Pierderea rapidă în greutate are întotdeauna un efect foarte negativ asupra corpului uman. Din punct de vedere medical, se consideră normal să slăbești cu 3-4 kilograme pe lună. Dacă ați pierdut un număr mare de kilograme, cu siguranță vă va mulțumi, dar nu vă va plăcea corpului, deoarece astfel de pierderi vor fi un stres semnificativ pentru acesta. De aceea, majoritatea nutriționiștilor sunt foarte sceptici față de toate tipurile de diete expres și mono-diete.
Pentru a nu vă afecta sănătatea în procesul de combatere a excesului de greutate, vă oferim câteva recomandări de la Oleksiy Kovalkov despre cum să începeți corect să slăbiți.
Kovalkov este nutriționist, doctor în științe medicale și autorul cărții „Să slăbim inteligent”. Programul său de slăbire a ajutat mii de femei să se transforme. Să facem cunoștință cu principalele recomandări și sfaturi ale medicului.
Să slăbim corect: de unde să începem?
1.Începe-ți drumul spre a pierde în greutate renunțând la zahăr și la produsele care conțin zahăr. Acestea includ chiar și sucuri aparent inofensive (inclusiv cele proaspăt stoarse), miere, fructoză pudră, pâine, orice produse din făină (chiar și pesmet), orez alb, cartofi etc.
Citește și:Este posibil să slăbești dacă nu mănânci pâine
2.Nu uitați de activitatea fizică. Kovalkov recomandă vizitarea cât mai des a muzeelor, parcurilor, diferitelor excursii etc.. Plimbarea dimineața este deosebit de utilă. Nu degeaba medicul te sfătuiește să te miști mai des ca parte a timpului tău liber - activitatea fizică ar trebui să-ți aducă plăcere, să devină o parte integrantă a vieții tale. Cel puțin o dată pe săptămână, încearcă să-ți petreci ziua într-un mod similar.
3.Este recomandabil să păstrați o minge de fotbal umflată sub birou la locul de muncă. Mișcați-l cu picioarele în timp ce lucrați. Acest lucru va preveni stagnarea sângeluiși limfa la nivelul picioarelor și organelor pelvine.
4.Trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de apă curată fără gaz pe zi. Puteți folosi apă în orice moment convenabil, dar de preferință în cantități egale.
5.Amintiți-vă: hormonul stresului poate inhiba descompunerea țesuturilor adipoase, așa că încercați să minimizați comunicarea cu acele persoane cărora le place să vă „încarce” cu propriile probleme. Sprijinul moral și simpatia sunt cu siguranță bune, dar totul ar trebui măsurat. Factorul psihologic joacă un rol important pentru toate procesele interne din organism, de aceea este de dorit să fii mereu într-o dispoziție bună și într-o stare de armonie internă.
6.Puteți folosi cafea, ceai, condimente, sare, oțet și sos de soia în cantitățile obișnuite - aici nu există restricții.
7.Este indicat să folosiți tărâțe în timpul zilei. Puteți începe cu trei sau patru linguri pe zi, crescând treptat doza. Până la sfârșitul săptămânii, rata zilnică ar trebui să fie de 100 de grame. Nu uitați de pâinea cu tărâțe. Acest produs nu numai că este foarte util pentru organism, dar conține și foarte puține calorii. Utilizarea sa este recomandată de aproape toate cursurile dietetice. În același timp, pâinea albă proaspătă este contraindicată.
Urmând aceste recomandări simple, cu greu vei reuși să slăbești semnificativ. Acestea sunt doar sfaturi despre cum să începeți o luptă disperată împotriva kilogramelor în plus. Urmând regulile enumerate mai sus, îți va fi mult mai ușor să te adaptezi la orice dietă bazată pe o alimentație sănătoasă în viitor. Aici, principalul lucru este să faceți totul treptat, deoarece stresul pentru organism poate fi orice - orice schimbare - atât negativ, cât și pozitiv. În plus, în procesul de slăbire, este extrem de important să te simți confortabil, iar acest lucru se poate realiza doar schimbând treptat dieta și stilul de viață.