Sănătatea noastră depinde direct de cât de sănătoasă este coloana vertebrală. Multe boli, precum radiculita, hernia și osteocondroza, pot fi prevenite printr-un tratament atent și atent al coloanei vertebrale.
Recomandările noastre zilnice vor fi utile nu numai celor care sunt sănătoși și se simt minunat, ci și celor care au boli congenitale ale coloanei vertebrale sau celor care au suferit unele leziuni sau au supus coloana la încărcări, în urma cărora unele boli. dezvoltat. Prin urmare, înainte de a urma recomandările de mai jos, merită să faceți un RMN al coloanei vertebrale lombosacrale și chiar mai bine – al întregii coloane vertebrale.
Cum ar trebui să stai corect?
Scaunul sau scaunul ar trebui să aibă o astfel de suprafață a spatelui pe care să te poți sprijini complet în siguranță atât cu omoplații, cât și cu regiunea lombară, iar picioarele trebuie să fie ferm pe podea, genunchii să fie îndoiți într-un unghi drept pentru a fi în linie. cu soldurile.
Nu stați nemișcat mai mult de o oră. Poza trebuie schimbată de cât mai multe ori posibil, schimbând sarcina asupra sistemului musculo-scheletic al spatelui.
Pentru a preveni rănirea și deteriorarea regiunii lombare a coloanei vertebrale, încercați să nu faceți întoarceri neașteptate ale corpului superior în timp ce stați, ar trebui să vă întoarceți complet cu întregul corp.
Cum ar trebui să minți corect?
De preferință, este nevoie de o saltea ortopedică de duritate medie, astfel încât corpul să nu se lade, ca într-un hamac, dar în același timp să repete complet contururile coloanei vertebrale și ale spatelui. Ar trebui să puneți o rolă nu mare sub cap, în loc de o pernă uriașă și luxuriantă, pentru a păstra curbura naturală a coloanei vertebrale.
Este mai bine să stai întins pe o parte sau pe spate.
Când te trezești dimineața, înainte de a te da jos din pat, fă un mic complex de exerciții simple: întinde, făcâteva mișcări cu mâinile și, de îndată ce termini, te poți ridica.
Cum ar trebui să stai corect?
Când stați mult timp într-un loc, dacă puteți, puneți un picior la o anumită înălțime, astfel încât un picior să fie drept și celălalt îndoit. După câteva intervale, schimbați poziția picioarelor.
Dacă nu aveți ocazia să vă plasați picioarele la diferite niveluri, ca în recomandarea de mai sus, atunci puteți ușura sarcina pe spate astfel. Îndoiți ușor genunchii, deplasând sarcina de la mușchii spatelui la cvadriceps.
Cum se efectuează munca fizică?
Când ridicați greutăți, ar trebui să ajungeți la o sarcină culcată pentru a nu vă îndoi spatele, dar în același timp să vă îndoiți picioarele la genunchi, în caz contrar - prin ghemuire.
Este strict interzis să se încline înainte cu spatele îndoit - ar trebui să se facă fără îndoirea coloanei vertebrale, cu spatele drept.
Nu ridicați o sarcină grea deasupra pieptului.
Nu trebuie să întoarceți partea superioară a corpului cu o sarcină în mâini - este periculos pentru sănătatea coloanei vertebrale, dar în cazul în care este încă necesar să reveniți cu o încărcătură, ar trebui să includeți întregul corp în procesul de întoarcere și ar trebui să începeți cu picioarele.
Încercați să nu faceți mișcări bruște când sarcina este în mâinile dumneavoastră. Când transportați încărcături, merită să apăsați încărcătura cât mai aproape de corp.
Când vă deplasați cu o sarcină în mâini, îndoiți ușor picioarele la genunchi.
Cum să-ți relaxezi spatele?
Dacă există durere sau o senzație de oboseală în spate, încercați să vă întindeți imediat pe podea, apoi îndoiți-vă picioarele la genunchi și apoi puneți-le pe o suprafață mai înaltă (un scaun, de exemplu). Șoldurile trebuie să fie îndoite la articulația șoldului (un unghi de 90 de grade în raport cu spatele), iar picioarele inferioare trebuie să fie îndoite la același unghi de-a lungulîn raport cu șoldurile. După ceva timp, mușchii spatelui vor deveni relaxați și odihniți, prin urmare, toată coloana vertebrală se va odihni și ea.