Visul multor persoane supraponderale – de a pierde în greutate cu al N-lea număr de kilograme – s-a împlinit. A fost o călătorie dificilă, în sfârșit arăți cum ai visat. Starea ta de sănătate s-a îmbunătățit, în magazine îți poți permite modelele care îți plac, nu cele care se potrivesc mărimii tale. Îți admiri reflectarea în oglindă și surprinzi privirile invidioase ale prietenilor tăi. Dar acum, când scopul a fost atins, apare o întrebare urgentă: „Cum să salvezi cele primite?”.
Răspunsul la această întrebare depinde de metodele pe care le-ați folosit pentru a atinge perfecțiunea. Dacă este o dietă rapidă și rigidă bazată pe mari restricții, atunci nu vei putea menține greutatea la nivelul atins. Când te vei întoarce la alimentația normală (pentru că nu vei putea să-ți limitezi mâncarea toată viața), vei câștiga rapid și toate kilogramele pe care le-ai pierdut.
Toți nutriționiștii sunt unanimi în opinia lor că nu puteți pierde mai mult de 4-6 kg pe lună fără a dăuna organismului.De ce este această metodă mai fiabilă? În primul rând, pentru că o alimentație sănătoasă îndelungată a contribuit la revizuirea obiceiurilor alimentare. În al doilea rând, în aceste luni, organismul s-a adaptat noului regim. Nu simțea stresul de a fi sub reținere strictă. Prin urmare, nu are niciun motiv să-și aprovizioneze și să acumuleze țesut adipos.
Cum să salvezi ceea ce s-a realizat?
- Asigurați-vă că luați micul dejun. Lasa-ti micul dejun variat sau consta intr-un produs preferat in fiecare zi.
- Gustare între mesele principale. Ar trebui să mănânci la fiecare 3 ore. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți foame până la următoarea masă principală și nu veți mânca în exces. Deci nu mânca prea mult.
- Adică ar trebui făcută cu grijă, încet. Toată lumea știe că calea semnalului stomac-creier necesită o întârziere de 15-20 de minute. Mestecați încet, lăsați-vă să vă simțiți plini, nu mâncați în exces.
- Bea din1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Foarte des, senzația de sete este confundată cu senzația de foame.
- Încercați să vă mișcați mai mult. Dacă sportul nu este sensul vieții tale, să fie activitate fizică ușoară, înotul sau mersul pe jos în drum spre serviciu sau spre magazin.
- Nu mâncați noaptea. Seara, metabolismul incetineste, asa ca tot ce ai mancat inainte de culcare se va depune in creste neplacute pe laterale.
- Urmăriți greutatea și volumul. Fă-ți o regulă să te cântărești cel puțin o dată pe săptămână și să măsori volumul pieptului, taliei și șoldurilor cel puțin o dată pe lună. Micile modificări ale greutății sunt mai ușor de remediat decât pierderea în greutate.
- Evitați alcoolul. Consumul de alcool reduce controlul alimentelor.
Când este necesar să slăbești, de obicei se respectă reguli mai stricte. Dacă ești în stadiul de abstinență, poți permite mici libertăți, introduce în alimentație mâncărurile tale preferate. Dar dacă nu sunt incluse în lista produselor pentru o dietă sănătoasă, atunci trebuie consumate în porții mici și rar.
Dar principalul este să te distrezi! Noua ta imagine ar trebui să aducă bucurie și satisfacție. Bucură-te de fiecare zi pe care o trăiești. Trăiește o viață plină.