Cura de slabire

Principiile nutriției sănătoase

Ideea că o dietă echilibratăbună, bogată în vitamine și săruri minerale, stă la baza sănătății umane nu este deloc nouă. De câțiva ani încoace, chemarea către noi toți de a mânca alimente mai sănătoase este tare și clar și am auzit-o. Mai mult, există un astfel de volum de literatură de sănătate, un asemenea volum de utilizare și aplicare corectă a produselor alimentare pe care îl citești, gândești, sistematizați, analizați și aplicați corect în relația cu dvs. și cu persoana iubită. Să recunoaștem, legumele, fructele, fructele de pădure, verdețurile au apărut pe rafturile supermarketurilor pe tot parcursul anului.

Dacă dieta noastrăeste bine echilibrata,cu multe alimente întregi, naturale, nu te vei îngrasa, dar nivelul de energie va crește. Mâncarea bună ne ajută să menținem și să construim sănătatea în copilărie, tinerețe, maturitate și chiar bătrânețe.

Experții în nutriție au ajuns la concluzia fără echivoc că unul dintre principiile cheie ale unei alimentații corecteeste creșterea consumului de fructe și legume. De cat ai nevoie? Majoritatea dintre noi primim mai puțin de jumătate din cantitatea recomandată de Organizația Mondială a Sănătății, care este de cel puțin 400 de grame pe zi, fără a include cartofii.

Cu alte cuvinte, ar trebui să mâncăm cel puțin cinci porții regulate de fructe și legume în fiecare zi. Și mulți dintre noi putem spune cu încredere că facem asta în fiecare zi. Desigur că nu. De aceea multe vitamine și suplimente biologice reușesc, acesta este în cel mai bun caz. În cel mai rău caz, mulți nu o urmează deloc, doar ca să nu le fie foame.

Așadar, care sunt principiile unei alimentații sănătoase, pentru a menține o sănătate bună, o energie ridicată a corpului și pentru a nu lua exces de greutate, pentru că este atât de important să păstrăm frumusețea șiton!

Urmând regulile simple ale unei diete echilibrate, ne creștem aportul de vitamine și minerale disponibile din produsele alimentare.

• Mai puține grăsimi,în special cele solide, prezente în carne, smântână și brânză. Tăiați toată grăsimea vizibilă din carne. Pune tigăile deoparte sau, dacă le folosești, folosește-le ca caserole.

• Mai puțin zahăr, în special în formă pură, mai puțini carbohidrați adăugați în timpul procesării alimentelor.

• Mai puțină sare– ferește-te de gustările sărate și nu sărați niciodată mâncarea la masă. Când pregătiți salate, înlocuiți sarea cu mirodenii naturale ale naturii, cum ar fi suc de lămâie, usturoi, ierburi. La început pare că nu este suficient de gustos și picant, în viitor o astfel de mâncare va fi o plăcere.

• Mai puțin alcool– reduceți cantitatea acestuia în general și străduiți-vă să eliminați alcoolul din consumul dumneavoastră. Alcoolul are un efect impresionant asupra ficatului. celulele nervoase, distorsionează obiceiurile gustative și nu avem nevoie de el. Înlocuiește un pahar de alcool cu ​​un pahar de suc, rodie, caise, măr, morcov și te vei simți ca o viață minunată fără aceste dopaje narcotice.

• Excludeți din alimentația dumneavoastră produsele modificate genetic, produsele care conțin tot felul de coloranți, potențiatori artificiali, stabilizatori, produse de depozitare pe termen lung, de exemplu, produsele lactate cu termen de valabilitate de până la câteva luni. Pot fi ambalate frumos, iar gustul și culoarea arată bine, dar vor promova un metabolism sănătos sau vor construi celule sănătoase, sau? Prin urmare, este necesar să se procedeze în primul rând din interesele sănătății, și nu din ambalajele frumoase, adică din publicitate.

• Mai multe fructe și legume- urmăriți să mâncați cinci porții obișnuite în fiecare zi (fără a lua în calculcartofii, cartofii sunt o sursă de amidon).

• Mai multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați uleiuri vegetale de la prima presare la rece, măsline, semințe de in, mai puțină smântână, treceți la iaurturi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau eliminate.

• Carbohidrați mai complecși– consumați mai multe alimente din cereale integrale, produse din făină integrală de grâu și orez brun.

• Include produse lactate fermentate în dieta ta,acestea ajută organismul să creeze o microfloră sănătoasă. Microflora sănătoasă este primul bastion al sistemului imunitar al organismului.

• Astfel, principiile nutriției sănătoase sunt, în primul rând, ingrediente sănătoase și naturale.

• Desigur, gustul sănătos poate fi atribuit și principiilor nutriției sănătoase, mâncarea trebuie să fie gustoasă și să ofere plăcere.Pentru a obține o mâncare delicioasă, folosiți condimente la gătit, nu sare, nu zahăr, ci condimente, foi de dafin, lămâi, usturoi, ceapă și multe condimente sănătoase care îmbunătățesc gustul și, prin urmare, digerabilitatea.

• Este necesar să gătești cu plăcere și să mănânci cu plăcere. Mâncarea preparată cu dragoste, de regulă, poartă un factor de vindecare. Acest lucru ar trebui reținut. Cultura gătitului este foarte apreciată de multe popoare ale lumii. Și bineînțeles, atunci când mănânci, este mai bine să fii într-o stare calmă, echilibrată, înconjurat de oameni plăcuti. Ce fel de absorbție adecvată a alimentelor se poate discuta dacă te uiți la televizor sau citești o carte.

• Mai mult lichid – beți mai multă apă și sucuri diluate, toate acestea vor contribui la activarea metabolismului, la eliminarea mai activă a deșeurilor și la hrănirea celulelor cu alimente sănătoase și necesare. Apa este și hrană, potrivit medicilor naturisti, și prezența ei în corpul nostrucantitatea potrivită este la fel de importantă ca și prezența proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

• Și ultimul „Mâncăm pentru a trăi, nu trăim pentru a mânca”. Acesta este ceea ce aveți nevoie pentru a vă construi dieta pentru a vă construi viața și sănătatea.

http://zdravclub.ru