Prevenirea osteocondrozei

Conţinut

• 1 Semne de osteocondroză
• 2 întârzie boala?
• 3 Prevenirea osteocondrozei la locul de muncă
• 4 Gimnastica la masa

• 4.1 Pentru flexibilitate și relaxare
• 4.2 Întărirea mușchilor gâtului

5 Hipodinamie - nu!

6 Odihna adecvată

Bunicii noștri s-au plâns de dureri de spate și de gât. Am simpatizat, crezând că era prețul vârstei. Acum, osteocondroza cervicală și sacră, tratamentul și prevenirea altor patologii ale coloanei vertebrale nu sunt doar o preocupare a vârstnicilor. Cel mai rău lucru este că, odată ce au început, aceste boli nu sunt complet vindecate. Dar este posibil să se prevină și să încetinească dezvoltarea lor.

Semne de osteocondroză

Osteocondroza este o modificare degenerativă a cartilajului și țesutului osos al coloanei vertebrale. Pe lângă gât, afectează vertebrele regiunilor toracice și sacrale. În cel mai incipient stadiu, când este încă posibil să se prevină deteriorarea discurilor intervertebrale, boala este aproape asimptomatică. Se observă accidental, de exemplu, la efectuarea unei radiografii sau a ultrasunetelor pentru alte boli. Uneori, osteocondroza cervicală se prezintă cu semne îndepărtate:

• perna pare prea inalta sau prea joasa;
• mâna „se odihnește” în vis;
• dimineața doare umerii și gâtul, seara doare capul fără motiv;
• amețelile apar după o muncă lungă pe scaun.

Apoi apar astfel de simptome, cum ar fi crâșnirea la întoarcere și aplecare, dificultate în mișcarea capului și atacuri de durere. Aceasta înseamnă că cartilajele intervertebrale își pierd elasticitatea din cauza lipsei de elemente utile, leziuni sau microtraumatisme, se subțiază, ciupesc nervii și vasele situate în apropiere. Prevenirea în timp util a osteocondrozei cervicale, exercițiile pentru mușchii umărului și gâtului vor ajuta la reducerea durerii, la îmbunătățirea metabolismului încoloana vertebrală, pentru a preveni distrugerea în continuare a vertebrelor.

Cum să întârziem boala?

Există o serie de factori care contribuie la uzura timpurie a coloanei vertebrale. În primul rând, puterea și sarcinile statice. Scolioza, anomaliile congenitale și mușchii slabi cresc probabilitatea exacerbărilor. La femei, sarcina cu un cadru muscular slab este o condiție prealabilă pentru osteocondroză. Prin urmare, măsurile de prevenire a apariției sau reapariției bolii sunt următoarele:

• organizarea corectă a locului de muncă;
• mentineti postura si nu incordati coloana vertebrala;
• asigura pat anatomic;
• faceți încălzire în timpul zilei;
• întăriți mușchii gâtului și spatelui cu exerciții fizice.

Citește și: De ce apar alunițele pe corp

Condroprotectorii promovați pe scară largă sunt inutile în prevenirea osteocondrozei - pătrund prea slab în țesuturile coloanei vertebrale. Metodele de tratament medical se limitează la oprirea sindromului durerii, luarea de vitamine și întărirea țesutului nervos. Kinetoterapia, gimnastica terapeutica, masajul si automasajul, acupunctura si reflexologia raman principalele metode de terapie.

Prevenirea osteocondrozei la locul de muncă

Există anumite cerințe pentru locul de muncă, indicând unghiurile de înclinare ale brațelor, picioarelor, înălțimea mesei și alte detalii. Astfel de recomandări au ca scop reducerea sarcinii pe spate, acționează ca prevenirea osteocondrozei coloanei cervicale și a altor zone. Excluzând numerele exacte, acestea iau forma unor sfaturi utile:

• Ține-ți spatele drept, dar relaxat. Acest lucru este posibil dacă vă înclinați pe spătarul unui scaun cu sprijin pentru partea inferioară a spatelui și omoplații.
• Protejați-vă de scolioză, nu vă sprijiniți de un cot, nu încrucișați picioarele.
• Când lucrați în picioare, schimbați piciorul de sprijin. Stând pentrumasă, odihniți-vă pe podea cu ambele picioare, menținând un unghi drept în genunchi.
• Călătorești mult cu mașina? Aveți grijă să cumpărați o tetieră confortabilă și o pernă cu centură.
• Îndoiți-vă cât mai puțin cu greutatea în mâini, nu le ridicați pe picioare drepte doar în detrimentul coloanei vertebrale.
• Faceți pauze pentru a vă întinde și faceți exerciții simple pentru gât.

Gimnastica la masa

Desigur, nu este întotdeauna convenabil să te apleci și să-ți balansezi activ brațele în birou. Cu toate acestea, un încărcător de gât mic nu va atrage atenția. Ce măsuri împotriva osteocondrozei sunt disponibile la masă?

Pentru flexibilitate și relaxare

Privește în stânga și înapoi cât poți de departe. Îndoiți-vă capul spre claviculă și reveniți ușor la umărul drept, încercând să atingeți pieptul cu bărbia. După ce ați stat în punctul extrem de drept timp de 2-3 secunde, întoarceți-vă capul pe spate. Repetați de 10 ori.

Pune mâna dreaptă pe genunchiul opus și ține-o de încheietură cu mâna stângă. Întoarce cu grijă capul la stânga. Efectuați 15 ture.

Ridică umerii până la capăt, trăgându-ți capul înăuntru, apoi coboară-i. După 10 repetări, deplasați-le înainte/înapoi de același număr de ori.

Citește și: Cauzele amorțelii degetelor. Ce să faci dacă degetele sunt amorțite

Efectuați exercițiile pentru prevenirea osteocondrozei cervicale prezentate în imagine.

Întărirea mușchilor gâtului

Pune-ți coatele pe masă. Odihnește-ți fruntea pe mâinile încrucișate și încearcă să înclini capul. Faceți 10 repetări în 3 secunde.

După ce v-ați încrucișat mâinile într-o lacăt pe ceafă, încercați să vă mutați capul înapoi. Rezistă cu mâinile, repetă de 10 ori.

Apăsați baza palmei drepte pe tâmplă (degetul mare va fi în partea de sus a auriculului). Ridică-ți cotul. Aproximativ 5-10 secundeîncearcă să înclini capul spre dreapta, rezistând cu mâna. După 10-15 încercări, procedați la fel spre stânga.

Prinde obrazul stâng și o parte a bărbiei cu mâna dreaptă. Trageți-l spre dreapta, depășind rezistența capului. Același lucru pentru mâna stângă.

Exercițiile simple vor ameliora tensiunea musculară, vor îmbunătăți accesul la oxigen la creier, nutrienții la cartilaj și discurile intervertebrale. Este indicat să le efectuați de cel puțin 2-3 ori pe zi lucrătoare.

Hipodinamie - nu!

Lipsa mișcării este flagelul timpului nostru. Excesul de greutate cu un cadru muscular slab crește probabilitatea bolilor de spate și gât, deoarece toată sarcina cade pe coloana vertebrală. Prin urmare, prevenirea și tratamentul osteocondrozei regiunii cervicale includ în mod necesar gimnastica terapeutică.

Exercițiile de forță ascuțită cu dureri de spate sunt contraindicate. Dar yoga, calanetica, înotul ridică perfect tonusul mușchilor, le restabilește flexibilitatea și puterea. Dacă nu există timp pentru a participa des la cursuri, atunci un set zilnic de exerciții de 15 minute pentru umărul cervical și spatele lombo-sacral va ajuta. Aceasta trebuie să includă ridicarea părții superioare a corpului din poziția culcat pe spate și pe stomac, răsuciri laterale, îndoirea spatelui inferior, flotări.

Odihnă adecvată

Nu numai calitatea somnului depinde de patul nostru. Așternutul inconfortabil vă obligă să luați poziții care vă afectează postura și duc la osteocondroză. Perna ortopedica se alege in functie de obiceiul de a dormi lateral sau pe spate. Dar dormitul pe burtă crește riscul de boli de gât.

Citește și: Apatie - ce să faci și cum să lupți. Cum să scapi de apatie și să prinzi pasărea fericirii

Deși pilotele moi sunt dăunătoare pentru toată lumea, un pat dur este bun doar pentru un corp tânăr. Prevenirea osteocondrozei lombare începe cu alegerea unei saltele potrivite pentru greutate și vârstădepartamentul coloanei vertebrale. Modelele ergonomice bine gândite vor oferi un sprijin uniform pentru spate, vor ajuta mușchii să se relaxeze și îi vor ameliora de spasmele obișnuite.

Obiceiurile proaste includ citirea, vizionarea de filme sau lucrul pe laptop în timp ce stai întins pe burtă. Pe lângă faptul că dăunează ochilor, stresul prelungit asupra coatelor provoacă tensiune la nivelul umerilor și gâtului.

Atunci când alegeți o tehnică de îmbunătățire a spatelui în caz de osteocondroză, începeți să creșteți treptat sarcina.

Învață tehnica de automasaj și ameliorarea stresului pentru osteocondroza cervicală