta să oferiți lumină sistemului vizual, să exercitați mușchii ochilor și să reduceți sensibilitatea la lumina soarelui.

În cele mai multe cazuri, persoanele care sunt excesiv de sensibile la lumina soarelui își privează sistemul vizual de acest element important pentru sănătate. Pentru ei, exercițiul „Ciclul solar” va fi deosebit de util: ochii vor deveni mai puțin sensibili la lumina soarelui deja în 20-30 de zile.

7. Folosiți ochelari slăbiți.

Dacă purtați ochelari sau lentile de contact, probabil știți că nevoia de ochelari mai puternici apare aproape în fiecare an. Această deteriorare a vederii se datorează multor motive, dar poate fi evitată folosind ochelari slăbiți.

Dacă sunteți miop, nu veți putea citi rândul de jos al tabelului optometric în ochelari slăbiți. Dar vei putea citi a opta sau a noua linie, vei putea conduce în siguranță și vei vedea normal în aproape orice situație. Dacă citiți cu ochelari, poate fi necesar să țineți textul puțin mai departe de ochi decât de obicei.

Ochelarii relaxați îți vor face ochii, care sunt obișnuiți să fie complet dependenți de ochelari, să funcționeze. Dacă faci și exerciții pentru ochi, vederea ta se va îmbunătăți și chiar și ochelarii slabi vor deveni prea puternici pentru tine. ȘIatunci va fi timpul să folosești ochelari și mai slabi. Dacă urmezi aceste sfaturi, nevoia de ochelari va scădea treptat și vederea îți va îmbunătăți, în timp ce purtarea constantă a ochelarilor și a lentilelor îți slăbește vederea.

8. Relaxează-te și urmează poziția corectă.

Poziția proastă și stresul fizic sunt asociate cu probleme de vedere, așa că este foarte important să învățați să eliberați tensiunea și să vă relaxați. Viziunea depinde de tensiunea din corp, în special în partea superioară - pe piept, umeri, gât și față. . Nu uitați să relaxați fruntea, umerii și fălcile. Acest lucru va facilita și va accelera procesul de alimentare cu oxigen și sânge a sistemului vizual. În plus, orice formă de curățare a organismului – în special a sângelui și a sistemelor limfatice – ajută la eliminarea toxinelor din organism care împiedică îmbunătățirea vederii.

9. Respirați încet și cu pieptul plin.

Aproximativ 30% din oxigenul pe care îl inhalăm merge către mușchii, nervii și centrii cerebrali ai sistemului vizual. Fii atent la ceea ce se întâmplă când ești pasionat de ceva sau ești prea tensionat. Respirația ta tinde să devină mai superficială și mai puțin ritmică. S-ar putea chiar să te trezești subconștient ținându-ți respirația uneori. Respiră adânc și ritmic. Îți ajută vederea. În plus, vă relaxează corpul, vă ajută să vă concentrați și, de asemenea, ameliorează efortul vizual și oboseala. Orice activitate fizică aerobă (înot, alergare, mers) ajută la îmbunătățirea vederii. Faceți sport fără ochelari și lentile.

10. Privește deschis și sincer.

Stresul emoțional din trecut și prezent, reticența de a accepta lucrurile așa cum sunt, pot afecta zorii. Trebuie să dezvolți o dorință interioară de a vedea. Poate că există o parte din noi în fiecare dintre noi care crede că dacădacă nu observi ceva, va dispărea. Desigur, această percepție a realității crește sentimentul de securitate, dar necazurile în majoritatea cazurilor rămân. Problemele și emoțiile negative vor rămâne în noi până când le vom aborda direct și le vom trata deschis și hotărât. Dezvoltați dorința de a privi problemele și situațiile dificile în mod deschis și onest. Căutați partea pozitivă în orice. Acest lucru vă va ajuta în cazurile în care situația nu se dezvoltă conform scenariului dvs.

Dezvoltă în mod conștient aceste 10 obiceiuri până când devin parte din tine, până când ochii și corpul tău învață să se relaxeze, până când vederea se îmbunătățește. Vei învăța să vezi și să percepi lumea într-un mod nou, implicându-ți ochii, mintea și inima în acest proces.

Materialul este preluat de pe site-ul http://www.see.active.by

http://zdravclub.ru