Creșterea sau scăderea tensiunii arteriale este întotdeauna un indicator al prezenței anumitor probleme în organism. Unii cred că micile abateri într-o direcție sau alta pot fi ignorate, deoarece nu reprezintă o amenințare pentru sănătate. Dar adevărul este că la început o scădere episodică sau o creștere a indicatorilor se poate transforma în cele din urmă într-o boală gravă, împotriva căreia va fi destul de greu de luptat.
Nevoia de reglare a presiunii este deosebit de relevantă în cazul unor perturbări semnificative. Tratamentul medical pentru hipertensiune arterială sau hipotensiune arterială este o necesitate, dar odată cu acesta, trebuie revizuită și dieta, deoarece starea generală a organismului depinde în mare măsură de produsele utilizate.
De ce crește presiunea?
Pot fi multe motive. Cele mai comune dintre ele sunt:
- predispozitie genetica;
- supraponderal;
- reținerea excesului de lichid în organism;
- spasm al vaselor de sânge și îngustarea lumenului acestora.
Puteți citi mai multe despre hipertensiune arterială în articolul „Hipertensiune arterială”. De asemenea, este interesant să aflați despre cum se schimbă presiunea la adolescenți și adulți.
Dieta pentru hipertensiune arteriala
Influența tuturor celor patru factori de risc crescut poate fi neutralizată (cel puțin într-o oarecare măsură) prin respectarea unei diete speciale. Recent, oamenii de știință americani au dezvoltat o dietă specială numită DASH - abrevierea tradusă în rusă sună aproximativ ca „metoda de tratare a hipertensiunii arteriale cu ajutorul dietei”.
Principalele domenii de reglare a presiunii la valori ridicate sunt:
Pierdere în greutate.
A scăpa de excesul de lichid.
Îmbunătățirea sistemului cardiovascular.
Pentru a atinge aceste obiective, trebuie să urmați câteva reguli simple.
Reduceți consumul de sare. Pe cont propriusarea nu crește tensiunea arterială. Reține excesul de apă în organism, drept urmare volumul total de sânge circulant crește semnificativ. Rezultatul este o încărcare crescută a vaselor de sânge, a mușchiului inimii și o creștere a tensiunii arteriale. Experții consideră că norma pentru un adult ar trebui să fie consumul a 3-4 grame de sare pe zi, în timp ce indicatorul real este de 13-15 grame. Puteți adăuga aromă mâncărurilor adăugând suc de lămâie, ierburi (mărar, pătrunjel sau busuioc).
Mănâncă mai puține produse care conțin grăsimi de origine animală: unt, cârnați, carne grasă, brânză. Este mai bine să gătiți în ulei vegetal. Grăsimea animală conține mult colesterol, care tinde să se acumuleze pe pereții vaselor de sânge, ceea ce duce la îngustarea și creșterea tensiunii arteriale a acestora. În plus, colesterolul ridicat este una dintre principalele cauze ale bolilor cardiovasculare. Consumul de alimente grase duce la acumularea de exces de greutate, care, la rândul său, provoacă dezvoltarea hipertensiunii.
Abțineți-vă de la semifabricate, afumaturi, conserve, calde, picante. Toate conțin conservanți nocivi, coloranți, aditivi care înfundă organismul, duc la tulburări metabolice și, ca urmare, la acumularea de exces de greutate. În plus, toate produsele enumerate provoacă o senzație de sete, te obligă să consumi o cantitate mare de lichid, pe care ei înșiși o rețin în organism. Toți factorii menționați dintr-un complex duc la o creștere a presiunii.
Reduceți consumul de zahăr, pâine albă, produse din făină și alte produse care conțin carbohidrați simpli care duc la exces de greutate. Odată ajuns în organism, carbohidrații rapidi (sau simpli) sunt procesați instantaneu în glucoză și intră în fluxul sanguin, ceea ce duce la o creștere bruscă a nivelului de zahăr,care apoi cade la fel de brusc, iar o persoană simte din nou nevoia de hrană. Și supraalimentarea, după cum știți, este principalul motiv pentru a câștiga kilograme în plus.Limitați consumul de cafea și ceai negru. În cantități excesive, acestea cresc semnificativ tensiunea arterială și, de asemenea, stimulează apetitul, provocând supraalimentarea.
Evitați alcoolul și fumatul. Alcoolul și fumul de țigară duc la vasospasm, care, la rândul său, provoacă dezvoltarea hipertensiunii.
Nu sta nemancat. Este naiv să credem că greutatea și tensiunea arterială pot fi reduse renunțând complet la mâncare. Un astfel de comportament duce la faptul că organismul intră într-un mod de economisire a energiei - începe să economisească fiecare calorie primită, drept urmare toate procesele vitale, inclusiv digestia și metabolismul, încetinesc - astfel încât efectul se dovedește a fi opus. .
Baza meniului ar trebui să fie legumele și fructele - în principal sub formă crudă. Conțin o cantitate mare de fibre, care, atunci când intră în tractul gastro-intestinal, acționează ca o paniculă, „măturând” deșeurile inutile și deșeurile din organism și, de asemenea, stimulează secreția de suc gastric și favorizează absorbția optimă a alimentelor. Curățarea organismului și îmbunătățirea digestiei, la rândul lor, duc la pierderea în greutate și la normalizarea presiunii.
Mănâncă terci din cereale nerafinate și pâine integrală. Au multe fibre, precum și carbohidrați complecși care se absorb lent și oferă o senzație de sațietate de lungă durată.
Dieta trebuie să conțină produse care conțin acizi grași polinesaturați Omega-3, Omega-6, Omega-9. Ele îmbunătățesc metabolismul, curăță organismul de deșeurile inutile, scad colesterolul și au un efect benefic asupra stării vaselor de sânge. Acizii grași Omega se găsesc în uleiul de in, nuci (în specialvalah), pește gras.
Pentru a întări mușchiul inimii și pentru a-și îmbunătăți activitatea, este necesar să consumați alimente care conțin potasiu și magneziu: caise uscate, sfeclă, morcovi, varză, cereale, mazăre verde, fasole, carne slabă, kiwi, pepene galben, pepene verde, coacăze negre, nuci. , piersici, banane, caise, fructe de mare etc.
Motive ale reducerii presiunii
Pot exista mulți factori care duc la scăderea presiunii. Principalele sunt:
- predispozitie genetica;
- malnutriție;
- pauze lungi între mese (mai mult de 4 ore);
- sarcina;
- sindromul premenstrual;
- tensiune nervoasă prelungită și stres;
- boli cronice;
- mod pasiv de viață.
Destul de ciudat, excesul de greutate poate provoca nu numai o creștere, ci și o scădere a presiunii.
la continut?
Dieta cu hipotensiune arterială
Indiferent de cauză, alegerea meniului potrivit poate ajuta la corectarea tensiunii arteriale scăzute.
Cafeaua, brânza, nucile sunt numite trei balene ale dietei pentru hipotensivi. O ceașcă de cafea proaspăt preparată dimineața, în special cu o bucată de brânză tare, este un început ideal de zi pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută. Cafeaua naturală conține magneziu și vitamine care contribuie la creșterea și menținerea tonusului vaselor de sânge. Brânza contribuie la spasm vascular și la creșterea presiunii. Ceaiul negru puternic și cacao sunt de asemenea utile.
Presiunea poate fi crescută prin consumul de măcriș, morcovi și spanac. Se disting printr-un conținut ridicat de flavonoide cu activitate de vitamina P. De asemenea, sunt utile varza, țelina, merele acre, salata.
Tensiunea arterială scăzută este adesea însoțită de anemie. Pentru a crește nivelul de hemoglobină din sânge, este necesar să includeți în dietă alimente care conțin fier: rodie, nuci, hrișcă, spanac,carne, mere.
Mâncăruri sărate. După cum am menționat deja, sarea leagă apa, iar excesul ei în organism duce la creșterea presiunii. Este mai bine să acordați preferință sării de mare.
Produse cu gust picant ascuțit, afumaturi, marinate. Puteți adăuga condimente și condimente la preparatele gata preparate: ienibahar, frunze de dafin, scorțișoară, busuioc, chimen, cuișoare. De asemenea, sunt utile sosurile de hrean, muștar, ceapă și usturoi. Condimentele au capacitatea de a stimula activitatea glandelor de secreție internă și de a provoca spasme ale vaselor de sânge, ceea ce duce la creșterea presiunii.
Alimentele cu o cantitate mare de grasimi incetinesc circulatia sangelui si ingusteaza lumenul vaselor de sange.
Produse din faina, produse de patiserie, prajituri, produse de patiserie, in special cu crema de unt, mult zahar. Toate aceste produse contribuie la îngustarea vaselor de sânge, la creșterea sarcinii asupra sistemului circulator și la activarea activității organismului.
Alimente bogate în amidon: gris, cartofi, hrișcă, ovăz, porumb, orez.
Orice nuci: au o mulțime de aminoacizi și grăsimi. Arborii vulcanici, de pădure și de cedru sunt deosebit de utili.
Cel mai bun mod de a tonifica este să mănânci miere și lăptișor de matcă. Pot fi folosite pentru a înlocui zahărul, îndulci mâncărurile și băuturile calde.
Grâul încolțit îmbunătățește perfect tonusul, deoarece conține toți aminoacizii necesari organismului. Îl poți găti acasă. Boabele trebuie spălate, întinse pe o farfurie într-un strat subțire. Adăugați puțină apă, astfel încât să acopere boabele cu 1-1,5 cm, așezați deasupra un strat de tifon. Se lasă la loc cald timp de 3-4 zile, udând zilnic. Poate fi folosit când apar muguri de 1 mm.
Băuturile alcoolice sunt în mare parte vinuri dulci sau demidulci. Pentru a crește eficacitatea, le puteți adăuga rozmarin (atât proaspăt, cât și uscat) și insistați aproximativ o săptămână. Folosiți sămananca 100 ml
Pe lângă citirea:
- Cum să ridici tensiunea arterială.
Multe produse pentru creșterea tensiunii arteriale au un efect negativ asupra stării generale a corpului. Le puteți folosi pentru a corecta hipotensiunea doar ca mijloc suplimentar și în cantități moderate.
O dietă cu tensiune arterială ridicată și scăzută poate fi urmată numai după consultarea unui specialist.
