Sunt genuflexiunile complete periculoase pentru genunchii tăi?
Criticii citează lucrări realizate de Dr. Carl Klein de la Universitatea din Texas la începutul anilor 1960. Bill Starr, care a participat la ea ca obiect de cercetare, în cartea sa „The Strongest Will Survive”. Antrenamentul de forță în fotbalul american a oferit argumente cuprinzătoare cu privire la motivul pentru care planul de lucru a fost incorect, iar concluziile sale au fost incontestabile. Studii mai recente, cum ar fi Chandler, Wilson și Stone (1989), nu au susținut afirmația lui Klein că genuflexiunile perturbă structura ligamentară a genunchiului.
Genunchii unor oameni pot face față cu ușurință unui număr mare de genuflexiuni cu degetele pline, cu genunchiul extinzându-se înainte peste degetele de la picioare.
Dar este cu totul altceva dacă picioarele inferioare stau vertical, iar greutatea corpului se deplasează către călcâi. Rețineți că trebuie să vă țineți de ceva (o ușă este o opțiune grozavă) sau de cineva care să vă păstreze echilibrul. Altfel, când încerci să ții picioarele inferioare verticale, vei cădea cu partea moale pe podea. Stai pe spate ca și cum ar fi un scaun în spatele tău, nu în jos, împingându-ți pelvisul înainte înainte de a coborî.
Dacă, în ciuda eforturilor tale, nu poți să-ți ții greutatea corporală pe călcâie și să continui să mergi înainte cu degetele de la picioare, iată ce trebuie să faci. Stați pe o scândură subțire sau pe o carte robustă, cu călcâiele pe suport și jumătățile din față ale picioarelor atârnând în aer. Acum veți primi feedback imediat pe măsură ce efectuați un exercițiu: dacă degetele de la picioare ating pământul, ați câștigat o pedeapsă. cazutstors
Genunchii trebuie să îndrepte întotdeauna în aceeași direcție cu picioarele și niciodată spre interior. Picioarele pot fi îndreptate înainte sau ușor spre exterior. Odată ce ați făcut o genuflexiune completă, experimentați cu diferite poziții ale picioarelor până o găsiți pe cea care vi se pare cel mai naturală. Ar trebui să puteți sta cu ușurință în câteva minute de la atingerea acestei poziții.
Nu este necesar să o faceți imediat la toată adâncimea. Începeți cu o jumătate de genuflexiune și, treptat, din când în când, de la săptămână la săptămână, creșteți cantitatea de mișcare. Cu excepția cazului în care ai crescut în Est, au trecut decenii de când genunchii ți s-au îndoit complet și nu vor aprecia dacă îi îndoiți atât de ușor.
Dacă nu puteți face toate repetările deodată din cauza sănătății precare sau pur și simplu pentru că nu sunteți în formă, nu ezitați să faceți mai multe repetări a câte 10 repetări sau câte repetări puteți.