În încercarea de a scăpa de excesul de greutate, multe fete încearcă să-și limiteze dieta cât mai mult posibil. În același timp, de regulă, toată lumea încearcă să mănânce cât mai puțin posibil. Dar poți slăbi dacă mănânci o dată pe zi?
De fapt, pentru a obține pierderea în greutate, trebuie să vă refuzați nu numărul de mese, ci alimente dăunătoare și bogate în calorii. Aproape toate dietele asigură un sistem de nutriție fracționat - mâncarea de 5-6 ori pe zi în porții mici. Acest lucru asigură funcționarea constantă a proceselor metabolice, datorită cărora are loc pierderea în greutate. În plus, alimentația fracționată vă permite să vă săturați cu cantități mici de mâncare: în primul rând, stomacul se obișnuiește cu astfel de porții, în al doilea rând, factorul psihologic joacă un rol, deoarece știind că după două sau două ore și jumătate vei putea pentru a lua din nou o gustare, nu vei dori să mănânci în exces.
Dacă stomacul va primi alimente doar o dată pe zi, acesta poate activa „modul de urgență”, punând toate caloriile primite „în rezervă”. În plus, o masă unică va include cel mai probabil porții mari, ceea ce înseamnă că va fi foarte dificil pentru sistemul digestiv să proceseze alimente.
Pentru a scăpa de kilogramele în plus, nu trebuie să vă refuzați micul dejun, prânzul sau cina. Foamea și un program neregulat de alimentație nu pot decât să înrăutățească situația. De aceea, majoritatea nutriționiștilor sunt foarte sceptici față de toate tipurile de diete expres, concepute pentru maximum o săptămână și bazate pe principiul unei limitări globale a produselor permise. În zilele de „foame”, vei pierde, desigur, câteva kilograme în plus, dar în același timp există și riscul să îți strici stomacul și să perturbi metabolismul. În plus, kilogramele pierdute în timpul dietelor expres revin adesea după câteva zile. Aceeașise aplică și diverselor mono-diete axate pe consumul unui anumit tip de aliment. De asemenea, sunt concepute pentru perioade scurte și vă permit să slăbiți semnificativ, dar toată această greutate poate reveni imediat ce revii la regimul anterior. Ele prezintă, de asemenea, un pericol considerabil pentru sănătate, deoarece astfel de cursuri alimentare nu pot furniza organismului toate substanțele necesare pentru funcționarea sa normală. Monodietele exclud de obicei complet grăsimile și carbohidrații din dietă, a căror deficiență poate dăuna semnificativ organismului.
Cea mai fiabilă și inofensivă metodă de a pierde în greutate este o dietă sănătoasă și echilibrată. Esența sa este să mănânci cele mai utile și cu conținut scăzut de calorii. Acestea sunt fructele, legumele, laptele fermentat și produsele lactate, carnea slabă, carnea de pasăre și peștele. Pentru a profita la maximum de alimente, cel mai bine este să o gătiți, să o coaceți în cuptor sau să o mâncați crudă. Alimentele prăjite ar trebui excluse complet. De asemenea, ar trebui să limitați cât mai mult posibil cantitatea zilnică de sare și zahăr.
Cantitatea de lichid consumata joaca si ea un rol important in procesul de slabire. Trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de apă curată fără gaz pe zi. Se mai poate bea ceai verde fara zahar, sucuri de fructe si legume proaspat stoarse, compoturi neindulcite etc. Este indicat sa evitati apele carbogazoase dulci, sucurile la pachete etc.
Nu uitați de activitățile fizice, deoarece acestea nu numai că contribuie la o scădere mai rapidă în greutate, dar vă ajută și să mențineți elasticitatea și netezimea pielii.
Citește și:Dieta războinică