Arsura musculară pe care o simți atunci când faci seturi de repetății mari se datorează acumulării de acid lactic în mușchii tăi. Deschideți „Guinness Book of Records” și priviți fotografia cu „Captain America”, care a stabilit recordul mondial pentru numărul de aplecări ale corpului întins -25.000 de ori! Muschii acestui ciudat ar trebui să ardă mai mult decât oricine altcineva de pe această planetă, dar acest bărbat nici măcar nu se putea lăuda cu un pachet de șase pe stomac, în ciuda grăsimii sale scăzute.
Redoarea pe care o simți în timpul și după arsura în mușchi apare din același motiv ca și senzația de arsură la un cadavru. Fibrele tale musculare funcționează ca capcanele de șoareci – se contractă de la sine, dar au nevoie de energie pentru a se pregăti pentru următoarea contracție. Un cadavru este lipsit de ATP (adenozin trifosfat), purtătorul de energie care permite mușchilor să se relaxeze. Mușchii bronzați sunt într-o stare de contracție permanentă. In timpul antrenamentului cu un numar mare de repetari, rezervele de ATP din muschi sunt epuizate, ceea ce duce la o intarire temporara a acestora, foarte asemanatoare cu o emaciare cadaverica mult mai lunga! Singura modalitate de a păstra un ton atât de frumos este să te sinucizi.
Tonusului muscular
Deci, ce este adevăratul tonus muscular și cum îl obții? Strângeți bicepșiiașa cum fac ei atunci când vor să-și arate dimensiunea. Și ei bine, o minge mică a crescut sub piele! Dacă vrei doar să te plimbi și să arăți tuturor mingile tale, atunci riști să devii ca băieții în pantaloni strâmți și un tricou, într-o mărime de top trei, adicătransformă-te într-un culturist!
Dacă nu vrei să arăți ca și cum ai fi constipat, trebuie să-ți antrenezi sistemul nervos pentru a-ți menține mușchii doar puțin încordați în timp ce ești relaxat. Această condiție se numește tonus muscular - tensiunea reziduală a unui mușchi relaxat! Un tip de tensiune care este rezultatul activității sistemului nervos mai degrabă decât al epuizării energiei.
O creștere a tonusului muscular, care nu are legătură cu transformarea fizică a mușchilor. Acesta este rezultatul unei pregătiri sporite a sistemului nervos. Menține continuu mușchii într-o stare parțial scurtată, astfel încât să fii gata în orice moment să te lupți cu un urs, să spargi pietre și să faci alte lucruri utile pentru gloria partidului și a poporului. Când un parașutist rus primește o respirație de la sergentul său, este pentru a-și crește tonusul muscular!
Forță = tensiune = ton. E doar. Dacă vrei să devii mai puternic, învață să generezi tensiune în loc să construiești mușchi și cu cât ești mai puternic, cu atât tonusul tău muscular va fi mai ridicat! Prin urmare, antrenamentul de forță și tonus sunt unul și același.
De ce nu am un fund tare? se întreabă milioane de femei. Pentru că fesele conțin o putere uimitoare. În momentul în care privești cum se ghemuiește un powerlifter, fesele lui trec peste presiunea de câteva sute de kilograme! Când strângeți fesierii, hidrantul de incendiu sau alte exerciții similare inutile, populare în antrenamentele de fitness, nici nu vă apropiați de deblocarea potențialului de putere al celor mai puternici mușchi ai corpului dumneavoastră. Faceți cunoștință cu deadliftul, domnilor!
De ce nu pot să-mi desenez tricepsul? - atât bărbații, cât și femeile sunt surprinși. Un studiu științific efectuat la începutul anilor 1960 a arătat că, deși tricepsul este format din trei părți, capul său medial reprezintă principalulsarcină. Alte două capete, lung și lateral, sunt conectate doar atunci când rezistența este foarte mare. Potrivit Dr. Thomas McLaughlin, cercetător în biomecanică și powerlifter clasat la nivel național, chiar și unii ridicători nu ridică suficientă greutate pentru a angaja două capete leneșe ale tricepsului! Cea mai vizibilă parte a tricepsului este capul lateral, care trece de-a lungul părții exterioare a umărului. Ea face parte dintr-o pereche care este un vierme și va rămâne plată și moale pentru totdeauna dacă lucrezi cu greutăți Ken și Barbie.
Nu vrei să fii liber? Antrenează-te cu greutăți mari! S-ar putea să aveți o întrebare: de ce sunt culturiștii mai tonifiați decât powerlifterii? Se antrenează cu greutăți mai ușoare decât powerlifterii și arată mai sculptați. Am greșit undeva?
Nu există niciunul. Societatea a dezvoltat un stereotip conform căruia halterofilii sau powerlifterii au o greutate de 100 de kilograme și o burtă de bere. Greutățile se potrivesc cu adevărat acestei descrieri deoarece beneficiază de greutate suplimentară, chiar dacă este câștigată din grăsime. Este mult mai ușor să ridici o mreană atunci când ești împins de un stomac uriaș și de gambe groase. Prin urmare, mușchii de piatră ai acestor bărbați sunt îngropați sub straturi de grăsime.
Sportivii mai ușori, dimpotrivă, încearcă să fie cât mai uscați pentru a rămâne în categoria lor de greutate. Trebuie doar să ne uităm la legendarul halterofil rus, sculptat, de 90 de kilograme, olimpic David Rygert, la corpul puternic al micuței, cu doar 55 kg, Mary Jeffrey, care a stabilit recordul mondial (125 kg la bench press), sau la nervos John Imzer, un texan de 75 de kilograme, a stabilit un record mondial - 354 kg în deadlift. În mod ironic, aspectul acestor sportivi este doar un produs secundar, nu rezultatul principal al antrenamentului.
Cândcând vine vorba de culturism, amintiți-vă că există o mare diferență între a arăta bine fără efort și a poza pentru camera foto plină de tensiune. Și nu uitați de uleiuri, pre-pompare și munca instalatorilor de iluminat și a fotografilor profesioniști care pot face chiar și Woody Allen să arate ca un bărbat. Și cum rămâne cu amfetaminele, hormonii tiroidieni, diureticele, trucurile de gătit pentru culturisti de care aceștia au nevoie pentru a se pune în formă?