Aici vom vorbi nu atât despre o dietă, cât despre un sistem de normalizare a greutății. Poți mânca orice dorește inima ta și cât vrei oricând. Procesul de pierdere în greutate, la rândul său, va fi destul de lent, dar sigur și stabil. Maximul va fi de aproximativ 400 de grame într-o săptămână.
Un sistem eficient de minus-lire funcționează pe principiul numărării caloriilor, așa că primul lucru de care veți avea nevoie este un cântar de bucătărie. Spre deosebire de cursurile de dietă stricte, al căror coridor caloric implică cel mai adesea un consum de 1200-1500 kcal pe zi, iar uneori 900-1200 kcal, „Minus Pound” oferă o slăbire mai confortabilă. Aportul caloric zilnic poate fi de până la 1.800 de kcal și, uneori, mai mult, în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta, metabolismul și dacă și cât de des faceți exerciții fizice.
Esența dietei „Minus pound”.
1.Rata zilnică de calorii pentru fiecare persoană este calculată individual. Se folosește următoarea formulă: (înălțimea ta – vârsta) x 6 + (greutate x 20). Femeile ar trebui să scadă și 200 din rezultatul obținut, dar în majoritatea cazurilor conținutul caloric al tuturor este mai mare decât cel calculat, așa că nu poți scădea nimic.
2.Scădeți 400 kcal din valoarea calorică zilnică obținută. Apoi sunt două săptămâni de ajustare. Este necesar să vă cântăriți în fiecare zi și să înregistrați rezultatele. În același timp, conținutul caloric trebuie respectat foarte strict și clar (+/- 50 kcal).
3.Pe baza datelor zilnice primite pentru aceste două săptămâni, este necesar să se calculeze aportul caloric pentru următoarele șapte zile.
4.Datele privind greutatea pierdută și numărul de calorii consumate pe zi trebuie procesate în fiecare săptămână, calculându-se conținutul caloric al dietei pentru următoarea săptămână de curs. Dacă ai slăbit mai mult de 400 de grame în șapte zile, atunciconținutul caloric poate fi crescut, dacă este mai mic, poate fi redus. Conform acestui principiu, puteți mânca și calcula conținutul de calorii până când obțineți rezultatele dorite în pierderea în greutate.
Este acceptabil să urmați cursul pentru orice perioadă de timp, fie că este vorba de câteva luni sau câțiva ani. Permiterea unui astfel de termen lung nu este ușor - medicii notează că pierderea în greutate cu 400 de grame pe săptămână este cea mai optimă și sigură pentru sănătatea umană.
Avantajele sistemului „Minus pound”.
1.Puteți mânca orice doriți. Poate fi atât prăjituri și produse de patiserie dulci, cât și carne prăjită grasă - tot ce își dorește sufletul. Cu toate acestea, va trebui să respectați aportul caloric zilnic admis, care va fi destul de dificil atunci când utilizați astfel de produse.
2.Puteți mânca oricând. Nu va trebui să mori de foame după ora 18, ca în multe diete, sau să aranjezi zile de post pe apă și mere.
3.Se pierde în greutate în mod constant. Veți putea ști cu siguranță care va fi greutatea corpului dumneavoastră până la o anumită dată - Anul Nou, o excursie la mare etc. Nu va exista o greutate „în picioare”, așa cum se întâmplă în timpul dietelor stricte.
4.Nu vă veți dăuna sănătății. Corpul tău se va simți complet confortabil, pielea nu va începe să se lade și să se lade, iar metabolismul nu se va deteriora. De asemenea, nu veți fi deranjat de oboseală, dureri de cap, iritabilitate, proastă dispoziție și alte consecințe neplăcute ale pierderii rapide în greutate.
5.Fără întreruperi. Deoarece cu acest sistem puteți mânca orice doriți, probabilitatea oricăror încălcări devine mult mai mică decât atunci când urmați dietele tradiționale. În plus, în absența oricăror tabuuri, va fi mult mai ușor să urmați un astfel de sistem.