Orice credință incorectă și „blocată” în capul tău poate încetini semnificativ sau anula complet toate încercările tale de a pierde în greutate. De exemplu, cineva a cărui părere o prețuiești a spus că dietele sunt o pierdere de timp; un prieten apropiat te convinge ca esti slaba chiar si fara sa slabesti; un coleg de serviciu iti sterge kilogramele in plus pe constitutia corpului, despre care, din pacate, nu poti face nimic si nu te poti impotrivi naturii... Ca urmare, „scuzele” care ies in forta. tu să lași situația să-și urmeze cursul și să conducă la o percepție inadecvată a alimentelor: gustările noastre sunt deja nu depind de senzația de foame, iar sfârșitul mesei de senzația de sațietate. Dar această problemă aparent insolubilă poate fi rezolvată folosind tehnici psihologice de slăbire.
Citește și: Diete ușoare de vară: mai multe opțiuni pentru fiecare gust
Mai multe tehnici din psihologia pierderii în greutate
1. Vizualizarea.Imaginează-ți clar cât de zvelt, tonifiat și sănătos vei arăta într-o lună după ce vei începe să pierzi kilogramele urâte. Apoi mergi mai departe si imagineaza-te peste trei luni, apoi peste sase luni. Nu uitați să faceți acest lucru timp de un minut în fiecare seară înainte de a merge la culcare și în fiecare dimineață înainte de a vă trezi în sfârșit în timp ce încă adormiți. Vizualizarea doritului este una dintre principalele tehnici psihologice de pierdere în greutate, ceea ce permiteadaptează-te la starea de spirit potrivită și crede în propriile forțe.
2. "Aducere aminte".Motivația suplimentară nu este mai puțin importantă în psihologia pierderii în greutate decât vizualizarea. Faceți și agățați un „memento” - un cartonaș din carton lipicios sau plastic - în cel mai vizibil loc. Scrie pe el de ce vrei să slăbești (pentru a deveni mai sănătos, a te potrivi în blugii tăi preferați, a lua lecții de dans latino-american sau doar te-ai săturat să porți „în plus” asupra ta), construiește-ți clar un obiectiv și stabilește la ce ești dispus să mergi pentru a-l realiza (sta la dieta si respecta toate sfaturile nutritionistilor, alerga dimineata, renunta la dulciuri si prajituri si inlocuieste-le cu produse pentru slabit). Și apoi rețineți că de fapt faceți ceea ce ați plănuit.
3. Identificați blocurile de poticnire.Analizați greșelile din trecut și stereotipurile de comportament care v-au împiedicat să vă atingeți obiectivul în trecut. Adaugă pe listă obiceiurile proaste care încetinesc procesul de slăbire (mănâncă adesea produse semifabricate și fast-food, adoră dulciurile, refuză să ieși la plimbare sau să meargă la sală etc.). Apoi faceți o a doua listă alternativă la care vă veți rămâne acum.
4. Urmăriți-vă dieta.Ține un jurnal în care vei înregistra cu atenție ceea ce ai mâncat în timpul zilei. Așadar, se va vedea clar cât de mult depășiți standardele admise de consum de calorii. Chiar dacă decizi să nu te limitezi în alimentație, ținerea unui jurnal va arăta ce este de prisos în alimentația ta și te va obliga să o faci mai selectiv și mai conștient.
Citește și: Program de detoxifiere pentru weekend sau zile de descărcare conform programului
5. Fii inspirat de succesele altora.Nimic nu inspiră o acțiune decisivă ca un rezultat obținut de altcineva. Prin urmare, încearcă să comunici mai mult cu cei care au reușit deja să slăbească sau cu cei care, ca și tine, sunt pecalea spre pierderea in greutate dorita. Crede-mă, timpul petrecut în cercul oamenilor cu gânduri asemănătoare nu va fi irosit și te va încărca cu energie pozitivă.
6. Mâncarea este mâncare.Nu vă răsplătiți niciodată cu ceva gustos pentru niciuna, chiar și cea mai mare realizare a dvs. și nu mâncați niciodată probleme și griji. Alimentele sunt combustibil care furnizează organismului energia necesară, iar aportul alimentar trebuie condiționat doar de aceasta.
7. Fructul interzis este dulce.Psihologia pierderii în greutate nu se bazează pe interdicții complete, se bazează pe compromisuri pe care trebuie să le găsești singur. După cum știți, fructul interzis este dulce, prin urmare, nu vă interziceți niciodată să mâncați asta sau asta. Dacă vrei să te răsfeți, mănâncă o bucată de tort sau de patiserie, dar apoi mergi la serviciu sau aleargă cu 10 minute mai mult decât de obicei.
Citește și: Program de antrenament pentru arderea grăsimilor