Articole despre Sănătate
SA ADORMI BINE - Insomnie
Insomnie. Pentru a avea un somn bun.
• De acord că starea noastră de bine depinde foarte mult de cât de energici suntem dimineața, cât de bine dormim, cât de complet este somnul nostru.
————- Cel mai util somn este înainte de miezul nopții,deci mergeți la culcare cel târziu la ora 22:00. Ca ultimă soluție, ar trebui să te culci înainte de miezul nopții, cu cel puțin câteva minute înainte de 24 de ore. Credințele antice spun că atunci când ne culcăm după 24 de ore, ne culcăm împreună cu forțele întunecate. O oră de somn petrecută înainte de 24 de ore este echivalentă cu două ore de somn petrecute după 24 de ore.
• Pentru ca pielea ta să respire bine, culcă-te într-o cămașă de noapte lejeră sau pijamale.Încearcă să alegi haine de noapte astfel încât să nu apese nicăieri, să nu se sufle, în timpul nopții o persoană se întoarce în mod repetat, în mod natural toate acestea creează neplăceri. Și, desigur, atât lenjeria de pat, cât și lenjeria de noapte nu ar trebui să fie din țesături artificiale.
• Patul dvs. trebuie să fie suficient de larg și lung și să aibă o suprafață fermă și uniformă. Acest lucru va ajuta la alimentarea corectă cu sânge a măduvei spinării și a diferitelor organe. Pe un pat moale, sagabil, corpul se află într-o poziție îndoită, în care organele interne sunt comprimate, terminațiile nervoase sunt ciupite, drept urmare reglarea nervoasă se oprește, cu stagnare în tot corpul, coloana vertebrală este răsucită etc.
• Nu este recomandat să dormiți pe paturi cu plase cu arc, pe pilote, pe paturi pliante. Acest lucru amenință bolile coloanei vertebrale și toate celelalte procese. • Nu trebuie să dormi în fața televizorului sau într-o cameră cu un computer care funcționează. Faptul este că aceste dispozitive creează radiații electromagnetice care afectează negativ bunăstarea unei persoane. În plus, în somnsubconștientul unei persoane nu este protejat, iar informațiile inutile, uneori negative, nu trebuie introduse acolo.
• Dacă dormi pe o pernă foarte subțire sau, așa cum este la modă în prezent, pe o pernă sub gât, sau pe o pernă ortopedică, atunci nu va exista o curbură excesivă a coloanei cervicale, gâtul va fi într-un stare plată, ceea ce înseamnă că circulația sanguină cerebrală va fi normală
. Acest lucru va oferi condiții favorabile pentru presiunea intracraniană și va limita formarea ridurilor pe față și pe gât. Și în viitorul îndepărtat, dacă ești tânăr, și chiar dacă nu o faci în mod special, nu vei dezvolta boli atât de groaznice precum ateroscleroza vaselor cerebrale, dacă urmezi alte obiceiuri sănătoase. La urma urmei, sănătatea bună depinde de respectarea multor obiceiuri inteligente, inclusiv acestea. Omul de știință japonez, doctorul Nishi, a considerat că dormi pe o rolă tare sub gât una dintre condițiile pentru vindecarea unei persoane de cancer.
• Dacă suferiți de astm bronșic sau de insuficiență cardiovasculară, folosește o pernă tare.
• Deschideți dulapul în timp ce dormiți în dormitor, nu vă fie frică de temperatură scăzută, este mai bine să vă îmbrăcați bine cu o pătură. Dacă ți-e frică să nu răcești noaptea, aerisește bine camera înainte de a merge la culcare.
• Poziția corpului și postura unei persoane sunt de mare importanță pentru odihnă în timpul somnului.Mulți dorm pe burtă. Aceasta este o poziție tipică pentru copii. Adormi mai repede în această poziție, dar nu este de dorit. Somnul întorcându-se dintr-o parte în alta, astfel încât toate organele interne să se odihnească uniform. • Scoateți din dormitor toate florile cu miros puternic, toate aparatele electrocasnice, nu creați dezordine cu lucruri inutile, cărțile sunt de prisos, este este mai bine ca este spatios, curat, proaspat. Pace în dormitor și liniște sufletească. Adică creați totul pentru relaxare.
• Dispoziție înainte de culcarefoarte important.O persoană emoționată, jignită, tulburată suferă de insomnie, iar când reușește să adoarmă, somnul său este agitat, însoțit de treziri frecvente, vise neliniştite. Încercați să scăpați de toate grijile și să vă liniștiți înainte de a merge la culcare. Ascultați muzică ușoară liniștitoare, faceți o baie relaxantă. Pentru a renunța la o problemă, trebuie să vă concentrați asupra acestei probleme timp de un minut, apoi să respirați adânc și să renunțați la problemă. Poate faceți o plimbare în aer curat înainte de a merge la culcare.
• Nu încercați să vă uitați la televizor înainte de a merge la culcare dacă aveți probleme cu somnul.Pentru că programele noastre de televiziune nu promovează asigurarea. • Dacă obișnuiești să citești înainte de culcare, atunci ar trebui să ai pe noptieră o carte ușoară cu conținut ușor. De exemplu, mă mângâie foarte mult citind BIBLIA, măcar câteva pilde.
• Dacă ai chef să dormi, întinde-te imediat. Depășind somnolența, împrăștii somnul, după care adormi cu greu, iar dimineața te trezești cu greu, obosești.
• Și în sfârșit, încercați să nu mâncați mult înainte de a merge la culcare, mâncarea trebuie să fie ușoară, excludeți din masa de seară alimentele grase, prăjite, grele. Evita cafeaua, ceaiul, alcoolul, fumatul noaptea - toate acestea exciteaza sistemul nervos si nu contribuie la un somn bun.
• Înainte de a merge la culcare, puteți bea chefir, pentru a crește imunitatea pentru viața ulterioară, sau puteți bea decocturi liniștitoare din ierburi, mentă, mamă, melisa, melisa. • În În general, o persoană nu tocmai sănătoasă ar trebui să aibă un ritual complet:aceasta include aerisirea dormitorului, aceasta include realizarea unui pat plat fără riduri, aceasta include o pernă pliată convenabil, aceasta include igiena de seară, spălatul dinților, un duș de seară sau spălare până la taliecu apă rece și frecare ușoară a corpului cu un prosop rigid, aceasta este și spălarea picioarelor, aceasta este și utilizarea de seară a produselor cosmetice care înmoaie cremele de noapte, acesta este și tratamentul corpului cu creme și unguente (dacă este necesar) , desigur, luând decocturi liniștitoare. Totul trebuie făcut astfel încât nimic să nu vă distragă sau să vă enerveze în timpul somnului. Atunci somnul va fi profund și sănătos.
http://zdravclub.ru