Ceea ce mâncăm poate avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra capacității noastre de a concepe. Experții au identificat câțiva factori care vor avea un efect pozitiv asupra organismului viitoarei mame. În primul rând, se referă la dietă și direct la meniul în sine. Există însă o serie de alte recomandări, în urma cărora poți crește semnificativ șansele de reușită a concepției.
Care ar trebui să fie dieta înainte de concepție?
Experții recomandă să vă revizuiți dieta în avans - cu aproximativ 3-6 luni înainte de concepția planificată. Acest timp va fi suficient pentru a curăța organismul de toate acumulările dăunătoare și pentru a-și normaliza funcțiile interne.
Trebuie inteles ca alimentatia afecteaza fertilitatea atat a femeilor, cat si a barbatilor, de aceea se recomanda ambilor parteneri sa urmeze o alimentatie echilibrata.
1. Normalizează-ți greutateaÎnainte de a încerca să rămână însărcinate, femeile sunt sfătuite să își normalizeze greutatea. Dacă depășește norma, este indicat să slăbești puțin, iar posesorilor unui fizic prea slab li se recomandă să se îmbunătățească. Cea mai optimă opțiune este să rămâi la greutatea ideală, care se calculează ușor folosind o formulă specială. Excesul de greutate, precum și absența acestuia, reduc semnificativ șansele de concepție, așa că problema greutății tale corporale trebuie abordată cu o seriozitate deosebită.
Dar în niciun caz nu utilizați metode dubioase de normalizare a greutății. Vorbim de diete stricte, pastile de slabit etc. Trebuie sa iti pui corpul in forma doar cu ajutorul unei alimentatii echilibrate corespunzatoare.
Dacă trebuie să slăbiți, includeți în dieta alimente alimente bogate în fibre, dar sărace în grăsimi. De asemenea, nu uitați de beneficiile activității fizice regulate. Dacănu există dorința sau oportunitatea de a te angaja într-un anumit sport sau de a vizita o sală de sport, poți pur și simplu să faci exerciții de gimnastică dimineața, să mergi la alergat etc.
În niciun caz nu încercați să slăbiți prea repede, deoarece pierderea bruscă și rapidă în greutate duce la epuizarea corpului, ceea ce în mod clar nu poate fi benefic atunci când încercați să rămâneți însărcinată.
2. Urmați principiile alimentației sănătoaseMâncarea sănătoasă este dieta notoriu echilibrată. Acesta include următoarele produse:
- fructe și legume - congelate, crude, conservate, uscate sau sub formă de sucuri (trebuie să mănânci cel puțin 5 porții pe zi);
- alimente bogate în carbohidrați - paste, orez integral, pâine, cartofi;
- produse proteice - leguminoase, pasare, peste, carne, oua;
- pește slab - de cel puțin 2 ori pe săptămână, pește gras - nu mai mult de 2 ori pe săptămână;
- produse lactate (brânză, lapte, iaurturi);
- alimente îmbogățite cu fier (fructe uscate, leguminoase, carne roșie, legume verzi, mic dejun cu cereale integrale);
- băuturi și alimente cu vitamina C (legume, fructe, sucuri).
Cu toate acestea, ar trebui să reduceți alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr din dieta dumneavoastră. Acestea includ prăjituri, produse de patiserie, băuturi carbogazoase, fast-food, produse semifabricate.
Este de dorit ca micul dejun să aibă loc la aceeași oră în fiecare zi. Controlați cantitatea de porții consumate și, de asemenea, nu permiteți gustări prea dese și bogate în calorii între mesele principale.
3. Începeți să luați acid folicExistă multă vitamina B în acidul folic, prin urmare, prin utilizarea sa regulată, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet și cancer este redus semnificativ. În plus, aportul de acid folic de către viitoarea mamăva proteja copilul de defecte congenitale ale sistemului nervos. Femeilor care doresc să rămână însărcinate li se recomandă să ia 400 mcg de acid folic zilnic. Cursul de administrare a medicamentului trebuie să înceapă din ziua în care ați încetat să utilizați contraceptive și până în a 12-a săptămână de sarcină.
Asigurați-vă că suplimentele pe care le utilizați nu conțin vitamina A și ulei de pește.
4. Evitați băuturile alcooliceEste de la sine înțeles că este strict interzis să bei alcool în timpul sarcinii - acest lucru este cunoscut de toată lumea. Dar este de dorit să renunțați la băuturile alcoolice în perioada anterioară concepției planificate. Sunt permise doar doze foarte mici - 1 sau 2 porții pe săptămână. O porție este un pahar de bere ușoară sau cidru. Un pahar de vin este deja de 2 porții, iar cocktailurile cu conținut scăzut de alcool sunt 1,5.
Riscul principal atunci când abuzați de alcool este că acesta crește semnificativ probabilitatea dezvoltării necorespunzătoare a fătului.
De îndată ce încetați să utilizați contraceptive, este necesar să renunțați complet la alcool - chiar și din porțiile minime permise.