După ce a născut, fiecare femeie este hotărâtă să revină la formele și frumusețea ei de odinioară. Puteți pierde excesul de greutate prin dietă și vizitând sala de sport. Dar activități precum sporturile grele în timpul alăptării sunt interzise în această perioadă. Atunci ce exerciții vor ajuta la recuperarea după naștere?
Când să te întorci la sport?
Unele exerciții fizice pot fi începute la câteva zile după nașterea copilului. Sportul în timpul alăptării depinde complet de bunăstarea generală a femeii și de absența complicațiilor postpartum. Dacă nașterea a avut succes, exercițiile fizice nu vor provoca rău și vor ajuta la tonifierea mușchilor mai repede. Dacă travaliul a fost însoțit de complicații patologice, cea mai mică încordare a ligamentelor poate duce la sângerare. Datorită acestor nuanțe, este mai bine să începeți sportul în timpul alăptării la două luni după naștere.
Fundația fundațiilor
Pentru ca educația fizică să fie o bucurie și să beneficieze femeia în timpul alăptării, trebuie să ținem cont de următoarele reguli: Nu supraîncărcați corpul și ligamentele. Nu efectuați exerciții care vizează încărcarea forțată. După ce a decis să faci sport cu GV, în primele zile exercițiile ar trebui să fie efectuate timp de cel mult 2 minute. După exerciții, este necesar să restabiliți echilibrul fluidelor din organism și să luați ceai de plante sau o băutură de la uscare.
Ce sa aleg?
Mersul pe jos este considerat destul de eficient. Când alăptați, acest tip de sport va fi considerat cea mai bună opțiune. Mersul într-un ritm moderat tonifică vasele inimii, contribuie la normalizarea substanțelor metabolice, care la rândul lor ajută la arderea grăsimilor subcutanate. Plimbările cu căruciorul nu numai că vor aduce bucurie, ci și beneficii. Rezultate bune pot fi obținute prin exersareînot Acesta este un sport util care se va potrivi absolut tuturor, în ciuda nașterii recente a unui copil. În momentul înotului, toate zonele muşchilor de pe corp sunt scurtate, fără a încărca spatele. Înotul va ajuta la revenirea formelor anterioare și la restabilirea elasticității pielii. Yoga ajută nu numai la ameliorarea tensiunii nervoase, ci și la recuperarea după naștere. Exercițiile trebuie efectuate zilnic, luându-ți timpul și fără mișcări bruște. Acest tip de sport în timpul alăptării crește tonusul țesutului muscular, ridică starea de spirit, dar caloriile și excesul de grăsime se vor desprinde treptat după astfel de activități. Modelaj, aerobic - acest tip de gimnastică fizică în timpul alăptării este mai potrivit pentru tinerele energice. Pentru aceasta, este necesar să învățați mai multe mișcări ritmice și să le executați într-o compoziție veselă. Te poți antrena atât acasă, cât și într-un centru de fitness. Pe lângă principalele tipuri de sport, puteți slăbi kilogramele în plus și strângeți pielea cu ajutorul unui cerc sau balansând presa pe o minge mare de cauciuc. Folosind aceste articole pentru educația fizică, puteți obține rezultate bune într-o lună.
Este mai bine să renunți la ceva sport?
Atletism - în timpul alăptării, nu trebuie să alergați sau să sari, deoarece glandele mamare vor fi predispuse la fluctuații, care vor afecta negativ fluxul de lapte. Sporturi de forță – nu trebuie să apelați la sporturi care implică efort fizic: acest lucru poate afecta negativ procesul de alăptare. De asemenea, ar trebui să refuzați să ridicați gantere și să faceți exerciții pe echipamente de exerciții. Urmând recomandări simple și având puțină toleranță, de-a lungul timpului poți efectua tot felul de exerciții de gimnastică care vizează refacerea siluetei după naștere. Cursurile graduale te vor ajuta să-ți găsești încrederea în tine și să-ți revină frumusețea de odinioară. tine mintecă educația fizică este un factor integral în viața oricărei persoane sănătoase. Și urmând toate recomandările, o femeie își poate permite sporturi moderate în timpul alăptării, care vor aduce beneficii siluetei și, în același timp, îi vor îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea generală.